Er det mulig å gå ned 8-10 kg på 4-5 mnd?..

[Anonym bruker]

Jeg er 157cm og veier plutselig 63 kg!😳

Har alltid lagt på rett over 50 kg, og vil ned igjen dit innen september🙄Jeg vet at colaen som jeg plutselig har begynt å leve på har endel av skylden, samt at jeg har vært mye syk det siste året, så treningen har nesten utgått helt😏

Jeg trenger kost-tips, for jeg vet at kosten har mest av skylden for min del..

Anonymkode: 5fc57...c70

[Anonym bruker]

Spis variert, legg deg på ca 1500-1800 kcal per dag, og gå turer. Kutt ut cola.

Eks: hvis du forbrenner 2000 om dagen så vil et inntak på 1500 per dag gi vektnedgang på 0,5 kg per uke.

Finner du ut hvor mye du trenger sånn ca hver dag så kan du trekke fra 500 kcal, men ikke gå under 1300. Da blir det vanskelig å få dekket dagsbehovet, og mister du muskelmasse pga lite næring, synker også forbrenningen.

Anonymkode: e3505...00b

[Anonym bruker]

Absolutt!  0,5 kg pr uke er helt overkommelig! Jeg vil anbefale Vektklubb.no eller en kalori-app, f.eks Lifesum. 

Spis "grovkarbo",  altså det meste av karbohydrater skal komme fra grovt brød, havregryn o.l. Minimalt med ris, lys pasta, loff, boller o.l. Google litt så finner du mye info om det. Da holder du blodsukkeret jevnt og unngår det store sukkersuget.

Spis MYE grønnsaker!  Til alle måltider!  En gulrot til frokost f.eks. Og salat til lunsj. Rent kjøtt/fisk til middag, med grønnsaker og evt litt fullkornspasta/-ris/potet (altså bare litt, f.eks 1/2 dl kokt)

Spis hver 3/4.time. Mellommåltid/kvelds kan f.eks være en frukt/grønnsak, 10 mandler, en Skyr, 1 dl havregryn med 1 dl skummet melk,  2 Rugsprø med skinke og agurk, 1 dobbel 0% yoghurt med frosne bær.

Godteri, brus, chips og alkohol selvfølgelig bare på lørdager, og i små mengder 

Anonymkode: b47e7...190

[Anonym bruker]

Glemte trening...

Gå tur er en bra start om du er utrent. Gjerne hver dag, 30 min. Eller jogge litt hvis du klarer. Timer på treningssenter også. Pg så gjerne tp økter med øitt styrkeøvelser. Det kan du gjøre rett etter turen/treningen. Klarer du 3x 20 min i uka vil du nok merke fremgang ganske raskt. 

Anonymkode: b47e7...190