tips til natte søvn hele natten. (langt)

[♥sjiga♥]

Kold tyrker eller blid afvænning? Her er de ti søvn-facts, I skal kende og forholde jer til for at rykke tættere på drømmen: En hel nats søvn uden afbrydelser. Om det skal være strammer- eller slapper-søvnskolen afhænger af:

 

1) hvor desperate I er, 2) jeres og babys temperament og 3) hvor „hårde", I kan bære at være.

 

 

1. At sove er at sove er at sove

Hvor vil et spædbarn mon helt ærligt helst ligge? A: I sin mors lune favn med hendes bryst inden for rækkevidde eller B: I sin egen dejlige seng, hvor det kan sove uforstyrret?

Ti mod en på, at du har sagt A - eller mener A inderst inde. Den mor eller far, der svarer klart B på spørgsmålet, vil temmelig sikkert aldrig læse en artikel som denne. De har nemlig sjældent problemer med at få deres børn til at sove. Om det så skyldes, at B-holdet netop har den holdning, „at børn sover i deres seng hele natten, hvorfor skulle de dog ikke det?", eller om de bare er uforskammet og superheldigt bestrålet med børn, der har et godt sovehjerte, er ikke til at sige.

 

I naturens verden er svaret A. Dyrebørn sover sammen med forældrene, og de dier, når de har brug for det. Og hvis det også føles mest rigtigt for dig at sove sammen med barnet - i samme seng eller bare i samme værelse - skal du følge dit hjerte. Du skal blot vide, at ethvert normalt reagerende barn, der har været vant til at ligge hud mod hud og måske blive ammet igennem natten, vil protestere, når du engang synes, det er tid til at rykke i egen seng, ind på eget værelse eller til at ændre på buffetens åbningstider.

Bonus-info: Der findes ikke rigtige og forkerte måder at lade sin baby sove på, så længe I tager jer kærligt af hende og opfylder hendes behov for mad og tryghed. I skal dog vide, at de vaner, I giver jeres barn tidligt, skal aflæres igen senere.

 

2. Vågne babyer skal hjælpes til at sove

Babyer sover ikke på samme måde som voksne. Dels sover de flere timer - som nyfødte op til 20 timer i døgnet - dels har søvnen en anden karakter i livets første måneder. Børn under to år tilbringer en stor del af deres søvn i REM-fasen, dvs. drømmesøvnen, som er et bevidsthedslag tæt på vågen tilstand. Det er i den fase, de spjætter og smiler i søvne, eller hvor I kan se øjenlågene vibrere. For at forstå din lille søvnsabotør bedre, skal du vide, at det, han gør, er helt normalt: Han vågner adskillige gange i løbet af søvnen. Det gør ALLE børn - og også voksne. Men mens vi vender os om på den anden side og sover videre, vågner nogle små børn rigtigt op og stikker i et hyl. Hvorfor?

Vi spoler lige et par timer tilbage, til da I lagde jeres barn til at sove. Hvordan foregik det? Blev hun ammet i søvn eller fik en flaske i jeres seng? Eller stod du og vuggede hende, til hun overgav sig?

 

Et lille barn, der vågner op og græder, er ikke nødvendigvis sultent eller tørstigt. Det reagerer ofte på, at det vågner op i en helt anden situation, end det faldt i søvn i. Hvor er mor? Og far? Prøv at sammenligne det med, at du selv er faldet i søvn i din kærestes arme i en dejlig varm seng og vågner op uden dyne på køkkengulvet - og din kæreste er væk!

 

Et godt råd er at lægge baby til at sove i sin seng eller vugge, mens han stadig er vågen! Gør det til en grundregel, hvad enten I vælger at putte jeres barn i egen seng fra starten eller I jeres dobbeltseng. Signalet er: Mor passer på dig, jeg hjælper dig med at falde til ro, men du sover alene!

 

 

3. Jo før i seng, jo bedre

Hvis man har et barn, som sover dårligt, virker det mest logisk at udskyde godnat-seancen til sidste øjeblik, for „hvis han er rigtig træt, så falder han nok hurtigere i søvn og sover bedre".

Men søvn avler søvn, når det gælder små børn. I modsætning til, hvad man skulle tro, sover børn faktisk bedre om natten, hvis de har fået en god middagslur i løbet af dagen, OG når de samtidig bliver lagt tidligt om aftenen. Små børns indre ur er faktisk indstillet på „zzzzz" allerede ved kl. 18.30-19.00-tiden. Og børn, der af naturen er gode sovere, bliver ofte lagt så tidligt.

 

Det betyder, at I måske i en periode skal begynde jeres godnat-ritualer tre-fire timer, før I plejer. Det er stor en omvæltning - ikke mindst, fordi I vil få færre vågne timer med junior. Men hvis I til gengæld venter med al oprydning, tøjvask og tv-zapning til senere, bliver kvaliteten af de timer, I har, sikkert langt bedre, end når I bilder jer ind, at I er til stede, men i virkeligheden bruger tiden på praktiske ting med en tiltagende overtræt og irritabel baby.

 

Hvis I er kommet ind i en (u)vane med at skubbe lille Alberts godnatlægning til ved 22-tiden, justerer I tidspunktet gradvist med 20-30 minutter hver tredje dag. Alternativt kan I være super-opmærksomme på ham efter spisetid over to-tre dage. Tjek for mindste træthedstegn, f.eks. nedsat lyst til at lege, blanke øjne, irritabilitet, gniden øjne eller gab. Gør kort proces og put Albert i seng (også selv om der er to-tre timer til hans normale sengetid), hurtigt og stille.

 

Mange børn når nemlig at samle „nye" kræfter, hvis først de skal igennem en masse godnatritualer (se mere under ritualer, senere).

 

4. Jeg sutter ikke, jeg sover!

„Hvorfor i alverden fodrer du dog et sovende barn?" Måske føler du heller ikke, at det er det, du gør. Men mange ammende mødre praktiserer faktisk uden at vide det denne disciplin, når de lægger barnet til adskillige gange i løbet af natten. Så snart junior siger en lyd, bliver der løftet op i bh'en - og i barnets underbevidsthed smelter søvn og mad (eller det at sutte) sammen til ét.

 

Men et barn, som vækker jer mange gange i løbet af natten, er måske ikke selv rigtig vågent. Formentlig er der tale om en kort opvågning, som du af skræk for at ende med et lysvågent barn, skynder dig at „lukke" med et bryst. Også selv om din baby slet ikke har brug for natmad, men for hjælp til at falde i søvn igen.

 

Bruger barnet sut, kan I sikkert forholdsvis hurtigt gå over til at skifte brystet ud med en narresut. Det er klaret på et par nætter. Bruger jeres baby ikke sut, skal søvn-sutte-mønsteret brydes. Det gøres blidest sådan her: Når barnet vågner, lægger du det til, som du plejer. Men i stedet for at lade hende falde i søvn, som hun plejer, med brystet i munden, lader du hende sutte et par minutter, til hun begynder at sutte langsommere og er ved at falde i søvn. Sæt lillefingeren forsigtigt ind i mundvigen, så hun slipper grebet. Søger hun igen, lægger du hende til, mens gentager proceduren fra før. Det vil sikkert kræve seks-syv forsøg, før hun falder i søvn - uden brystvorten i munden.

Gør dette både om dagen og om natten, hvis jeres barn har vænnet sig til at sutte sig i søvn. Metoden er den samme med sutteflasken.

 

Der kan godt gå ti dage med at vænne et barn af med at spise/sutte sig igennem natten. Husk for resten, at de fleste babyer har brug for mindst ét amme-måltid om natten, indtil de er fire-seks måneder. Først da er deres vægt og fedtreserve stor nok til at klare 10-12 timers faste.

 

5. 1-2-3-pyjamas

Ritualer er som regel en væsentlig del af søvnproblemet, men heldigvis også af løsningen. De ritualer, I har nu, skal erstattes af andre, som I alle sammen bedre kan leve med. Så hvis Alfons har „lært", at sove er noget med at blive aet, vugget eller ammet, til man lukker øjnene, så skal han nu til at „aflære" det. For lige nu tror han, at han KUN kan falde i søvn, hvis I gør, som I plejer.

 

Kunsten er at få ham til at skifte associationsbane, så han får følelsen af, at han sagtens kan falde i søvn på andre måder. Her gælder det om at gøre brug af og spille på flere af babys sanser. Også hørelsen, synet, lugte- og følesansen. En beroligende lyd, f.eks. „schyyy... sov godt" eller „sååå, sååå" kan blive et sove-mantra for jer.

 

Sig dit hjemmelavede sove-ord i en rar stund og på et tidspunkt, hvor barnet er helt roligt. Pointen er, at barnet forbinder lyden med sin afslappede tilstand (i modsætning til, hvad vi gør, når vi siger „schhyyy", netop som barnet er allermest oprevet og grædende).

 

Et andet godt ritual er at adskille aktivitet og søvn tydeligt. Sørg for at barnets soveværelse er mørkt, også om dagen. Læg gerne barnet til at sove middagslur inde i en periode, så det bliver glad for sin seng.

 

 

Lugtesansen har ligeledes stor betydning for det lille barn. Mors lugt = tryghed. Smid din brugte gamle T-shirt af i babysengen i stedet for ned i vasketøjskurven. Den velkendte lugt af dig virker både tryg og søvndyssende.

 

 

6. Min seng er mit slot!

Den vigtigste omkodning drejer sig om barnets forhold til sin seng eller soveplads. Sengen skal være hyggelig og varm. Der skal være stille. Dufte godt (se T-shirt tricket ovenfor). Den skal også gerne være blød og lun; skift evt. de kolde bomuldslagner ud med flonelslagner og varm sengen op med en varmepude. De fås bl.a. på apoteket og er til at lægge i mikroovnen.

 

En sut, en blød bamse eller et nedsuttet hjørne af en stofble kan være særdeles trøstgivende. Det er oplagt at introducere barnet for en dejlig blød sovekammerat, når hun/han starter i „søvnskole".

 

 

7. Nedtælling til søvn

Jeres nedtælling kan f.eks. se sådan ud:

Sidde ned og læse bog.

Bad, tandbørstning og ren ble

Ind i seng.

Synge sange.

Evt. amning eller en flaske (et glas vand til større børn)

Beroligende lyde

Aen eller kilden på panden eller på ryggen

 

De sidste 45 minutter, før barnet skal sove, bør være „blød" tid. Tal sagte og gør tingene i et roligt tempo i forhold til resten af dagen. På barnets værelse bør I tænde en natlampe eller en vågelampe, mens I putter, synger, ammer etc.

Det er helt bevidst, at ritualet ikke slutter med amning. Prøv stille og roligt at ændre jeres rutiner i retning af ovenstående, også selv om I har et lille barn. På den måde slipper I udenom den uvane, at baby forbinder søvn og mad med hinanden.

 

For større børn - 18 måneder eller derover - kan det være en god ide at lave en særlig godnatbog, som I læser hver aften. Barnet er selv hovedpersonen, som figurerer på fotografier på bogens sider. Tag billeder med digitalkameraet eller et polaroidkamera af alle de nedtællingsritualer, I har, og sæt dem ind i bogen. Eller lim billederne på papstykker, få dem lamineret og saml dem til en bog med spiralryg i.

Ligesom Plys elsker børn at høre en historie om sig selv. Slut fortællingen af med et billede af lille Carl eller Sonja, der ligger og sover trygt med sin elskede bamse. Den pædagogiske effekt er enorm!

 

 

 

8. Missionen er lykkedes! Barnet sover sin sødeste søvn... lige indtil det vågner igen. Hvad gør I så? Det kommer an på, om I er strammere eller slappere. Se mini-søvnskolen for de to typer senere i artiklen.

 

 

 

9. Hvor lang tid skal det tage?

Hvis I har et barn med søvnproblemer, drømmer I sikkert om L-Ø-S-N-I-NG-E-N nu! Den findes ikke. Ikke medmindre I har tænkt jer at stoppe vat i ørerne og lade baby græde igennem. I skal regne med, at der går fra tre dage til en måned, før I har fået etableret barnets nye soverytme. Hvor hurtigt det kommer til at gå, afhænger af barnets temperament og af, hvor længe I har haft problemet. Hvis jeres barn er halvandet år og har sovet hos jer og måske oven i købet er vant til at få mad flere gange om natten, er det også unfair at give det en kold tyrker, hvor I forventer, at begge dele fjernes på én nat.

Sæt ti dage af til projektet og vær opmærksom på, at det ikke er lige nu, I skal arrangere par-middage eller familiekomsammen. Snyd jer til al den søvn, I kan få og gå eventuelt tidligt i seng (samtidig med barnet).

 

Hvis du ammer og gerne vil holde op, er det fars job at stå op om natten. Lad ham læse soveplanen grundigt igennem og vær helt enige om, at det er den kurs, I følger nu. Giv hinanden hånden på, at I ikke giver op eller diskuterer om natten. Omvæltningen er stor nok for barnet (og for mor!), så der er ikke brug for skænderier, utryghed eller bævende hænder oven i.

 

 

10. Prøv igen senere

Vejen til succes går ikke lige ud. Måske bliver I nødt til at vende om og køre lidt i den forkerte retning. Det er jeres (natte)liv, der skal fungere og jeres barn, der skal lære at sove. Så hvis det hele glipper, fordi I bliver for trætte, jeres barn bliver sygt midt i det hele, eller fordi I opdager, at I ikke er klar endnu, så hold pause. Gå tilbage til de metoder, der har virket for jer. Få så meget søvn, I kan alle sammen, og saml kræfter til en ny omgang senere. Måske er I så modne til en „strammer".

-------------------------------------------------------------------------------

 

Tjek-liste, før I går i gang med sovetræningen

# vores barn er sundt og raskt (ingen problemer med ørerne etc.)

# vores barn er over seks måneder (yngre børn har brug for nat-mad og ekstra tryghed)

# vores barn spiser nok om dagen (I skal være sikre på, at barnet ikke vågner af sult)

# vores barn får al den kontakt, det har brug for om dagen

# vores barn får masser af frisk luft og aktivitet i sin hverdag

# vi er parat til tage ti dage (mindst) med endnu mindre søvn

# vi er ikke så pressede som familie eller på jobbet lige nu

# vi er enige om, at nu skal det være

# vi er enige om, hvordan vi gør (se de to soveskole-modeller her på siden)

 

Hvad er det at sove igennem?

Hvis I tror, at det er normalt, at børn bliver lagt i seng kl. 19.30 og sover tolv timer, så tro om igen. At sove igennem - set med et spædbarns øjne - er mellem fem og ti timers uafbrudt søvn. Bare så I ved det!

Spædbørn har brug for mad flere gange i løbet af natten... og for tryghed. Søvnregulering bør derfor først rigtigt finde sted, når barnet er ca. seks måneder - eller før, hvis den lille selv sover fra natmaden.

Fra omkring fire-seksmånedersalderen er de fleste babyer nede på et måltid om natten. Når I vil pille det væk, så prøv at give sut eller vand i stedet, når barnet vågner. Men pas på ikke at erstatte en uvane med en ny.

 

 

STRAMMER-SØVNSKOLE

For jer, der simpelthen ikke kan mere - og som tror på, at der skal et clean-cut til at få nattesøvn i familien. Gå tjek-listen igennem og kig hinanden dybt i øjnene, før I tager hul på projekt sov-så-baby.

Læg barnet i seng (sin egen). Sørg gerne for, at sengen er lun og blød. Put dynen godt om baby. Giv barnet et godnatkys og gå ud af rummet. Hvis barnet græder, går mor (eller meget gerne far) ind og beroliger barnet, uden at tage det op af sengen. Gå ud af rummet og gentag proceduren, indtil barnet falder i søvn. Lad der eventuelt gå længere tid imellem, at I kommer ind i værelset, f.eks. 60 sekunder, 120 sekunder osv. Men lad aldrig barnet ligge længere end ni minutter (det kan I arbejde jer op på i løbet af fem dage) og græde alene. Det er den samme metode, I bruger, når barnet vågner i løbet af natten.

 

SLAPPER-SØVNSKOLE

Kun én ting er værre end ikke at få sin nattesøvn: En baby, der græder hjerteskærende! Metoden her er enkel og blid. Og langsom. I afkoder gradvis de forkerte vaner, barnet har fået, men I gør det så blidt, at barnet ikke behøver at reagere med gråd. Det kan tage alt fra ti dage til en måned at søvnregulere et barn. Så metoden er for jer, der har tålmodighed.

Hvis du stadig ammer flere gange om natten, er første skridt at nedtrappe amningerne og vænne baby fra at skulle sutte sig i søvn (se punkt 4). Næste skridt er at følge denne fremgangsmåde, hver gang barnet vågner om natten:

 

1: LYT GODT EFTER. Er hun overhovedet vågen, eller falder hun til ro af sig selv? Giv det lige et minut, før du står op eller vender dig over mod hende.

Tag hende op og trøst hende. Put hende ned i sengen igen, ae hende på panden eller kinden og tal beroligende. Giv bamsen eller sutten. Og stryg hende uden på dynen eller hold den tæt om hende (nede i sengen), til hun falder i søvn igen. Hvis hun er ved at blive rigtigt ked af det/vred, så trøst hende på den måde, du ved virker. Og gentag så ovenstående, til hun sover.

 

Når I fornemmer, at barnet er tryg ved denne metode, kan I gå over til de næste trin, hvor man gradvist fjerner et element i „putteriet":

 

2: MÅ IKKE KOMME OP

Gå ind til hende med det samme, så snart du hører, hun er ved at vågne. Prøv ikke at tage hende op, put dynen om hende, klap hende, og sig beroligende lyde, indtil hun falder i søvn.

3: TALE MEN IKKE RØRE

Gå ind til hende med det samme. Tal beroligende til hende, men prøv ikke at tage hende op eller røre ved hende. Hvis hun vågner, så gå tilbage til et af de foregående trin, indtil hun er parat til at falde i søvn kun ved, at du taler beroligende til hende.

4: GÅ IKKE IND

Når barnet vågner, går en af jer hen til børneværelset (hvis det sover i eget værelse) med det samme. Gå ikke ind, men tal beroligende.

 

 

P.S. Hvis det kun er den ene af jer, der er „slapper", kan det - hvis I er i stort søvnunderskud - være en ide alligevel at vælge strammer-søvnskolen. Lad den af jer, der er mest tough, stå for sengelægningen.