Kan du svare på dette om styrketrening?

[Anonym bruker]

Trener jeg alle store muskelgrupper om jeg i 30 min foran tv tar squats, løfter manualer, rockering, + sånn "ligge på rygg og heve rompa og holde" øvelse? Evt hva kan jeg legge til? Blir skikkelig gele og støl, men vet ikke om jeg trener effektivt.

 

Anonymous poster hash: 5adb1...b60

[Lektor Doppler med tillegg]

Trener jeg alle store muskelgrupper om jeg i 30 min foran tv tar squats, løfter manualer, rockering, + sånn "ligge på rygg og heve rompa og holde" øvelse? Evt hva kan jeg legge til? Blir skikkelig gele og støl, men vet ikke om jeg trener effektivt.

 

Anonymous poster hash: 5adb1...b60

Armhevinger bør inn, da trener du alt. Løfter manualer sier jo ikke så mye, trener du biceps, triseps, skuldre..?

[Anonym bruker]

Takk for svar. Er armhevinger en øvelse som trener både biceps og triceps samtidig? Andre forslag til skikkelige effektive øvelser?

 

Anonymous poster hash: 5adb1...b60

[Anonym bruker]

Takk for svar. Er armhevinger en øvelse som trener både biceps og triceps samtidig? Andre forslag til skikkelige effektive øvelser?

 

Anonymous poster hash: 5adb1...b60

[Anonym bruker]

Se på den lille filmsnutten med styrkeøvelser til stuegulvet her

 

http://www.nrk.no/livsstil/to-buksestorrelser-ned-pa-fire-uker-1.7426599

Anonymous poster hash: a4b4f...a9d

[Anonym bruker]

Planken!

 

Anonymous poster hash: d2a22...f12

[Anonym bruker]

Takk for svar. Er armhevinger en øvelse som trener både biceps og triceps samtidig? Andre forslag til skikkelige effektive øvelser?

 

Anonymous poster hash: 5adb1...b60

Armhevinger belaster ikke biceps, kun bryst/ fremre del av skuldre og triceps. En god øvelse du bør prøve å få med er kroppshevinger med undergrev, den kompletterer benkpress ved å få med rygg/ bakside av skuldre og biceps.

 

Basisøvelser (øvelser som inkluderer flere muskelgrupper samtidig) bør være grunnlaget i ethvert treningsopplegg. Isolasjonsøvelser gjør du for å styrke svake deler som ev blir hengende etter.

 

Knebøy/ squats i forskjellige varianter tar i hovedsak quadrceps (forside lår) og rumpe.

Markløft i forskjellige varianter vil avhengig av utførelse, kunne få med biceps femoris (bakside lår) og rygg.

Supplerer du med benkpress og nedtrekk/ kroppshevinger får du dekket store deler av skulder/ bryst og armmusklaturen.

Planken som nevnes over bør man selvsagt også legge inn da det er en super øvelse for stabilitet og magemuskulaturen generelt.

 

Anonymous poster hash: fa01a...efe

[Anonym bruker]

Det aller viktigste er faktisk at du tenker holdning og gjør øvelsene i sakte tempo. Da får du makismalt utbytte og trener også de små musklene - som er svært viktig for at de store skal gjøre sin jobb!

 

 

Anonymous poster hash: d01f0...326