Nå må det tas grep! Hvordan stramme opp effektivt?

[Anonym bruker]

Jeg har alltid vært slank uten å måtte jobbe for det. Har kunnet spise det jeg vil og ikke endret meg nevneverdig etter svangerskap. Men nå. I dag måtte jeg se i øynene at jeg minner om en marshmallow i konsistensen. Figuren er i og for seg fremdeles ok, selv om jeg har økt noe i omfang. Men jeg er så slapp! Kan stikke fingeren mange cm inn over hele kroppen. Det buler ut på sidene av BH og linninger. Det skyldes nok dels at jeg nærmer meg 40 (vet jo at man blir slappere i fisken med årene, og forbrenningen er nok ikke den samme), dels at jeg har sittet stille omtrent fra oktober til nå. Har hatt laaang vinter, og hjemmekontor siden mars.

Så nå må det tas grep. Hva slags trening er effektiv for å stramme opp? 

Anonymkode: 31872...c5a

[Anonym bruker]

Tung styrketrening er det mest effektive.

Anonymkode: 49409...bd3

[Anonym bruker]

1 minutt siden, Anonym bruker skrev:

Tung styrketrening er det mest effektive.

Anonymkode: 49409...bd3

Jeg aner ikke hvordan man kommer i gang med det, men jeg vet rimelig sikkert at tung trening av noe slag nå ville forvandlet meg til en skjelvende deigklump! Treningsstudio kan bli aktuelt til høsten, men får ikke det til i sommer. Noe man kan gjøre hjemme?

Anonymkode: 31872...c5a

[Anonym bruker]

Kjøp en strikk, og følg div øvelser/videoer på youtube. 

Veldig effektiv og samtidig enkel hjemmetrening. 

Strikker selges overalt, på sportsbutikk og apotek f.eks 

Anonymkode: e3f42...e03

[Anonym bruker]

4 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Jeg aner ikke hvordan man kommer i gang med det, men jeg vet rimelig sikkert at tung trening av noe slag nå ville forvandlet meg til en skjelvende deigklump! Treningsstudio kan bli aktuelt til høsten, men får ikke det til i sommer. Noe man kan gjøre hjemme?

Anonymkode: 31872...c5a

Få veiledning på treningssenteret når du starter der. 

Anonymkode: 49409...bd3

[Anonym bruker]

Det finnes haugevis av kroppsvektøvelser du kan gjøre, enten med eller uten strikk (som for øvrig er helt genialt). Knebøy, pushups, glute bridge, planke, utfall, burpees etc. Tror Funkygine har noen fine hjemmeprogram du kan teste ut.

Ellers kan jeg på det varmeste anbefale å investere i noen timer med en god, kunnskapsrik pt når du kan starte opp på treningssenter.

Anonymkode: 013cc...147

[Anonym bruker]

Jeg har alltid vært slank, Men to måneder på sofaen med digg og netflix gav meg en bløt, småkvapsete kropp.  Så da tenkte jeg at jeg fikk gi megselv en solid utfordring for juni. (Angrer så på at jeg ikke kunne valgt april, jeg tåler varme dårlig)

Trening hver dag i juni. Uansett lyst eller form eller støl eller gnagsår eller vær  

Begynte med 30 mins på romaskinen min og økte til 1t etter 2 uker.  Daglig  

30mins intervall i motbakke, økte til 1t etter 2 uker. Daglig  

Ikke lov å bruke bil, buss, mc - men gå så fort som mulig eller sykle om jeg måtte ha noe på posten/butikken/apoteket. 

Og i dag er dagen jeg er i mål. Med det resultatet at bingovinger er borte, midjen er mye smalere, baken ser bra ut i jeans, jeg er i veldig god form og har kjempemye energi. Hele kroppen er strammet opp  

Jeg er 52.

Kan anbefale romaskin. Det er dem treningen som gir best gevinst på flest mulig muskler og kondisjon i samme økten Men kjedelig er det  

 

Anonymkode: 954a9...be1

[Anonym bruker]

Altså, hvorfor vente med treningssenter til høsten? Den mentaliteten der er dødsdømt! Ikke rot rundt med pingleøvelser på stuegulvet hjemme, det gir en illusjon av trening og du mister motet fordi resultatene uteblir. Start på treningssenter i morgen, ta noen timer med pt, bestem deg for at du er tøff nok til å lære alt du kan om styrketrening og sats på å øke kjapt slik at du trener tungt om noen uker. Tren annenhver dag, spis smart, ha en fast plan på det. Ikke vent! Jeg startet på med én gang de åpnet nå i juni. Og allerede er jeg strammere og kiloene forsvinner. Den beste motivasjonen er raske resultater!

Anonymkode: 98131...216

[Anonym bruker]

2 timer siden, Anonym bruker skrev:

Jeg har alltid vært slank, Men to måneder på sofaen med digg og netflix gav meg en bløt, småkvapsete kropp.  Så da tenkte jeg at jeg fikk gi megselv en solid utfordring for juni. (Angrer så på at jeg ikke kunne valgt april, jeg tåler varme dårlig)

Trening hver dag i juni. Uansett lyst eller form eller støl eller gnagsår eller vær  

Begynte med 30 mins på romaskinen min og økte til 1t etter 2 uker.  Daglig  

30mins intervall i motbakke, økte til 1t etter 2 uker. Daglig  

Ikke lov å bruke bil, buss, mc - men gå så fort som mulig eller sykle om jeg måtte ha noe på posten/butikken/apoteket. 

Og i dag er dagen jeg er i mål. Med det resultatet at bingovinger er borte, midjen er mye smalere, baken ser bra ut i jeans, jeg er i veldig god form og har kjempemye energi. Hele kroppen er strammet opp  

Jeg er 52.

Kan anbefale romaskin. Det er dem treningen som gir best gevinst på flest mulig muskler og kondisjon i samme økten Men kjedelig er det  

 

Anonymkode: 954a9...be1

Fint om dette fungerer for deg.

Men det å gå fra ingen trening til et så tøft program som det du gjorde, det er å be om problemer for de fleste. Slik du trener daglig, både belastningsmessig og ensformig og uten hviledager/variasjon, gir du ikke kroppen din tid til å restituere, så på sikt vil det både kunne bygge ned kroppen og gi deg overbelastninger og skader.

Jeg antar at du var godt trent før du la deg på sofaen et par måneder. Uansett er ditt program ikke å anbefale for Hi som ikke har trent før. Da er det viktigere å ta det mer med ro eller trene langt mer variert.

Anonymkode: 147af...521

[Anonym bruker]

19 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Altså, hvorfor vente med treningssenter til høsten? Den mentaliteten der er dødsdømt! Ikke rot rundt med pingleøvelser på stuegulvet hjemme, det gir en illusjon av trening og du mister motet fordi resultatene uteblir. Start på treningssenter i morgen, ta noen timer med pt, bestem deg for at du er tøff nok til å lære alt du kan om styrketrening og sats på å øke kjapt slik at du trener tungt om noen uker. Tren annenhver dag, spis smart, ha en fast plan på det. Ikke vent! Jeg startet på med én gang de åpnet nå i juni. Og allerede er jeg strammere og kiloene forsvinner. Den beste motivasjonen er raske resultater!

Anonymkode: 98131...216

Fordi jeg ikke kommer til å være i nærheten av et treningsstudio i sommer, helt enkelt. 

Anonymkode: 31872...c5a

[Anonym bruker]

3 timer siden, Anonym bruker skrev:

Jeg aner ikke hvordan man kommer i gang med det, men jeg vet rimelig sikkert at tung trening av noe slag nå ville forvandlet meg til en skjelvende deigklump! Treningsstudio kan bli aktuelt til høsten, men får ikke det til i sommer. Noe man kan gjøre hjemme?

Anonymkode: 31872...c5a

Se på youtube ligger masse bra hjemmetrening der

Anonymkode: d6024...559

[Anonym bruker]

Det myke er fett. Å bli kvitt det og bygge opp muskler i steden er en stor jobb, men hvis du ikke er overvektig er det vikticere at du ko sentrerer deg om trening og aktivitet enn slanking.

Gå og løp mye i skogen eller på fjellet. Da beuker du mange fler muskler enn om du løper på en asfaltert vei. Gjør hardt fysisk arbeid som du kan holde på med lenge og ta i tillegg noen skikkelige styrkeøkter der du presser deg nesten alt du greier. Da tror jeg du vil se stor endring på 6 mnd.

Anonymkode: 7b271...166

[Anonym bruker]

8 timer siden, Anonym bruker skrev:

Fint om dette fungerer for deg.

Men det å gå fra ingen trening til et så tøft program som det du gjorde, det er å be om problemer for de fleste. Slik du trener daglig, både belastningsmessig og ensformig og uten hviledager/variasjon, gir du ikke kroppen din tid til å restituere, så på sikt vil det både kunne bygge ned kroppen og gi deg overbelastninger og skader.

Jeg antar at du var godt trent før du la deg på sofaen et par måneder. Uansett er ditt program ikke å anbefale for Hi som ikke har trent før. Da er det viktigere å ta det mer med ro eller trene langt mer variert.

Anonymkode: 147af...521

Før jeg la meg på den sofaen var min eneste aktivitet å forflytte meg til jobb. Med bil mens jeg tok en røyk på veien.   
 

Litt variasjon i treningen har det blitt. Yoga for å strekke ut kroppen.  Ellers har jeg 5km til nærmeste butikk, og har måttet gå frem og tilbake - i terrenget. Asfalt er vondt for ganglaget mitt.  Men all trening hjelper i min erfaring, selv det å gå alle steder man skal. 

Personlig skulle jeg gjerne vært der at jeg kunne jogget eller svømt som variasjon - det kan jeg ikke gjøre. Mangler leddbånd på anklene og kan ikke svømme.

Det som i hovedsak holder meg skadefri er lett vekt. 

Antar du er en treningsekspert? 

Anonymkode: 954a9...be1

[Anonym bruker]

Lavkarbo og periodisk faste med spisevindu fra 11-19 (eller 12-20 osv.)

Det er veldig effektivt og helt mulig å leve med

Anonymkode: bc25a...e9a

[Anonym bruker]

1 minutt siden, Anonym bruker skrev:

Lavkarbo og periodisk faste med spisevindu fra 11-19 (eller 12-20 osv.)

Det er veldig effektivt og helt mulig å leve med

Anonymkode: bc25a...e9a

For å oppklare hvorfor jeg anbefaler kosthold og ikke trening - Trening er effektivt forbi stramme opp, men kosthold er essensielt

Anonymkode: bc25a...e9a

[Mr. Freeze]

1 time siden, Anonym bruker skrev:

For å oppklare hvorfor jeg anbefaler kosthold og ikke trening - Trening er effektivt forbi stramme opp, men kosthold er essensielt

Anonymkode: bc25a...e9a

Essensielt for hva..?

[Anonym bruker]

Akkurat nå, Mr. Freeze skrev:

Essensielt for hva..?

Vektnedgang, antakeligvis. Ved slanking er trening gram og kosthold kilo. 

I min erfaring er det å trene (litt hardt og intensivt) for å stramme opp ikke nødvendigvis forenelig med slanking samtidig. Spise riktig og nok for treningen. 

Hva som da er riktig og nok er individuelt. På samme måte som behov for resitusjon i treningen er individuelt. 

Anonymkode: 954a9...be1

[Anonym bruker]

2 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Vektnedgang, antakeligvis. Ved slanking er trening gram og kosthold kilo. 

I min erfaring er det å trene (litt hardt og intensivt) for å stramme opp ikke nødvendigvis forenelig med slanking samtidig. Spise riktig og nok for treningen. 

Hva som da er riktig og nok er individuelt. På samme måte som behov for resitusjon i treningen er individuelt. 

Anonymkode: 954a9...be1

Det var derfor jeg spurte - jeg har ikke inntrykk av at hi ønsker å slanke seg noe særlig, heller stramme opp og komme i form. Klarer ikke å se at lavkarbo og periodisk faste skal være nøkkelen til å få strammere kropp.

Tren, spis sunt og godt, og få nok hvile. Det er ikke mer hokus pokus enn det.

Anonymkode: 013cc...147

[Mr. Freeze]

Akkurat nå, Anonym bruker skrev:

Det var derfor jeg spurte - jeg har ikke inntrykk av at hi ønsker å slanke seg noe særlig, heller stramme opp og komme i form. Klarer ikke å se at lavkarbo og periodisk faste skal være nøkkelen til å få strammere kropp.

Tren, spis sunt og godt, og få nok hvile. Det er ikke mer hokus pokus enn det.

Anonymkode: 013cc...147

Woops, skulle ikke være anonym.

[Anonym bruker]

12 minutter siden, Mr. Freeze skrev:

Essensielt for hva..?

For å bli kvitt overflødig fett..

Anonymkode: bc25a...e9a

[Mr. Freeze]

Akkurat nå, Anonym bruker skrev:

For å bli kvitt overflødig fett..

Anonymkode: bc25a...e9a

 

1 time siden, Anonym bruker skrev:

For å oppklare hvorfor jeg anbefaler kosthold og ikke trening - Trening er effektivt forbi stramme opp, men kosthold er essensielt

Anonymkode: bc25a...e9a

Hvorfor anbefaler du ikke trening da, når hi skriver spesifikt at hun ønsker å stramme opp?

[Anonym bruker]

5 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Det var derfor jeg spurte - jeg har ikke inntrykk av at hi ønsker å slanke seg noe særlig, heller stramme opp og komme i form. Klarer ikke å se at lavkarbo og periodisk faste skal være nøkkelen til å få strammere kropp.

Tren, spis sunt og godt, og få nok hvile. Det er ikke mer hokus pokus enn det.

Anonymkode: 013cc...147

Jeg forsto det slik at hun hadde fått litt ekstra fett som hun ønsket å stramme opp, og min kommentar var da at det må kombineres med kosthold. Derfor kom jeg med ett alternativ som funker knyttet til kosthold (blant mange mulige valg)

Var ikke målet å bli kvitt overflødig fett kan hun bare se bort fra mitt svar, selv om lavkarbo og faste også kan være bra for dem som ikke ønsker å gå ned i vekt., 

 

Anonymkode: bc25a...e9a

[Anonym bruker]

Jeg er ikke overvektig. Har BMI på 22. Ønsker ikke egentlig å gå ned noe særlig, men vil gjerne få bygd litt muskler.

HI

Anonymkode: 31872...c5a

[Anonym bruker]

Akkurat nå, Mr. Freeze skrev:

 

Hvorfor anbefaler du ikke trening da, når hi skriver spesifikt at hun ønsker å stramme opp?

Jeg har ikke spesifikk kjennskap til treningsformer som gjør det ene eller det andre. Men jeg kan si det man vet fra før.. en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke er bra.. jeg strener intervall på step, og det er sagt å ha effekt.. 

Anonymkode: bc25a...e9a

[Anonym bruker]

Finn fram sykkelen eller kjøp det en sykkel og sykl turer. Hyggelig og lystbetont trening 

Anonymkode: 802ab...ca6