Knipeøvelser

[tarante - keisersnitt 29/1]

Jeg har ikke noe problemer med å holde på urinen, men jeg vil gjerne begynne med forebyggende knipeøvelser. Hvordan gjøres det??? Tror jeg har kontroll på musklene, men skal man knipe en stund og så slippe opp igjen, eventuelt hvor lenge, eller skal man knipe korte knip og mange repitisjoner? Noen som har fått råd av jordmor eller lignende angående dette?

[LitenIda]

Hei!

 

Trening for bekkenbunn: trekk sammen bekkengulvet - løft opp (tenk at du skal heise det opp inni deg) - hold ca 6 sek. 10 repitisjoner i 2-3 serier - 3 ganger daglig. Husk å konsentrere deg i begynnelsen. Dersom det er vanskelig å vite om du gjør riktig, kan du prøve å stoppe strålen når du er på do. Det er disse musklene du skal trene. Men ikke tren på do, da det ikke er bra for urinblæra.

Lykke til!

 

Hilsen fysioterapeut