Dette er planken ;)

[haater husarbeid]

1. den vanlige planken:

Stå på kne og albuer. Finn deg en stilling der du støtter deg på albuene, men slapper av i skuldrene mens du strekker ut beina til du står på skotuppene. Stram opp magen og rompa og vær flat som en planke. Hold i et halvt til ett minutt. ikke sig ned i magen eller skyt rompa i været.

 

2. Sideplanken. Stå på en albue og siden av skoa di. Legg den andre hånda langs siden din. Stå strak som en planke. Hold 15-30 sekund.

 

Mens du gjør øvelsen, kjenn på øvelse nr 1 på magen din. da skal du kjenne magemusklene stramme seg. På øvelse 2 skal du kjenne de skrå bukmusklene stramme seg.

[Sentralstøvsugeren]

Der har du den, ja:):)