Slank, men så utrolig utrent!

[Anonym bruker]

Hvordan få skikk på kroppen? Jeg eier ikke en fungerende muskel.. Klarer sånn akkurat å gå, men knapt deg føler jeg. Trillet en tur for over 1 uke siden, ene foten er fortsatt ødelagt. Jeg klarer ikke å holde ryggen oppe og magen er veldig slapp og stor så jeg ser gravid ut. Hvordan få strammet opp og få litt styrke i kroppen?

 

Anonymous poster hash: a0600...835

[Anonym bruker]

begynn med gåturer hvor du virkelig strammer kroppen og samler deg om det alene å gå. så kan du begynne å jogge noen turer. 
Gjør øvelser hjemme foran tven til å begynne med. utfall og ryggløft er bra for torsoo-

Anonymous poster hash: ad48f...83e

[Anonym bruker]

Er du syk eller har du bare vært helt ekstremt lat de siste årene?

Så dårlig som du beskriver formen din å være tror jeg du bør få hjelp av en lege før du begynner opptrening. Du må være forsiktig i starten for å unngå skader.

Anonymous poster hash: 9eada...b7c

[Anonym bruker]

Barry's Bootcamp. Ingen over, ingen ved siden. Utrolig effektiv og morsom trening. Sterkt avhengighetsskapende.

Men fins dessverre kun i Oslo og Bergen.

Anonymous poster hash: e2a5a...d4f

[Anonym bruker]

Begynn med god holdning. Det er hardt når man ikke har core muskulatur, men det kommer etter hvert. Rett deg opp i ryggen. Gå turer i variert terreng, om du triller med vogn så gå turer hvor det er både oppover og nedover bakker. Begynn rolig et par ganger i uka så øker du i tempo etter hvert som kroppen venner seg til å være i bevegelse. Ikke overdriv til å begynne med, da saboterer du bare for deg selv.

Anonymous poster hash: 0bfe8...cdf

[Anonym bruker]

Og få i deg nok mat. Drikk et glass sjokolademelk rett etter trening(eller tur for din del) så restituerer du raskere.

Anonymous poster hash: 8a91e...8c2

[Anonym bruker]

Kjøp deg nye sko og ta heller en tur i skogen.

Svømming er ideell start for den som er utrent. Da blir det ikke belastningsskader.

 

Begynn med forsiktige styrkeøvelser (f.eks planken, armhevinger på knærne - husk strak kropp osv) Sjekk ut yngve i puls sine hjemmeøvelser for ideer. Pass på at du har rett holdnining. Ikke svaier eller krummer rygg for mye og ikke kneise med nakken.

 

Anonymous poster hash: 9394a...2d4

[TPK]

Det første du må gjøre er å bygge opp kjernemuskulaturen. Det gjør du best i samarbeid med pt, fysioterapeut eller du kan google øvelser for kjerne eller "core". Så bør du gå eller svømme rolig noen uker/mnd parallelt med kjernetrening til du har fått hevet nivået litt, før du går i gang med annen trening. Jeg vil absolutt anbefale at en fagperson er med i bildet her, ellers er det lett å pådra seg skader hvis formen er så dårlig som du sier.