noen som kan noe om bekkenløsning her inne?

[semilie:)Fødeklar]

Hei

Har ikke hatt dette ved tidligere svangerskap. Nå er jeg i uke 31 og kan våkne om natta med smerter. Jeg har bra perioder, men utover dagen blir det værre. Ser ut som jeg er ca. 100 år når jeg går. Vondt å reise seg, vondt å skifte stilling. Har smerter på ene siden av korsrygg/rompe. Jeg jobber, og går mye på jobb. Er verre på kvelden enn på morgenen. Noen som vet hva dette er? Bekkenløsning? Og så kommer spm.: Er det farlig å "presse" dette. Bør man ta det rolig.. Det gjør til tider rimelig vondt....Noen som kan gjøre meg litt klokere?

[mill@jenta Fødte Lucas 7/6]

Ja, det gjør ting verre hvis du presser deg, mulig du bør sykemeldes, for det som er typisk med bekkenløsning er at det blir verre på kvelden, sikkert fordi bekkenet blir slitent. Vil også anbefale deg å få behandling hos fysioterapeut, få henvisning fra legen, før dette blir for ille, for fortsetter du som før uten behandling, vil det garantert bare bli verre.

 

De symptomene du nevner ligner iallefall på de jeg har, de kan være alt fra vondt i lysken, rundt hoftene til vondt i korsryggen og halebeinet. Det vil absolutt forverre problemet hvis du går mye på jobb.

[mill@jenta Fødte Lucas 7/6]

I denne tråden står det også endel om emnet: http://www.barnimagen.com/forum/thread/8750497

[semilie:)Fødeklar]

Takk det var nyttig info...

[shr&e&lillesusanne]

Akkurat nå ligger det en meget informativ info på skravlesiden=)

[Ma-i]

Du kan få permanete slitasjeskader i bekkenområdet både i ledd , mudsklatur og sener om du presser deg mye. Skjevstillinger kan oppstå og forplante seg i kroppen.

 

Du bør unngå å gjøre ting som er vondt. tA ofte pauser. trene bekkenbunnsmusklaturen.

CORE øvelser hjelper til , det kan bergrense graden av invalidisering/ smerter men bedre ikke selve bekkenløsningen.

 

Det er viktig å strekke ut musklaturen også, fordi man *kramper* den ofte ikke bevisst, men for å holde på plass og minske vondter. Derfor får man stive og støle muskler i tillegg og ofte muskelknuter i rompa og nedre rygg.

 

Unngå å gå i trapper, om du må gå i trapper ta så små skritt som mulig , skyv deg opp på tåballene og gjerne svikt litt i kneet på trinnet over for å minske avstanden og hvor lenge du står på ett ben, noen syns det er bedre å gå baklengs både opp og ned ande syns det er best å gå sidelengs.

 

Få deg en god pute å sitte på som avlaster, gjerne med støtte i korsruyggen, gjerne også litt hellende høyest bak er ofte best, spesielt ettersom magen kommer.

 

Unngå å bøye deg i ryggen, bøy i knærne, og likt på begge sider.

Bøy deg heller bakover enn fremover.

Ikke løft tunge ting, ikke bær noe under hoftehøyde på en side.

Bruk likevekt.

Ryggsekk er å foretrekke fremfor veske på en side.

 

Unngå for mye belastning på korsryggen det strammer på muskler og sener. Prøv å gå med så rett rygg som mulig.

Noen trenger krykker.

 

For mange kan støttebelte avlaste både i bekken og rygg.

Unggå sko med høyde over 3 cm i hælen og helt flate stive sko.

 

Snu deg med samlet ben og skru rundt på rompa.

Når du likker på siden h aen pute mellom bena fra låra gjennom knea og mellom føttene , ofte er en sammenrullet sommerdyne fin å bruke til dette avpass tykkelsen etter ditt behov, dette erfor å holde bekkenbenet rettest mulig og minske belastning, ofte pute i ryggen og eller under magen hjelper også. og armen som ligger øverst.

 

I sengen snu hele deg, enten ved å gli rundt på glatt laken, eller å løfte deg på albuene og tærne og snu deg med samlete ben.

 

lykke til.

 

[mor i mars :-)]

Innlegget over skulle vel dekke det meste. Har likevel lyst å føye til noen punkt.

 

Det som ofte er vondt v bekkenløsning er musklaturen som blir overbelastet fordi den jobber med å holde bekkenet på plass. For å løse opp i disse musklene hjelper det med massage eller å trene+spenne av i musklene, evt tøye litt på dem om det går. Dette gjør man ved styrkeøvelser som fysioterapeut kan vise deg. Det er ofte veldig vondt til å begynne med men så plutselig slipper spenningen (er min erfaring iallefall). Fysioterapeuten min er veldig opptatt av at jeg må holde musklene i gang og sier jeg må gå tur hver dag for å holde sirkulasjonen i gang. Tror hun skal være en av de bedre på bekkenløsning i Oslo-området. Vet ikke om dette er individuelt men jeg er iallefall mye bedre når jeg ikke sitter og ligger for lenge, men trener og går tur. Men det skal selvfølgelig ikke være for vondt.

 

Et annet råd er å knipe rompa sammen når du må stå på en fot, reise deg fra sofaen el senga el lign. Det avlaster bekkenet veldig!

 

Kom deg til fysioterapeut, spør jordmor hvem som er gode på bekkenløsning. Ikke press deg, det kan gjøre det verre. Ta det litt roligere men ikke helt med ro, og gjør sunne øvelser..

 

[Xenaen]

Her er en nyttig link:

 

http://www.helse-bergen.no/avd/kvinneklinikken/diagnose/Bekkenloesning.htm

[Mamma til to tette]

Jeg kan ihvertfall skrive under på at hvis man presser kroppen så blir det mye verre. Jeg har vært i superform de siste mnd av graviditeten, for 2 uker siden begynte jeg å kjenne smerter i korsryggen men valgte å ignorere dem. Endte med at jeg i forrige uke ble rett og slett invalid, kom meg ikke ut av sengen uten hjelp og hadde enorme smerter, brukte 1 time på avstander jeg vanligvis bruker 10 min på. Etter å ha tatt det masse med ro og lært av tips på nettsider er jeg nå bedre. Men nå tar jeg ingen sjanser, nå skal jeg lytte til kroppens signaler! Jeg fant ut at en mix av gåturer, god sittestilling og flere time-outs i sengen enten på siden med pute mellom beina eller liggende med pute under knehasene hjalp. Og bare la mannen komme til sin rett, min snille mann gjorde alt husarbeid, matlaging og påkledning av meg ,-). Lykke til!