Bekkenløsning: tråd for alle som vil dele erfaringer/gode råd.

[mammaigjen:-)]

Hei! skal vi lage en tråd hvor vi kan dele gode råd rundt bekkenløsning?Har hatt bekkenløsning i mange, mange uker allerede. de siste par ukene har jeg hatt skikkelig vondt i hoftene. nesten umulig å ligge på siden, har våknet hele tiden... I natt har jeg imidlertid sovet kjemegodt. fant nemlig ut at det hjelper å ha en hodepute under siden på magen (som støtte). våknet ikke en eneste gang i natt og hadde ikke vondt da jeg våknet!! kanskje flere kan ha nytte av dette tipset :-).

[Gjest]

Sliter jeg også, så dette var et godt tiltak! :-)

 

Det som bedrer nettene litt for meg er å bruke ammeputen til å ligge under øverste benet når jeg ligger på siden/magen som en støtte, den følge jo den bøyde formen man har på benet, så den funker perfekt! Brukte pute og dyne før, men de gir ikke like god støtte som ammeputen synes jeg. I tillegg får jeg min mann til å massere og trykke litt på punktene/musklene i nedre del av rygg, baken, hoftene og utsiden av lårene hver kveld. De kveldene vi glemmer det merker jeg det godt om natten, for da gjør det mye, mye vondere enn de kveldene vi har massert. Anbefaler å gi det et forsøk (han kan ikke massere altså, så det er på amatørnivå, hehe...).

[Gjest]

Men Alva, hva gjør man når mannen er midt i Atlanteren??? :'(

Han pleide å massere meg før han reiste, men nå må jge pent greie meg uten...

 

Men ser jo at smertene varierer veldig ifht hvor mye jeg gjør ila dagen. Og HVA jeg gjør. Så alt jeg har fått smerter av, unngår jeg. Bære inn ved, feks, er helt utelukket!

 

Går bedre hvis jeg tar dagen rolig og pent, pusler litt rundt og ikke gjør for mye som belaster bekkenet...

 

 

[Gjest]

Masserer selv? Uff nei, jeg vet ikke jeg, hva med et varmt bad, kan det lindre litt?

 

Er enig med deg at hvor mye man gjør på en dag har mye å si for hvor mye smerter en får på kvelden/natten, så jeg tvinger meg selv til å ta det veldig rolig selv når jeg har gode dager nå.

[Gjest]

Ja, har jo faktisk kjøpt meg ei sånn varmeflaske, den skal jeg bruke når d blir ille, d kom jeg på nå

 

Ellers er d nok lurest å forebygge, og ha rolige dager.

Burde kommet meg til fysioen regelmessig også, skal ta meg sammen der over helga. Øvelsene mine lindrer godt, så d er dumt å la være.

 

Svømming er også godt for meg, deilig å være vektløs i bassenget i motsetning til på landjorda

 

 

[_Mita_<3]

Hm.. hva er egentlig bekkenløsning?? egentlig ikke hørt nøyaktig hva det er.. begynt å få litt vondt el ubehag i de tre sisste dagene i korsryggen, klarer ikke å ligge på sidene å sove det er veeeldig ubehaglig.. og ryggen er ikke spes deilig det heller... hm.... er det bekkenløsning??

[IJ med Lillebror i magen]

Forrige gang jeg var gravid og hadde bekkenløsning, investerte min svigerfar i en elektrisk varmepute til meg:-) Det virket veldig lindrende for meg.

[Chihiro 020909 - på overtid]

Støtter rådet om å bruke ammeputen mellom bena når man ligger på siden (for de som har en slik pute fra før).

 

Jeg synes det er tungt å snu seg i sengen om natten, og fikk smerter bak i bekkenet av å løfte setet når jeg skulle snu meg. Løsningen ble å kjøpe et glatt sengesett i blank polyester-sateng. Jeg brettet dynetrekket i 4, og ligger oppå det. Nå kan jeg bare skli rundt når jeg skal snu meg :-) Putetrekket har jeg i bilen, blir lettere å gå inn og ut. Billig og enkel løsning, slike sengesett fås på bla Kid, Jysk o.l. til under en hundrelapp.

[ojoj, NÅ er det liv i leiren!!]

-passe på å ikke få "vralte-gange"

 

ikke bli for bredbent i gangen- fordi da legger du hele kroppsvekten først på ene siden i bekkenet, og så på andre... det er svært belastendes, og vil gjøre bl mye verre- prøv å tenke "modell-gange" men ikke overdriv det heller- da kan symfysen bli belastet igjen...

 

-ikke bli sofasliter!!!

 

er lett for (vet selv...) pga smerter- men prøv å gå en liten tur hver dag, heldst IKKE PÅ ASFALT... det kan vere lurt å kjøre bilen til et skogsområde, for å gå i skogen i stedet for å gå på asfalterte veier bort til skogsområdet...

 

-unngå alt som gjør vondt

 

har du småbarn, så bli flink til å rettlede de til hvordan de kan hjelpe seg selv: forklar de trinnvis hvordan de skal kle på seg selv- skal de ha noe som er høyt oppe, forklar hvordan de kan hente en stol selv osv...- la de klatre inn i bilen selv og oppi setet så slipper du å løfte... hjelpe de til å klatre opp i dissen selv... alt etter hva alder de er- men barn kan som regel mer enn vi tror! mye veiledning, og ros er nødvendig- vær like tilstede, bare unngå de fysiske belastningene, og forklar gjerne hvorfor:) ver oppfinnsom!

 

-bruk en kontorstol som avlastning

 

når du lager middag for eksempel- sitt på stolen og rør i grytene, og trenger du noe i kjøleskapet, bare triller du bort og henter det- da unngår du å stå å gå lenge, og sparer kreftene, slik holder du ut lengre uten de allt for store smertene

 

-bad i basseng!!!

 

 

er kjempe deilig, rett og slett om en får det til å bli en vane, er det kjempe flott! to-tre ganger i uken er mega bra:)

 

-hvil nok

 

ikke alltid like enkelt, men nå er tiden inne for å skaffe seg hjelp i folk rundt seg- problemet med å presse seg selv, er at smertene kan bli værende igjen etter fødselen, og noen ganger aldri helt forsvinne ((

 

så å få hjelp, er en investering i fremtiden- forklar det for sambo, om det blir mye ekstra arbeid for han nå....

 

-kyndig fysioterapaut

 

få behandling hos en fysioterapaut som har peiling på bl- MÅ HA PEILING!! ellers er det nermest bortkastet desverre....

 

-unngå skippertak

 

j.... vanskelig synest jeg- får en ide i hodet, og blir besatt på å gjøre greiene ferdig...... får alltid straff:((

 

 

..... hm......

[ojoj, NÅ er det liv i leiren!!]

åååå!!! smart!! med sateng sengesett!!! skal skaffe meg det- pronto!!

 

 

liggestilling på siden:

-pute under magen

-sammenbrettet dyne mellom lårene ( for de som ikke har ammepute)

-enda en sammenbrettet dyne fra knærne og ned til anklene

-eventuellt en pute i korsryggen også, så blir du helt støttet opp....

 

 

med symfyse bekkenløsning, er det lurt å skreve mye faktisk..... da er det kanskje best å ligge på ryggen med stor sammenbrettet dyne( eventuellt to) under knerne... best med en dyne under hvert kne, slik at du kan ligge skrevendes.....

 

lurt å bytte ligge stilling ofte om du har en dårlig periode

 

 

om ekstra vonde dager: ligg mye og hvil deg opp- drit i gåturen og allt det andre riktige å gjøre- husk å variere liggestilling med jevne mellomrom- men altså, ta det HELT medro på slike dager..