Hvordan best tøye baksiden av leggene?

[Anonym bruker]

Jeg er stram bak leggene og får fotplager av det, hvordan tøye best der? Må jeg trene og være varm før jeg tøyer? Hvor lenge må det tøyes per uke?

Anonymkode: 9604a...562

[Anonym bruker]

Still deg inntil veggen med ansiktet mot veggen. Sett foten opp mot veggen med strakt ben og beveg overkroppen/puppene (strak overkropp også) sakte/forsiktig mot veggen til du kjenner det tar i leggen. Hold. 

Bytt fot. 

Anonymkode: 060bc...c56

[Anonym bruker]

Sitt i squat, altså på huk. Med føttene flatt i gulvet. Len deg forover til du kjenner at det «tar». Bli sittende der så lenge du orker, gjerne flere ganger om dagen. Kan godt gjøres mens man ser TV, pusser tenner, leker med togbane eller bygger lego☺️

Hvis du er så stiv at du ikke klarer å sitte på huk med fotsålene flatt i gulvet gjør du akkurat samme øvelse, men legger press nedover for å gradvis få fotsålene flatt i gulvet, i stedet for å lene deg forover. 

Google «yoga squat» f eks, så finner du sikkert bedre forklaringer enn min. 

Anonymkode: 6d546...b49