Går det virkelig ann å trene seg til sprettrumpe?

[Anonym bruker]

Noen som har vært "flate" og klart det?

Og er det noen her som gjør alle de riktige øvelsene men som ikke klarer det?

 

Anonymous poster hash: 7423a...b5d

[Anonym bruker]

Til en viss grad kan alle greie det, men noen må slite mer enn andre. Ofte kan også teknikker i treningen gjøre at man lettere får tak i hele setemusklene, noe som da vil gjøre at man også får utviklet hele musklene bedre.

Anonymous poster hash: 78c7b...1d8

[Lektor Doppler med tillegg]

Knebøy og farmers walk. Med vekter. Og husk å knip i setet når du reiser deg i knebøy.

[Anonym bruker]

Noen som har vært "flate" og klart det?

Og er det noen her som gjør alle de riktige øvelsene men som ikke klarer det?

 

Anonymous poster hash: 7423a...b5d

Jeg trodde ikke dette gikk, bare til en viss grad. Men der tok jeg jaggu feil! Jeg har egentlig flat, lang og slapp rumpe genetisk.

Men etter å ha øvd meg på å få god kontakt med øvre del av rumpa kun gjennom hverdagsøvelser som å gå i trappa, løfte på barnet, eller bare stå og stremme, har ting jammen meg endret seg!

 

Mitt tips: øv på å stramme rumpa i hverdagslige gjøremål og på trening, slik at man oppnår god kontakt!

 

RUMPA MI ER TOTALFORANDRET!!! :danse: :danse: :danse:

 

Anonymous poster hash: 8b1ea...a5f

[Anonym bruker]

Ja selvfølgelig?

Squats! Plutselig har du kardashian rumpe

 

Anonymous poster hash: c0878...d09

[Anonym bruker]

Knebøy og farmers walk. Med vekter. Og husk å knip i setet når du reiser deg i knebøy.

Jeg skjønner ikke helt hvordan Farmes walk fungerer, hvordan er den effektiv

 

Anonymous poster hash: 6bb6c...08d

[Lektor Doppler med tillegg]

 

Jeg skjønner ikke helt hvordan Farmes walk fungerer, hvordan er den effektiv

 

Anonymous poster hash: 6bb6c...08d

 

Det blir det samme som utfall fremover men hvor du går skritt for skritt mens du bærer vekter. Rasende effektivt.

[Anonym bruker]

Det blir det samme som utfall fremover men hvor du går skritt for skritt mens du bærer vekter. Rasende effektivt.

Har googlet litt og på alle videoene så ser det ut som de går vanlig (ikke med utfall) med vekter

 

 

Anonymous poster hash: 6bb6c...08d

[mirredutt]

Farmers walk er ikke en øvelse for sprettrumpe, men derimot for kjernemuskulatur og grepsstyrke.

[Anonym bruker]

Farmers walk er ikke en øvelse for sprettrumpe, men derimot for kjernemuskulatur og grepsstyrke.

Men hvordan utføres den da? Jeg blir ikke helt klok på det når jeg googler

 

Anonymous poster hash: 6bb6c...08d

[mirredutt]

Farmers walk utføres på samme måte som når du går fra butikken med en bærepose i hver hånd. Vanlig gange med vekt i hver hånd. Poenget er å holde seg oppreist uten å tippe til siden, eller heise på skuldrene. Involverer lite setemuskulatur.

[Nullstress;)]

Bulgarsk utfall er supereffektiv! Google det 😄

[Anonym bruker]

Ja selvfølgelig?

Squats! Plutselig har du kardashian rumpe

 

Anonymous poster hash: c0878...d09

Ja særlig siden de sprøyter inn fett i dem..

 

Snakket med en lege om dette, det går ikke an å få sprettrumpe hvis man ikke genetisk har det. Tror de vet kroppens anatomi best altså

 

Anonymous poster hash: a169d...894

[Anonym bruker]

Hip thrust og knebøy synes jeg virker mest effektivt, det jeg kjenner best i rumpa når jeg trener, men kan ikke skryte på meg å ha trent på meg sprettrumpe, til det trener jeg altfor ujevnt..Men nå!..

 

Anonymous poster hash: 30f61...337

[Anonym bruker]

Ja særlig siden de sprøyter inn fett i dem..

 

Snakket med en lege om dette, det går ikke an å få sprettrumpe hvis man ikke genetisk har det. Tror de vet kroppens anatomi best altså

 

Anonymous poster hash: a169d...894

Rumpe er mye muskel. Noen får store muskler, andre ikke. Trener man riktig og har riktig kosthold, kan man få sprettrumpe.

Ikke som Kim K, men en fin, fast og NORMAL sprettrumpe.

 

Anonymous poster hash: 3355a...177

[Anonym bruker]

Takk for svar alle sammen, da er det bare å sette i gang ;-)

Hi

 

Anonymous poster hash: 7423a...b5d

[Anonym bruker]

Så absolutt! 

 

En av de øvelsene som virkelig gjorde utslaget for min del var setemarsj. Setemarsj med ulike vinklinger. Cluet er å holde i 10 sekunder, knipe rompeballene sammen hele tiden, og aldri være i kontakt med gulvflaten under repitisjonene. Jeg tar 10x3. Ellers tar jeg dype knebøy og utfall (slipper utfall når jeg går ski da).

 

Jeg har fått mange kommentarer på stram rumpe til tross for at jeg er i midten av 30-åra

 

 

Anonymous poster hash: 08af0...7af

[Anonym bruker]

Måtte bare komme med en kommentar til ho over som mener at leger vet best mest om kroppens anotomi.. Vel er ikke _helt_ enig der. De kan mye teknisk anatomi, men så er det så mange forhold som spiller inn som f.eks kosthold, livsstil, trening, stress osv. Kosthold er noe de fleste leger kan lite eller ingenting om, iaf ikke i Norge.

 

Så ville kanskje ikke stolt altfor mye på hva en lege sa dersom det kommer til situasjoner med kropp, trening og kosthold. Er det derimot en ren medisinsk tilstand ville jeg ha hørt litt mer etter  

 

 

Anonymous poster hash: 08af0...7af

[Anonym bruker]

Jeg hadde en ganske flat og kjip stump etter to barn. Har trent siden starten av september og jeg ser stor forskjell 🙄

 

Jeg bruker å trene hard styrke 2 ganger i uken, dersom jeg gidder (les; sjeldent) tar jeg i tillegg en økt med gerilja. Øvelser jeg liker til ben og rumpe er:

 

Knebøy

Markløft

Benpress

Gående utfall

 

Husk å strekke ut (dynamisk oppvarming??) før øvelsene for å aktivere musklene 🙂

 

Anonymous poster hash: 00e60...c88

[Anonym bruker]

Arv og miljø. Jeg det iallefall at jeg kan se på mine barn fra de er spedbarn hvem som har fått min sprettrumpe og hvem som har fått pappaen sin litt mer flate Men går selvsagt an å trene opp til en hvis grad. Er nok lettere for de som har anlegg for spretten

 

Anonymous poster hash: f386e...835

[Anonym bruker]

Farmers walk er ikke en øvelse for sprettrumpe, men derimot for kjernemuskulatur og grepsstyrke.

Enig. Det går ikke an at det er trening for gluteus maximus

 

Anonymous poster hash: 73155...4d3