Effektiv trening en gang i uka

[Anonym bruker]

Hei! Jeg trenger hjelp av noen med litt peiling. Etter mange år uten trening har jeg nå fått fiksa det sånn at jeg kan ta en tur på treningssenteret rett ved her jeg bor en gang i uka. Av mange grunner er det det eneste jeg kan få til sånn familiesituasjonen er i dag. Jeg gleder meg til å begynne med fast trening igjen. Men har noen noe tips til et godt og effektivt program som kan gjennomføres på 45 min? 

Anonymkode: ff9ab...d1f

[Anonym bruker]

Jeg gjorde som deg uten effekt, men mitt kosthold var så som så. 

Jeg trener heller 15 min hver dag hjemme, har gått ned 9 kg siden i høst. Er alene med 3 barn så senter kan jeg se langt etter. 

Anonymkode: dfe76...b4e