Styrkeprogram

[Anonym bruker]

Vil du dele ditt treningsprogram med meg??

Anonymkode: 51853...550

[Anonym bruker]

Oppvarming: 15 min cardio

Supersett med to og to øvelser annenhver gang (altså minimalt med pauser):

1a: knebøymed kettlebell (8-10kg), 6 stk x 3

1b: stå på alle fire, løft knærne 1cm over bakken, sug inn nederste del av mage. Hold i 15sek x3

2a: gående knebøy med kettlebell, 16 x 3

2b: situps med bena i skredderstilling, 10 x 3

3a: nedtrekk (trener rygg). 30 kg x 8 x 3

3b: pushups mot stang, bord o.l. 8 x 3

4a: hoppende knebøy med kettlebell, 10 x 3

4b: planke (midten 15 sek, sideplanke 15 sek, midten igjen og så andre siden)

5a: rygghev på sånt apparat, 8 x 3

5b: "criss cross", en slags situps/sykle med bena-øvelse. Google den. 16 stk x 3.

Avslutning: 10-15 min cardio. 

 

Dette er lagt opp til meg av pt, for å komme i form etter fødsel. Fokus på kjerne og rumpe.

Anonymkode: 1159c...79c