Håper på svar fra damer med trene-rompe-erfaring

[Anonym bruker]

Jeg har gått ned 10 kg. Å de kiloene tror jeg satt på rompa, for den er forsvunnet! Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme for å få litt støl rompe? Jeg ser på insta å prøver de øvelsene men rompa blir ikke støl. Så noe gjør jeg feil.

Anonymkode: 5a29a...f0b

[tante grusom master of law]

Først: kjøp strikk (mini band)

Øvelser:

Hip thrust (helst med strikk og så tung vekt som mulig) bruk seng, sofa eller stuebord som benk. Beste øvelsen for rompa. Se frwmgangsmåte på you tube.

Sidelangs gange med strikk og bøyde knær. Gå til det brenner i rompa, gjenta mange ganger.

Gående utfall, helst med vekter i hver hånd.

Knebøy, helst med vekt. 

Markløft.

Bruk det du har som kan brukes som vekt.

Hvis du kjøper strikk så finnes det mange treningsprogram på you tube for rumpa. Søk mini band butt for eksempel.

Men ville sterkt vurdere å investere i steikker.

[tante grusom master of law]

12 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Jeg har gått ned 10 kg. Å de kiloene tror jeg satt på rompa, for den er forsvunnet! Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme for å få litt støl rompe? Jeg ser på insta å prøver de øvelsene men rompa blir ikke støl. Så noe gjør jeg feil.

Anonymkode: 5a29a...f0b

Grunnen til at du ikke blir støl er at rumpemuskulaturen din er "død" og du ikke får kontakt med den. Når du kjører øvelser så bruker du derfir kun lårene. Se tipset mitt om strikk. Den aktiverer rumpemuskulaturen.

[Anonym bruker]

1 time siden, tante grusom master of law skrev:

Grunnen til at du ikke blir støl er at rumpemuskulaturen din er "død" og du ikke får kontakt med den. Når du kjører øvelser så bruker du derfir kun lårene. Se tipset mitt om strikk. Den aktiverer rumpemuskulaturen.

Takk for god forklaring! Strikk har jeg. Hvor lenge pr dag mener du jeg må trene?

Anonymkode: 5a29a...f0b

[tante grusom master of law]

2 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Takk for god forklaring! Strikk har jeg. Hvor lenge pr dag mener du jeg må trene?

Anonymkode: 5a29a...f0b

Tren noen øvelser, feks et rompeprogram med strikk fra youtube, eller det programmet jeg skrev over. Tren feks de øvelsene jeg skrev to ganger per uke, og et youtube program med strikk to ganger per uke. Ville sett på antall øvelser og ikke tiden.

Når du trener de øvelsene jeg skrev må du gjøre hvert sett slik at det tar skikkelig. Kjør tre sett per øvelse. Jo tyngre vekter du har jo færre repetisjoner blir det i hvert sett. 

Når du begynner å bruke strikk, så kan det ta noen treninger før rumpemuskulaturen kommer skikkelig igang, men etter hvert vil du bruke mer og mer rumpe i øvelsene.

[Anonym bruker]

Markløft og knebøy med stang og litt tunge vekter gjorde susen for rumpa mi:) gått ned 19 kg 

Anonymkode: 1b067...3d9

[Anonym bruker]

34 minutter siden, tante grusom master of law skrev:

Tren noen øvelser, feks et rompeprogram med strikk fra youtube, eller det programmet jeg skrev over. Tren feks de øvelsene jeg skrev to ganger per uke, og et youtube program med strikk to ganger per uke. Ville sett på antall øvelser og ikke tiden.

Når du trener de øvelsene jeg skrev må du gjøre hvert sett slik at det tar skikkelig. Kjør tre sett per øvelse. Jo tyngre vekter du har jo færre repetisjoner blir det i hvert sett. 

Når du begynner å bruke strikk, så kan det ta noen treninger før rumpemuskulaturen kommer skikkelig igang, men etter hvert vil du bruke mer og mer rumpe i øvelsene.

Så jeg kommer til å kjenne ei støl rumpe etter hvert? Men ikke den første tiden? 

Anonymkode: 5a29a...f0b

[tante grusom master of law]

48 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Så jeg kommer til å kjenne ei støl rumpe etter hvert? Men ikke den første tiden? 

Anonymkode: 5a29a...f0b

Ja det kan være slik, men det kan være du kjenner med en gang. Det som er viktig er å få aktivert muskulaturen og trene tungt nok. I hip thrust kan man for eksempel løfte ganske mange kilo. Jeg løfter nå opp til 80 kg i den øvelsen, men jeg har trent den mye. Men hvis du har vekter, eller noe tungt du kan bruke over hoftene når du kjører den så hjelper det mye. Løft til det brenner i musklene. I karantenetiden, da treningssenteret var stengt, brukte jeg yngstemann som vekt😂. Han veier ca 30 kg, så da kjørte jeg bare noen fler repetisjoner. 

[Anonym bruker]

9 minutter siden, tante grusom master of law skrev:

Ja det kan være slik, men det kan være du kjenner med en gang. Det som er viktig er å få aktivert muskulaturen og trene tungt nok. I hip thrust kan man for eksempel løfte ganske mange kilo. Jeg løfter nå opp til 80 kg i den øvelsen, men jeg har trent den mye. Men hvis du har vekter, eller noe tungt du kan bruke over hoftene når du kjører den så hjelper det mye. Løft til det brenner i musklene. I karantenetiden, da treningssenteret var stengt, brukte jeg yngstemann som vekt😂. Han veier ca 30 kg, så da kjørte jeg bare noen fler repetisjoner. 

Okei! Et spørsmål til! Tar det lang tid før jeg ser resultater hvis jeg trener som du sier? Ønsker gjerne resultater til helga 😂  Men jeg er realistisk da. 🤪 Det skal sies jeg er veldig u-trent! Jeg har gått ned i vekt kun pga endring av kosthold. Tusen takk for at du tok deg tid!

Anonymkode: 5a29a...f0b

[tante grusom master of law]

Akkurat nå, Anonym bruker skrev:

Okei! Et spørsmål til! Tar det lang tid før jeg ser resultater hvis jeg trener som du sier? Ønsker gjerne resultater til helga 😂  Men jeg er realistisk da. 🤪 Det skal sies jeg er veldig u-trent! Jeg har gått ned i vekt kun pga endring av kosthold. Tusen takk for at du tok deg tid!

Anonymkode: 5a29a...f0b

Oj, nei så fort går det nok ikke dessverre. Det tar tid å bygge muskler. Men ikke gi opp, du vil se resultater etterhvert.