Dine beste tips til å sovne?!

[Anonym bruker]

Har en tendens til å ligge våken om natten, og tankene sviver så det blir vanskeligere å sovne. Hva er dine beste tips til å sovne på kvelden? Eventuelt til å sovne igjen når du våkner midt på natten?

Anonymkode: 5f3f2...324

[Himmel og hav]

Lydbok. Ingen over ingen ved siden. Finn en oppleser som du liker stemmen på. Putt propp i ørene, ev. bare det ene øret om du vil være sikker på å høre ungene, og sett på lavt volum så du må konsentrere deg for å høre. Om du ikke sovner, så har du ihvertfall underholdning mens du er våken. 

[Anonym bruker]

blokk og penn så du kan skrive opp hva du tenker på

asmr

relax melodies app

Anonymkode: 0741b...373

[Superdolly]

Ingen skjerm siste timen før leggetid. Det gjelder både tv, pc, nettbrett og telefon.

Fast leggetid, stå opp til samme tid uka gjennom. Også på fridager.

Nok dagslys, frisk luft og fysisk aktivitet gjennom dagen.

[Anonym bruker]

Pusteteknikker. Veldig enkelt. Pust helt ut, hold pusten i 15 sekunder, pust inn og helt ut igjen, hold i 15 sekunder, osv. Gjenta dette minst 10 ganger, gjerne 15-20 ganger. De vil med all sannsynlighet begynne å gjespe voldsomt etter hvert, men fortsett etter hver gjesp likevel. Etterpå sovner du innen 5-10 minutter, nesten garantert. 

Anonymkode: aff94...b3f

[prekæs]

Sørg for å bli sliten på dagtid.

[Anonym bruker]

Lydbok. Kunne ikke klart meg uten. Mest pga tinnitus, men også fordi det er behagelig. 

Anonymkode: f944a...2ee

[Anonym bruker]

En stille anders er den aller beste sovemedisinen! 😍

Anonymkode: 83508...dc0

[Anonym bruker]

Tusen takk for gode tips! Satser på en bedre natt i natt 😊

Anonymkode: 5f3f2...324