Dere som kan trening

[Anonym bruker]

Jeg har noen helsemessige utfordringer så lange, sammenhengende treningsøkter gjør at jeg blir sengeliggende.  Så jeg har begynt med dette og lurer på om det har noe for seg eller om jeg like godt kan droppe det. I løpet av dagen så legger jeg inn små "økter" der jeg tar f. eks. ti push ups mot vegg eller ti knebøy, ti utfall eller høye kneløft osv. Jeg prøver å få til ti slike hver dag, så det blir omtrent en øvelse i timen. Jeg går også tur i 15-30 minutter alt etter dagsform. Har det noe for seg å gjøre øvelser spredd utover dagen på denne måten? Vil det gjøre meg sterkere på sikt? Er det noe annet, som er bedre, jeg heller burde gjøre?

Anonymkode: 8848a...d0c

[Anonym bruker]

Bedre enn ingenting ja

Anonymkode: 6d95f...b88

[Anonym bruker]

Alt er bedre enn ingenting. Men hvis du ønsker å forberede formen, så har det du skisserer ikke så veldig stor effekt. 
 

For økt kondisjon  er det å gå raskt i motbakke det mest effektive. Gå ti minutter flatt til oppvarming, deretter bakkeintervall 4x4. Gå 4 min oppover, deretter 3 minutters aktiv pause. Gjentas 4 ganger. Deretter 10 minutter nedgåing flatt.

Når det gjelder styrke så kan det være lurt å få hjelp til å sette opp er styrkeprogram. Du trenger ikke mange øvelser, og en styrkeøkt trenger ikke være så lang. Du gjør mye på 30-40 min. Du trenger tre øvelser for ben og tre for overkropp. Hvis man ønsker mer, kan man legge inn noen øvelser for mage/rygg. Det viktigste med styrkeøvelsene er at du gjør tunge nok øvelser. 8-10 rep x 3. de siste repetisjonene skal være så tinge at du ikke klarer flere.

Anonymkode: 10b79...819

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 minutt siden):

Alt er bedre enn ingenting. Men hvis du ønsker å forberede formen, så har det du skisserer ikke så veldig stor effekt. 
 

For økt kondisjon  er det å gå raskt i motbakke det mest effektive. Gå ti minutter flatt til oppvarming, deretter bakkeintervall 4x4. Gå 4 min oppover, deretter 3 minutters aktiv pause. Gjentas 4 ganger. Deretter 10 minutter nedgåing flatt.

Når det gjelder styrke så kan det være lurt å få hjelp til å sette opp er styrkeprogram. Du trenger ikke mange øvelser, og en styrkeøkt trenger ikke være så lang. Du gjør mye på 30-40 min. Du trenger tre øvelser for ben og tre for overkropp. Hvis man ønsker mer, kan man legge inn noen øvelser for mage/rygg. Det viktigste med styrkeøvelsene er at du gjør tunge nok øvelser. 8-10 rep x 3. de siste repetisjonene skal være så tinge at du ikke klarer flere.

Anonymkode: 10b79...819

Hun kan jo ikke gjøre lange sammenhengende treningsøkter.

Anonymkode: 62708...d6d

[Anonym bruker]

Hei.

Jeg har også en kropp som ikke tåler trening og jeg har prøvd og feilet mye. 
Målet er kanskje å bli sterkere, men først og fremst er det viktig å gjøre aktiviteter som kroppen tåler uten å bli dårlig av det. 
 

Da må man finne ut det som fungerer. Det du gjør er helt topp! Det lager et grunnlag som gjør at du kanskje kan øke litt etter litt hvis du kjenner kroppen tåler det. 
 

Ikke les på alt mulig av treningsråd. Hør på kroppen din og hva den tåler! Det gir den beste helsen på sikt. Uansett! 

Anonymkode: cc5c0...d2c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (55 minutter siden):

Har det noe for seg å gjøre øvelser spredd utover dagen på denne måten? Vil det gjøre meg sterkere på sikt?

Ja, det har det. For å bli sterkere må du øke belastningen etterhvert, men du kan godt ta det sånn her og der, fremfor å trene lenge i strekk. Blir du sterkere, så kan det også hende du klarer å trene lengre strekk. 

(Dene ene som svarer skråsikkert over her, virker ikke helt som de har peiling, spør du meg.)

Hvis du er i nærheten av overgangsalder så kan hormontilskudd ha mye å si. 

Anonymkode: c9f69...d5c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (41 minutter siden):

Hun kan jo ikke gjøre lange sammenhengende treningsøkter.

Anonymkode: 62708...d6d

Lange ja… 30 min er ikke lange, sammenhengende treningsøkter. 
 

alt er bedre enn ingenting, men det må mer enn armhevinger mot vegg til for å bli sterkere. Det er dessverre fakta.  

Anonymkode: 10b79...819

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (Akkurat nå):

Lange ja… 30 min er ikke lange, sammenhengende treningsøkter. 
 

alt er bedre enn ingenting, men det må mer enn armhevinger mot vegg til for å bli sterkere. Det er dessverre fakta.  

Anonymkode: 10b79...819

Hi sier at hun klarer en øvelse med 10 repitisjoner i timen, så jo, da er selvfølgelig 30 minutter en lang sammenhengende økt for hi.

Anonymkode: 62708...d6d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (8 minutter siden):

ingenting, men det må mer enn armhevinger mot vegg til for å bli sterkere. Det er dessverre fakta.  

Anonymkode: 10b79...819

Det er det virkelig ikke. Det kommer helt an på utgangspunktet, vinkel mot vegg, teknikk, etc. 

Anonymkode: c9f69...d5c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Lange ja… 30 min er ikke lange, sammenhengende treningsøkter. 
 

alt er bedre enn ingenting, men det må mer enn armhevinger mot vegg til for å bli sterkere. Det er dessverre fakta.  

Anonymkode: 10b79...819

Fo manger kronisk syke er 30 minutter en lang treningsøkt.

Anonymkode: 3e651...de9

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (2 timer siden):

Alt er bedre enn ingenting. Men hvis du ønsker å forberede formen, så har det du skisserer ikke så veldig stor effekt. 
 

For økt kondisjon  er det å gå raskt i motbakke det mest effektive. Gå ti minutter flatt til oppvarming, deretter bakkeintervall 4x4. Gå 4 min oppover, deretter 3 minutters aktiv pause. Gjentas 4 ganger. Deretter 10 minutter nedgåing flatt.

Når det gjelder styrke så kan det være lurt å få hjelp til å sette opp er styrkeprogram. Du trenger ikke mange øvelser, og en styrkeøkt trenger ikke være så lang. Du gjør mye på 30-40 min. Du trenger tre øvelser for ben og tre for overkropp. Hvis man ønsker mer, kan man legge inn noen øvelser for mage/rygg. Det viktigste med styrkeøvelsene er at du gjør tunge nok øvelser. 8-10 rep x 3. de siste repetisjonene skal være så tinge at du ikke klarer flere.

Anonymkode: 10b79...819

 

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Lange ja… 30 min er ikke lange, sammenhengende treningsøkter. 
 

alt er bedre enn ingenting, men det må mer enn armhevinger mot vegg til for å bli sterkere. Det er dessverre fakta.  

Anonymkode: 10b79...819

På en virkelig god dag kan jeg gå turrunden min to ganger. Det tar 30 minutter i sakte tempo. Det skjer ikke så ofte. 30 minutter styrketrening hadde gjort meg sengeliggende i minst en dag  antagelig flere. Intervalltrening raskt i motbakke er en utopi. Hadde jeg kunnet trene slik som du foreslår så hadde jeg jo ikke spredd øvelsene mine ut over hele dagen. Da hadde jeg jo trent som et helt alminnelig, friskt menneske. Takk for at du tok deg tid til å svare, men jeg tror ikke du forstår at noen har et helt annet utgangspunkt for trening enn deg. 

Anonymkode: 8848a...d0c

[Anonym bruker]

Absolutt, god strategi. Små skritt i riktig retning. 
 

Les litt om dr. Mosley og rask/kort trening. Kanskje litt tidlig ennå med høy intensitet, men på sikt kanskje. Du kan ha god progresjon med korte økter også 💪🏻

Anonymkode: 9e942...747

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (31 minutter siden):

 

På en virkelig god dag kan jeg gå turrunden min to ganger. Det tar 30 minutter i sakte tempo. Det skjer ikke så ofte. 30 minutter styrketrening hadde gjort meg sengeliggende i minst en dag  antagelig flere. Intervalltrening raskt i motbakke er en utopi. Hadde jeg kunnet trene slik som du foreslår så hadde jeg jo ikke spredd øvelsene mine ut over hele dagen. Da hadde jeg jo trent som et helt alminnelig, friskt menneske. Takk for at du tok deg tid til å svare, men jeg tror ikke du forstår at noen har et helt annet utgangspunkt for trening enn deg. 

Anonymkode: 8848a...d0c

Det er selvfølgelig ikke mulig for meg å forstå 100% hvordan din hverdag er. Og som sagt all aktivitet er bedre enn ingenting. 
 

jeg er også kronisk syk. Og jeg er delvis sengeliggende i perioder. Har akkurat vært på 4 ukers rehabilitering - som jeg er 1-2 ganger i året. Jeg tror jeg kan endel om trening og kronisk sykdom😊 Men selvfølgelig er alt individuelt og må tilpasses den enkelte.

De øvelsene du skisserer er gode for å kunne vedlikeholde hverdagen. Det er viktig - livsviktig for mange! Og kanskje er det mer enn nok for deg. Men dette er altså ikke trening som som gjør deg sterkere i muskulatur eller gir deg bedre hjerte/lunge-funksjon. Da må det mer til. 

og jeg sier ikke det fordi jeg tror jeg selv er så innmari god på dette. Dette er jo ren vitenskap. For å bli sterkere i muskulaturen må man gjøre repetitiv og tunge øvelser. 

Anonymkode: 10b79...819

[Anonym bruker]

Jeg tenker at all økning av aktivitet har effekt, men det kan være lurt å være litt bevisst på å øke belastningen etter hvert.

Er du frisk nok til å tåle at det "brenner" i musklene? I så fall kan du legge belastningen i øvelsen slik at du raskt ikke klarer mer. Hvis du ikke kan ta deg så kraftig ut, så forsøk så godt du kan å legge belastningen tett opp mot det du tåler. Om 10 armhevinger inn mot vegg er det du klarer nå, så kanskje du etter hvert klarer 4-5-6 mot et gelender. Om du siden lett klarer 10 med den nye vinkelen, kan du prøve deg mot et bord eller et trappetrinn.

Ved knebøy og utfall kan du etter hvert øke belastningen ved å ha en sekk med økende vekt på ryggen. Men siden du er syk, er det ekstra viktig at du ikke overdriver så du blir helt satt ut av spill.

Anonymkode: 25ae0...ba3

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (4 timer siden):

Jeg har noen helsemessige utfordringer så lange, sammenhengende treningsøkter gjør at jeg blir sengeliggende.  Så jeg har begynt med dette og lurer på om det har noe for seg eller om jeg like godt kan droppe det. I løpet av dagen så legger jeg inn små "økter" der jeg tar f. eks. ti push ups mot vegg eller ti knebøy, ti utfall eller høye kneløft osv. Jeg prøver å få til ti slike hver dag, så det blir omtrent en øvelse i timen. Jeg går også tur i 15-30 minutter alt etter dagsform. Har det noe for seg å gjøre øvelser spredd utover dagen på denne måten? Vil det gjøre meg sterkere på sikt? Er det noe annet, som er bedre, jeg heller burde gjøre?

Anonymkode: 8848a...d0c

Det kommer litt an på hva slags sykdom du har. Har du ME må du kanskje spare på energien. Har du en reumatisk tilstand som hvor trening gjør vondt, så er der ikke farlig å ha litt belastning. Det gjør vindt men smertene i seg selv er ikke farlig.

som flere andre har sagt, så må det belastning til for å få en treningseffekt. Pushup mot en vegg er ikke bortkastet, men der gir svært lite effekt på muskelmassen din og du blir neppe sterkere av det. Men du får litt bevegelse i kroppen, som er mye bedre enn å bare sitte stille.

skal du økes styrken din, må du gjøre noe tyngre. Prøv heller pushup på gulvet og ta heller 5 stykk - pause - 5 stk eller liknende. Skal du øke kondisjonen så gå heller ti min i oppoverbakke enn 20 min flatt.

Anonymkode: 10b79...819

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Det kommer litt an på hva slags sykdom du har. Har du ME må du kanskje spare på energien. Har du en reumatisk tilstand som hvor trening gjør vondt, så er der ikke farlig å ha litt belastning. Det gjør vindt men smertene i seg selv er ikke farlig.

som flere andre har sagt, så må det belastning til for å få en treningseffekt. Pushup mot en vegg er ikke bortkastet, men der gir svært lite effekt på muskelmassen din og du blir neppe sterkere av det. Men du får litt bevegelse i kroppen, som er mye bedre enn å bare sitte stille.

skal du økes styrken din, må du gjøre noe tyngre. Prøv heller pushup på gulvet og ta heller 5 stykk - pause - 5 stk eller liknende. Skal du øke kondisjonen så gå heller ti min i oppoverbakke enn 20 min flatt.

Anonymkode: 10b79...819

Du vet at man kan se at du er den samme som har svart flere ganger før?

Anonymkode: 8848a...d0c

[Anonym bruker]

Ts, bare overse de som tror de har peiling, men åpenbart ikke har det, og som likevel fortsetter å messe som om de har det.

Selvfølgelig har du nytte av det du gjør! Du gjør det på en fornuftig måte, har funnet ut en måte som kroppen din også tåler det på - og da gjør du det riktig.

Den enkelte i tråden tydelig ikke forstår, det er hvor svak man kan bli av å være syk over tid.

Jeg har tre ganger før i livet trent meg opp fra ingenting til å bli i god form. En gang pga. ulykke hvor leger levnet meg liten sjanse til et aktivt liv, en gang pga. syksom som jeg fikk beskjed om at jeg aldri ville komme til å bli bedre av, og en gang pga. en ny kronisk sykdom. Den kroniske sykdommen ble dessverre forverret igjen for et par år siden, og jeg ble da veldig svak igjen. Og er nå i gang med å trene meg opp fra nesten ingenting igjen.

Den gangen jeg var aller sykest, da begynte jeg med treningsøkt annenhver dag - og treningsøkten var 2-3 situps på en dag gjort i løpet av to timer, hvor jeg måtte hvile mellom hver repetisjon. Så greide jeg å begynne å ta 2-3 beggenløft også. Etter mange uker på denne måten begynte jeg å ta planken på knærne, og greide første gang tre sekunder én gang, men den måtte jeg ta på dager da jeg ikke trente mine få situps og bekkenløft. "Kondisjon" fikk jeg av å gå ned og opp 18 trappetrinn - i mange uker bare én gang om dagen. Og sakte, men sikkert ble jeg litt sterke, kunne gjøre litt flere repetisjoner, ta inn en eller to nye øvelser, gå trappen to ganger, tre ganger. Å gå til nærmeste butikk, 60 meter unna og bære på 1-2 kg handlenett, det gjorde at jeg var sengeliggende etterpå (for da gikk jeg jo også de 18 trinnene ned og opp + 4-5 andre trinn i en annen trapp).

Saken er at man må finne det nivået som gjør at man kan bygge seg opp i et tempo og belastning som kroppen tåler. Det spiller ingen rolle at teorien sier at man "bør" gjøre 4x4 intervaller hvis man ikke er i stand til å gjennomføre en gang, langt mindre fire...

Jeg begynte videre å gå, korte, rolige turer. Som jeg så etterhvert utvidet til litt og litt lenger, hvorpå jeg så begynte å gå kortere turer igjen innimellom, men da med bittelitt økt tempo, ofte var det økte tempoet bare på en liten del av turen også. Så utvidet jeg videre, og begynte å legge inn en bakke i hver tur. Måtte gå den veldig rolig til å begynne med og ha mange dager mellom hver gang jeg gikk den. Så kunne jeg øke til å kanskje gå to bakker på en tur. osv.

Så kunne jeg greie å gjøre omtrent som du gjør nå, ts, å spre ulike øvelser utover dagen, og gå en liten tur i tillegg.

Og slik fortsatte jeg å gradvis over tid å utvide inntil jeg var blitt såpass sterk og i såpass god form at jeg kunne så smått kunne begynne å jogge (mye gåing før den tid, også bakker med litt mer fart, men aldri for raskt og for mye for ofte, for da ble jeg satt langt tilbake igjen - gikk på noen smeller der, men det er læring også). Jeg kom meg tilbake i full jobb + at jeg kunne gå/sykle til jobb, jogge meg en tur 1-2 ganger i uken og ellers trene styrke enten hjemme eller på senter, og kunne også gå fjellturer på noen timer.

Mine opptreninger har alle foregått mer eller mindre på samme måte alle ganger. Hadde jeg fulgt rådene til 819 så hadde jeg trolig fortsatt vært sengeliggende, fordi jeg hadde trent meg sykere. Hadde det 819 sier stemt, så hadde jeg aldri blitt sterk igjen eller fått god kondisjon, for det jeg har gjort (med egen fagkompetanse og råd fra fagfolk) har jo iflg. henne ingen hensikt...

Nå er jeg godt igang med å trene meg opp igjen for fjerde gang. Det er krevende, heldigvis falt jeg ikke så langt tilbake denne gangen som de verste gangene tidligere, men det er likevel krevende. Nå har jeg satt meg mål litt frem i tid som jeg har som gulrøtter. Jeg har en litt overambisiøst mål om å kunne gjennomføre noe ca til 17. mai. For andre er det et lite fysisk mål, men for meg er det et vendepunkt. Jeg har St. Hans som et mer realistisk mål for det samme, om det skjærer seg innen 17. mai. Og om det også skjærer seg, så håper jeg at jeg når det målet før neste vinter setter inn. Formen min er uforutsigbar, og om jeg blir for ivrig blir jeg sykere, så jeg må ta ting gradvis. Det vanskeligste er når man kjenner man er såpass mye bedre at man kan gjennomføre der og da mer enn hva man egentlig tåler, for det gjør at man risikerer å bli satt tilbake.

Så finn din balanse, ts. Du er allerede godt igang og du gjør det på en veldig god og smart måte for din kropp. Finn måter hvor du kan utvide, enten antall repetisjoner, belastningen pr. repetisjon, eller nye øvelser - men aldri utvid på alle øvelsene samtidig! Ta det gradvis. Samme med dine gåturer, utvid gradvis, som du allerede holder på med siden du innimellom går to ganger. Tenk at du kan gå kortere turer, men raskere tempo også - det er også en form for utvidelse og et skritt videre. Å gå bakker er en utvidelse, å gå bakker raskere etter en stund er også et nivå opp, eller bare det å innimellom gå lenger tid sammenhengende enn du har gjort før. Så kan du også se om du da ved utvidelser på enten øvelsene eller turene dine kanskje akkurat i begynnelsen kanskje står over eller går ned på belastning/repetisjon/øvelser/turlengde akkurat den dagen du har økt på noe.

Videre er det viktig at du kjenner kroppen din godt, slik at du kjenner på dagsformen. Har du sovet dårlig bør du gjerne tilpasse hvor mye du gjør den dagen, samme om du ikke har spist sunt, eller har stress på andre områder i livet. Tilpasning hele veien er det som får deg fremover.

Og ikke glem restitusjon! Når du ev. begynner å utvide totalbelastning på treningen på en dag kan det hende du etterhvert trenger mer hvile mellom også. Fortsette å holde på gåturene dine, men kanskje du etterhvert må dele de øvelsene du gjør over ulike dager i uken. Igjen, se an din form og din kropp, samt totalbelastninger i livet ditt ellers som også påvirker hvor mye kroppen tåler av trening. Om du ikke tøyer, se gjerne litt på det også, fint å gjøre det om kvelden før du legger deg, det roer ned kroppen og kan gi bedre hvile på natten.

Når man har en kropp som ikke responderer "normalt" på belastning, så må man ta hensyn til det. Og det er det du gjør, ts, ergo gjør du det helt riktig for deg! Du vil bli sterkere! (i motsetning til hva f.eks. 819 sier) Du vil få bedre utholdenhet! Du vil få bedre kondisjon! Hvordan du etterhvert, når kroppen din er klar for det, skal utvide, det må du prøve deg frem på. Ha litt ekstra tålmodighet og utvid litt saktere heller enn å utvide for raskt slik at din kropp blir overbelastet og du blir dårligere igjen, for selv om du kan komme deg igjen etter det, så er det mentalt veldig slitsomt om man stadig går på en bom på dette og må ta flere skritt tilbake. Så forsøk å finne balansen på hva du tåler og de utvidelsene du tåler - og se det sammen med kostholdet, annen aktivitet i livet, stress, søvn osv.

Og til slutt - vær stolt av at du gjør det du gjør, og finn glede i bevegelse, aktivitet og trening som vil gjøre deg sterkere og i bedre form! Lykke til videre!

Anonymkode: 49a50...11c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (31 minutter siden):

Ts, bare overse de som tror de har peiling, men åpenbart ikke har det, og som likevel fortsetter å messe som om de har det.

Selvfølgelig har du nytte av det du gjør! Du gjør det på en fornuftig måte, har funnet ut en måte som kroppen din også tåler det på - og da gjør du det riktig.

Den enkelte i tråden tydelig ikke forstår, det er hvor svak man kan bli av å være syk over tid.

Jeg har tre ganger før i livet trent meg opp fra ingenting til å bli i god form. En gang pga. ulykke hvor leger levnet meg liten sjanse til et aktivt liv, en gang pga. syksom som jeg fikk beskjed om at jeg aldri ville komme til å bli bedre av, og en gang pga. en ny kronisk sykdom. Den kroniske sykdommen ble dessverre forverret igjen for et par år siden, og jeg ble da veldig svak igjen. Og er nå i gang med å trene meg opp fra nesten ingenting igjen.

Den gangen jeg var aller sykest, da begynte jeg med treningsøkt annenhver dag - og treningsøkten var 2-3 situps på en dag gjort i løpet av to timer, hvor jeg måtte hvile mellom hver repetisjon. Så greide jeg å begynne å ta 2-3 beggenløft også. Etter mange uker på denne måten begynte jeg å ta planken på knærne, og greide første gang tre sekunder én gang, men den måtte jeg ta på dager da jeg ikke trente mine få situps og bekkenløft. "Kondisjon" fikk jeg av å gå ned og opp 18 trappetrinn - i mange uker bare én gang om dagen. Og sakte, men sikkert ble jeg litt sterke, kunne gjøre litt flere repetisjoner, ta inn en eller to nye øvelser, gå trappen to ganger, tre ganger. Å gå til nærmeste butikk, 60 meter unna og bære på 1-2 kg handlenett, det gjorde at jeg var sengeliggende etterpå (for da gikk jeg jo også de 18 trinnene ned og opp + 4-5 andre trinn i en annen trapp).

Saken er at man må finne det nivået som gjør at man kan bygge seg opp i et tempo og belastning som kroppen tåler. Det spiller ingen rolle at teorien sier at man "bør" gjøre 4x4 intervaller hvis man ikke er i stand til å gjennomføre en gang, langt mindre fire...

Jeg begynte videre å gå, korte, rolige turer. Som jeg så etterhvert utvidet til litt og litt lenger, hvorpå jeg så begynte å gå kortere turer igjen innimellom, men da med bittelitt økt tempo, ofte var det økte tempoet bare på en liten del av turen også. Så utvidet jeg videre, og begynte å legge inn en bakke i hver tur. Måtte gå den veldig rolig til å begynne med og ha mange dager mellom hver gang jeg gikk den. Så kunne jeg øke til å kanskje gå to bakker på en tur. osv.

Så kunne jeg greie å gjøre omtrent som du gjør nå, ts, å spre ulike øvelser utover dagen, og gå en liten tur i tillegg.

Og slik fortsatte jeg å gradvis over tid å utvide inntil jeg var blitt såpass sterk og i såpass god form at jeg kunne så smått kunne begynne å jogge (mye gåing før den tid, også bakker med litt mer fart, men aldri for raskt og for mye for ofte, for da ble jeg satt langt tilbake igjen - gikk på noen smeller der, men det er læring også). Jeg kom meg tilbake i full jobb + at jeg kunne gå/sykle til jobb, jogge meg en tur 1-2 ganger i uken og ellers trene styrke enten hjemme eller på senter, og kunne også gå fjellturer på noen timer.

Mine opptreninger har alle foregått mer eller mindre på samme måte alle ganger. Hadde jeg fulgt rådene til 819 så hadde jeg trolig fortsatt vært sengeliggende, fordi jeg hadde trent meg sykere. Hadde det 819 sier stemt, så hadde jeg aldri blitt sterk igjen eller fått god kondisjon, for det jeg har gjort (med egen fagkompetanse og råd fra fagfolk) har jo iflg. henne ingen hensikt...

Nå er jeg godt igang med å trene meg opp igjen for fjerde gang. Det er krevende, heldigvis falt jeg ikke så langt tilbake denne gangen som de verste gangene tidligere, men det er likevel krevende. Nå har jeg satt meg mål litt frem i tid som jeg har som gulrøtter. Jeg har en litt overambisiøst mål om å kunne gjennomføre noe ca til 17. mai. For andre er det et lite fysisk mål, men for meg er det et vendepunkt. Jeg har St. Hans som et mer realistisk mål for det samme, om det skjærer seg innen 17. mai. Og om det også skjærer seg, så håper jeg at jeg når det målet før neste vinter setter inn. Formen min er uforutsigbar, og om jeg blir for ivrig blir jeg sykere, så jeg må ta ting gradvis. Det vanskeligste er når man kjenner man er såpass mye bedre at man kan gjennomføre der og da mer enn hva man egentlig tåler, for det gjør at man risikerer å bli satt tilbake.

Så finn din balanse, ts. Du er allerede godt igang og du gjør det på en veldig god og smart måte for din kropp. Finn måter hvor du kan utvide, enten antall repetisjoner, belastningen pr. repetisjon, eller nye øvelser - men aldri utvid på alle øvelsene samtidig! Ta det gradvis. Samme med dine gåturer, utvid gradvis, som du allerede holder på med siden du innimellom går to ganger. Tenk at du kan gå kortere turer, men raskere tempo også - det er også en form for utvidelse og et skritt videre. Å gå bakker er en utvidelse, å gå bakker raskere etter en stund er også et nivå opp, eller bare det å innimellom gå lenger tid sammenhengende enn du har gjort før. Så kan du også se om du da ved utvidelser på enten øvelsene eller turene dine kanskje akkurat i begynnelsen kanskje står over eller går ned på belastning/repetisjon/øvelser/turlengde akkurat den dagen du har økt på noe.

Videre er det viktig at du kjenner kroppen din godt, slik at du kjenner på dagsformen. Har du sovet dårlig bør du gjerne tilpasse hvor mye du gjør den dagen, samme om du ikke har spist sunt, eller har stress på andre områder i livet. Tilpasning hele veien er det som får deg fremover.

Og ikke glem restitusjon! Når du ev. begynner å utvide totalbelastning på treningen på en dag kan det hende du etterhvert trenger mer hvile mellom også. Fortsette å holde på gåturene dine, men kanskje du etterhvert må dele de øvelsene du gjør over ulike dager i uken. Igjen, se an din form og din kropp, samt totalbelastninger i livet ditt ellers som også påvirker hvor mye kroppen tåler av trening. Om du ikke tøyer, se gjerne litt på det også, fint å gjøre det om kvelden før du legger deg, det roer ned kroppen og kan gi bedre hvile på natten.

Når man har en kropp som ikke responderer "normalt" på belastning, så må man ta hensyn til det. Og det er det du gjør, ts, ergo gjør du det helt riktig for deg! Du vil bli sterkere! (i motsetning til hva f.eks. 819 sier) Du vil få bedre utholdenhet! Du vil få bedre kondisjon! Hvordan du etterhvert, når kroppen din er klar for det, skal utvide, det må du prøve deg frem på. Ha litt ekstra tålmodighet og utvid litt saktere heller enn å utvide for raskt slik at din kropp blir overbelastet og du blir dårligere igjen, for selv om du kan komme deg igjen etter det, så er det mentalt veldig slitsomt om man stadig går på en bom på dette og må ta flere skritt tilbake. Så forsøk å finne balansen på hva du tåler og de utvidelsene du tåler - og se det sammen med kostholdet, annen aktivitet i livet, stress, søvn osv.

Og til slutt - vær stolt av at du gjør det du gjør, og finn glede i bevegelse, aktivitet og trening som vil gjøre deg sterkere og i bedre form! Lykke til videre!

Anonymkode: 49a50...11c

Tusen takk for et oppløftende og oppmuntrende svar. Fy søren så sterk du er som trener deg opp igjen for fjerde gang. Du er virkelig en superhelt. For meg er det første gangen og det føles godt å høre at det lille jeg gjør kan nytte. 

Anonymkode: 8848a...d0c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (34 minutter siden):

Tusen takk for et oppløftende og oppmuntrende svar. Fy søren så sterk du er som trener deg opp igjen for fjerde gang. Du er virkelig en superhelt. For meg er det første gangen og det føles godt å høre at det lille jeg gjør kan nytte. 

Anonymkode: 8848a...d0c

Jeg er ikke noen superhelt - men jeg har stor livsvilje og mye stahet

Men skal man komme seg tilbake må man respektere kroppens grenser, og da kan man ikke lytte til hvordan andre synser og mener at man skal gjøre det (når de tar utgangspunkt i friske kropper). Når man har en problematikk som det du (og jeg) har, hvor kroppen ikke tåler langvarig belastning, da må man gå frem på en annen måte. Og gjør man det, da kan man bygge seg opp igjen selv om man tar det saktere og med lavere belastning.

Når det kommer til kondisjon så er det dessuten også kommet mer forskning siste årene som sier at man ikke må samle treningen i en (lengre) økt, men at man kan dele det opp. De forskningsresultatene bekreftet bare det jeg hadde oppdaget selv for flere år siden, nemlig at forbausende små økter kondisjon kunne gi forbausende gode resultater. Det å f.eks. gå litt raskt i en kort bakke, gå raskt opp en kort trapp, gå eller løpe en kort trapp med to trinn av gangen. Hverdagstrim som sammenlagt kan gi gode resultater.

Jeg kan "løpe til bussen" - selv når jeg ikke skal ta buss, fordi det å løpe kort nedoverbakke er noe jeg kan greie. Da vet jeg at jeg styrker benbygningen min også

Du har lagt opp til et fornuftig løp for deg - fortsett å lytte til kroppen din når du blir sterkere og i bedre form

Anonymkode: 49a50...11c