Skal ned 5 kilo på 6 uker, noen tips?

[Anonym bruker]

Jeg veier 75, og vil gjerne ned på 70kg. 

Kan noen gi meg noen tips på hva jeg bør spise/ikke spise? 

Jeg har mulighet til å trene hver dag, hvordan bør jeg sette opp treningen? 

I tillegg har jeg en fysisk krevende jobb. 

 

Jeg er veldig glad i å lage mat, så om noen har noen oppskrifter eller retter å anbefale, rop ut!

Anonymkode: c3b5c...798

[Anonym bruker]

Trening fjerner gram, kosthold fjerner kilo.

Du må rett og slett spise litt mindre, litt mindre til alle måltider og kutte sukker og hvitt hvetemel ned til det minimale.

Kjempefint å trene i tillegg da selvfølgelig, det strammer opp og øker hvileforbrenningen litt.

Anonymkode: 68ff8...c0f

[Anonym bruker]

Lurer på om jeg hadde klart å sett at en hadde gått ned fra 75 til 70 kilo🤔

Kan du legge ut før- etter bilde her?

 

Du må telle kalorier. Ligge på et underskudd på minimum7500 i uken. 

Anonymkode: 06ec5...a9e

[Anonym bruker]

7 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Lurer på om jeg hadde klart å sett at en hadde gått ned fra 75 til 70 kilo🤔

Kan du legge ut før- etter bilde her?

 

Du må telle kalorier. Ligge på et underskudd på minimum7500 i uken. 

Anonymkode: 06ec5...a9e

Vet ikke om jeg vil legge ut bilde av kroppen min, men kan gjerne legge ut andre bilder underveis. F.eks. av vekta? 

HI

Anonymkode: c3b5c...798

[Anonym bruker]

Hvordan spiser du nå da? Trener du? 

Anonymkode: 8b541...a03

[Anonym bruker]

21 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Vet ikke om jeg vil legge ut bilde av kroppen min, men kan gjerne legge ut andre bilder underveis. F.eks. av vekta? 

HI

Anonymkode: c3b5c...798

Gjør det. Og hva du spiser ca

Anonymkode: 06ec5...a9e

[Anonym bruker]

20 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Hvordan spiser du nå da? Trener du? 

Anonymkode: 8b541...a03

Jeg spiser for lite grønnsaker, ellers spiser jeg greit. Kan gjerne kutte ned på karbohydrater. Har ikke noe problem med å kutte alt av sukker. 

Jeg trener, så det er stort sett kostholdet som må strammes opp. Men jeg trenger motivasjon og tips! 

Jeg trener intervall på mølla 1-2 ganger i uka, avslutter alltid med basis på mage og rygg. Resten av gangene trener jeg styrke. Er mest glad i å trene med frivekter. Varmer alltid opp med å sykle 15 min før styrkeøktene. 

Anonymkode: c3b5c...798

[Anonym bruker]

51 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Lurer på om jeg hadde klart å sett at en hadde gått ned fra 75 til 70 kilo🤔

Kan du legge ut før- etter bilde her?

 

Du må telle kalorier. Ligge på et underskudd på minimum7500 i uken. 

Anonymkode: 06ec5...a9e

På min lille kropp ser jeg stor forskjell på 5 kilo. Dette er nok, som så mye annet, individuelt. 

Anonymkode: 6b4af...1a5

[Anonym bruker]

21 minutter siden, Anonym bruker skrev:

På min lille kropp ser jeg stor forskjell på 5 kilo. Dette er nok, som så mye annet, individuelt. 

Anonymkode: 6b4af...1a5

Jeg har en del muskler, men med litt ekstra fett på kroppen etter fødsel. 68-70kg er der kroppen min trives. Når jeg veier 70kg har jeg flat mage, markerte hoftebein osv. Kanskje vanskelig å se for seg, men sant

Nå har jeg litt ekstra rundt armer, mage og hofter. Det er dette jeg ønsker å stramme opp ved å gå ned i vekt   

Anonymkode: c3b5c...798

[Anonym bruker]

Tell kalorier, jogg og tren styrke. Bruk feks Lifesum, der er det oppskrifter også.

Jeg gikk fra 66 til 59 på fire uker i vinter. Lå på 14-1500kcal og trente + gikk lang tur nesten hver dag. 

 

frokost/lønsj: 

1. avokado, kokt egg, tomat, agurk og isbergsalat med litt parmesan og majones

2. Vassgraut med bær eller smør

3. Grovt brød eller rugsprø med makrell i tomat, kaviar, egg, tomat, avokado eller magert kjøttpålegg

 

Middag, det samme som familien, bare mindre enn før. 

Kvelds:

Salater

gryn og melk med banan og syltetøy

Brød/rugsprø m pålegg 

vassgraut med bær eller kanel og smør

 

snacks:

kvarg

Frukt (spesielt eple)

pikekyss 

vannmelon

gresk yoghurt

gulerot 

 

Og så til de som mener at man ikke kan spise sukker eller hvetemel.. Jo, det går fint. Men det er ikke det mest mettende av mat. Kalorier inn, kalorier ut.

 

 

 

Anonymkode: c18bf...0d2

[Anonym bruker]

23 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Tell kalorier, jogg og tren styrke. Bruk feks Lifesum, der er det oppskrifter også.

Jeg gikk fra 66 til 59 på fire uker i vinter. Lå på 14-1500kcal og trente + gikk lang tur nesten hver dag. 

 

frokost/lønsj: 

1. avokado, kokt egg, tomat, agurk og isbergsalat med litt parmesan og majones

2. Vassgraut med bær eller smør

3. Grovt brød eller rugsprø med makrell i tomat, kaviar, egg, tomat, avokado eller magert kjøttpålegg

 

Middag, det samme som familien, bare mindre enn før. 

Kvelds:

Salater

gryn og melk med banan og syltetøy

Brød/rugsprø m pålegg 

vassgraut med bær eller kanel og smør

 

snacks:

kvarg

Frukt (spesielt eple)

pikekyss 

vannmelon

gresk yoghurt

gulerot 

 

Og så til de som mener at man ikke kan spise sukker eller hvetemel.. Jo, det går fint. Men det er ikke det mest mettende av mat. Kalorier inn, kalorier ut.

 

 

 

Anonymkode: c18bf...0d2

Tusen takk for utfyllende svar!! 

Jeg har lastet ned Lifesum og skal ta en titt på oppskriftene deres. Takk for fine tips om mat  

Anonymkode: c3b5c...798