Hjelp til oppstart av trening

[Anonym bruker]

Noen som kan hjelpe meg litt med å komme igang med trening? Jeg har ikke trent på noen år, og trenger å stramme opp og gå ned.

Har tredemølle, treningssykkel, romaskin, strikker og manualer.

Hvordan kan jeg begynne forsiktig og effektivt? Hva bør jeg prioritere av øvelser?

Armer, mage og rumpe er vel der det trengs mest😆

Anonymkode: 458ac...715

[Anonym bruker]

Jeg begynte med en videoserie på YouTube som het noe i duren av nybegynner, 20 dagers program eller noe slikt. Litt variert, ikke så voldsomt og mye og langt. Ga meg mestring og følelsen av å komme i gang. 

Anonymkode: 74119...36d

[Anonym bruker]

Romaskin (og elipse) anbefaler fysioterapeuten min, spesielt i begynnelsen, for det er skånsomt for kroppen. Romaskinen er veldig god trening for hele kroppen. 

Når jeg begynte på treningssenteret, helt utrent, så fikk jeg b.l.a de her øvelsene av personlig trener : 

Knebøy
Utfall
Vektskive - holde 1 vektskive mot lårene - løft vektskiva opp brystet ved å bøye albuene - strekk armene i været med vektskiva i hendene - ta armene ned så vektskiva kommer bak hodet - alt gjøres i en rolig bevegelse. Kan bruke hva som helst annet  med litt tyngde enn en vektskive
push up i stropper - men de kan fint gjøres mot en vegg eller bord
kettelbell - tohåndssving med knebøy

Jeg merket fort fremgang.

 

Anonymkode: 94715...dc7

[Anonym bruker]

Intervallløping på mølle er super. Start med tre minutters intervaller, før du går over til fire minuttere.

Dvs gå som oppvarming i 10 min, deretter løper du tre minutter, etterfulgt av ett minutts pause hvor du bare står i ro. Gjenta, slik at du løper fire ganger. Prøv med rolig fart i løpene først, så kan du heller øke hvis du klarer det. Start feks på 8. 

Gå i oppoverbakke på mølle er også superbra trenibg. Sett mølla i kraftig oppoverbakke og gå i feks 30 min. Super for forbrenning.

I tillegg er styrketrening viktig. Finn et helkroppsprogram på youtube med basisøvelser. Husk på at det er viktig å trene tungt for å få effekt. Klarer du mer enn 10 repetisjoner, har du for lette vekter.

 

Anonymkode: 73b92...911

[Anonym bruker]

Tren enkelt og variert. Korte økter, f.eks 30 minutter 3 ganger i uka. F.eks gåing i motbakke på mølla 10 minutter, rolig roing 10 minutter, styrke 10 minutter. Søk opp ti min styrkeprogram på YouTube. Kjenn på at du er i gang, kjenn hvordan treningen virker på kropp og sinn. Ikke rush det. Ikke gjør ting du er dømt til å feile på. Om en måned kan du øke i takt med at formen blir bedre, kroppen sterkere og viljemuskelen er trent. Den største feilen folk gjør er at de går for hardt ut, hater det og skuffer seg selv. Bevegelsesglede og mestring er første mål. Lykke til - du kommer til å bli så fornøyd med deg selv 🤩💪🏼

Anonymkode: 3daf5...6cc

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 timer siden):

Husk på at det er viktig å trene tungt for å få effekt. Klarer du mer enn 10 repetisjoner, har du for lette vekter.

Anonymkode: 73b92...911

Dette er bare tull. Er vel motvist for om lag 15 år siden eller noe. 

Anonymkode: 98aca...1bc

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (13 minutter siden):

Dette er bare tull. Er vel motvist for om lag 15 år siden eller noe. 

Anonymkode: 98aca...1bc

Nei. For muskelbygging trenger man tunge vekter. 

Anonymkode: 73b92...911

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (14 minutter siden):

Nei. For muskelbygging trenger man tunge vekter. 

Anonymkode: 73b92...911

Legger ved en lenke:

https://www.nih.no/om/aktuelt/nyheter/2020/tren-tungt-nok.html

 

Man kan selvsagt bli sterkere av lette vekter, dersom man trener til utmattelse, men de færreste mosjonister gjør det, og avslutter settet lenge før effekt oppnås. 

Anonymkode: 73b92...911

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (36 minutter siden):

Man kan selvsagt bli sterkere av lette vekter, dersom man trener til utmattelse, men de færreste mosjonister gjør det, og avslutter settet lenge før effekt oppnås. 

Anonymkode: 73b92...911

OK, så du gir råd ut fra at du forventer lite av mennesker.

Det blir som de som sier man må spise mindre for å få ned i vekt, for mennesker flest tenker at fem minutter på romaskinen er nok og så drikker de en halvliter næringsdrikk.

Skjønner jeg er heldig med omgangskretsen  

Anonymkode: 98aca...1bc

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 minutter siden):

OK, så du gir råd ut fra at du forventer lite av mennesker.

Det blir som de som sier man må spise mindre for å få ned i vekt, for mennesker flest tenker at fem minutter på romaskinen er nok og så drikker de en halvliter næringsdrikk.

Skjønner jeg er heldig med omgangskretsen  

Anonymkode: 98aca...1bc

Jeg er bare realistisk. Ganske dumt å gi råd om noe som mest sannsynlig ikke vil fungere. 

Anonymkode: 73b92...911

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (13 minutter siden):

Jeg er bare realistisk. Ganske dumt å gi råd om noe som mest sannsynlig ikke vil fungere. 

Anonymkode: 73b92...911

Igjen, jeg er godt fornøyd med MIN omgangskrets. 

Anonymkode: 98aca...1bc

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (2 minutter siden):

Igjen, jeg er godt fornøyd med MIN omgangskrets. 

Anonymkode: 98aca...1bc

Fint for deg da. Jeg er fornøyd med min, der folk ikke gir dumme råd. 

Anonymkode: 73b92...911

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (34 minutter siden):

OK, så du gir råd ut fra at du forventer lite av mennesker.

Det blir som de som sier man må spise mindre for å få ned i vekt, for mennesker flest tenker at fem minutter på romaskinen er nok og så drikker de en halvliter næringsdrikk.

Skjønner jeg er heldig med omgangskretsen  

Anonymkode: 98aca...1bc

Hvorfor gir ikke du hi råd da, det er det hun spørr etter.

Anonymkode: 94715...dc7

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Hvorfor gir ikke du hi råd da, det er det hun spørr etter.

Anonymkode: 94715...dc7

Fordi jeg syntes det var mange andre bra råd her. Særlig råd nummer to likte jeg;

Anonym bruker skrev (19 timer siden):

Romaskin (og elipse) anbefaler fysioterapeuten min, spesielt i begynnelsen, for det er skånsomt for kroppen. Romaskinen er veldig god trening for hele kroppen. 

Når jeg begynte på treningssenteret, helt utrent, så fikk jeg b.l.a de her øvelsene av personlig trener : 

Knebøy
Utfall
Vektskive - holde 1 vektskive mot lårene - løft vektskiva opp brystet ved å bøye albuene - strekk armene i været med vektskiva i hendene - ta armene ned så vektskiva kommer bak hodet - alt gjøres i en rolig bevegelse. Kan bruke hva som helst annet  med litt tyngde enn en vektskive
push up i stropper - men de kan fint gjøres mot en vegg eller bord
kettelbell - tohåndssving med knebøy

Jeg merket fort fremgang.

 

Anonymkode: 94715...dc7

Anonymkode: 98aca...1bc

[Anonym bruker]

En Couch to 5K app, og slow jogging Et par turer i uka og litt styrketrening med fokus på kjerne og de store muskelgruppene, så har du en bra start 👌

Anonymkode: 5ead9...95d