Dere som trener aktivt styrke, se hit?

[Anonym bruker]

Kan dere fortelle om en typisk uke? Program, varighet? Hvor ofte legger dere på vekt og hvor mye? Gikk dere opp i vekt i begynnelsen? Og; hvor lang tid brukte du på å forme kroppen?

 

Anonymous poster hash: 6b21a...04d

[Anonym bruker]

Her er mitt opplegg:

4 dager i uken med vekttrening og 1-2 dager kardio. Trener dermed gjennom alle muskelgruppene 2 ganger pr uke.

Deler opp programmet i to deler og har jevn progresjon over 8 uker før jeg legger inn en uke med lavere intensitet og lette vekter.

Legger opp progresjonen slik:

Uke 1: ca 70% av 1 maks rep og kjører da 12-15 reps.

Uke 2: legger på så jeg klarer 10-12 repetisjoner.

Og så videre.

I uke 8 har jeg så tunge vekter at jeg kun klarer 4-5 repetisjoner i hvert sett.

Uke 9 er restitusjonsuke med kun lett gjennomkjøring.

 

Etter mange års trening har jeg funnet ut at dette fungerer bra for meg. Har prøvd meg frem med intensitet, hyppighet og forskjellige belastninger.

 

Ved å trene på denne måten har jeg blitt veldig mye sterkere. Du vil gå opp i vekt med tung styrketrening, men kroppsfasongen blir mye bedre enn om du bare slanker deg uten å trene.

 

Anonymous poster hash: b4355...fd9