Det optimale kostholdet for å gå ned 6-7 kilo?

[Anonym bruker]

Ikke lavkarbo og ikke vegansk. Kan kun trene styrke og ikke kardio, grunnet sykdom. Noen anbefalinger?

Anonymous poster hash: c009a...d65

[Anonym bruker]

Ja! Har to råd.

 

1. Bytt ut fint med grovt. Fullkorn metter mer. Spis mye grønnsaker. Bytt ut til lett-produkter. Spis rent kjøtt og fisk. Bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig. Ta tilskudd av D-vitamin og Omega 3. Bytt ut brød med knekkebrød. Godteri kun på lørdager. Bytt ut brus/jus/saft med vann.

 

2. Registrer alt du spiser. Tell kalorier. Lifesum appen er et godt verktøy her. Ikke sikkert du trenger gjøre det så lenge, men det er greit for å få en oversikt over hvor mye man faktisk får i seg.

 

Dette burde hjelpe deg til å gå ned 0,5-1 kg pr uke.

 

Vær tålmodig også. Noen ganger holder kroppen igjen. Men resultatene kommer

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

[Anonym bruker]

Ja! Har to råd.

 

1. Bytt ut fint med grovt. Fullkorn metter mer. Spis mye grønnsaker. Bytt ut til lett-produkter. Spis rent kjøtt og fisk. Bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig. Ta tilskudd av D-vitamin og Omega 3. Bytt ut brød med knekkebrød. Godteri kun på lørdager. Bytt ut brus/jus/saft med vann.

 

2. Registrer alt du spiser. Tell kalorier. Lifesum appen er et godt verktøy her. Ikke sikkert du trenger gjøre det så lenge, men det er greit for å få en oversikt over hvor mye man faktisk får i seg.

 

Dette burde hjelpe deg til å gå ned 0,5-1 kg pr uke.

 

Vær tålmodig også. Noen ganger holder kroppen igjen. Men resultatene kommer

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

 

 

Takk for svar. Knekkebrød blir jeg ikke mett av, om jeg så spiser 10 stk etter hverandre, så her blir det god gammeldags grovbrød (50/50 rug og sammalt hvete, hjemmelaget). Lette produkter er jeg svært skeptisk til, fordi man skal jo få i seg sunt fett og ikke bare ha fettfri kosthold. Jeg er ikke overvektig, men sliter å gå av meg de siste kiloene etter fødsel nr 4. Har også stoffskifteproblem som per d. d. ikke kan medisineres. Skal gå til innkjøp av D-dråper og spise mer fisk (spiser allerede mye laks, siden vi får fra oppdrettsannlegget der mannen jobber for "ansattpris"). Godteri liker jeg ikke i det hele tatt, men vil gjerne unne meg et lite kakestykke et par ganger i måneden. Skal kutte ut brus og erstatte med te uten sukker og mineralvann (vannet i springen har jordsmak og egner seg ikke til drikke hele dagen). Skal sjekke ut Lifesum og se om jeg rekker den i en travel hverdag, det må da kunne gå an å få til Skal også trene styrke oftere enn jeg gjør nå. Skal forresten ned fra 68 til 61 kilo.

 

Anonymous poster hash: c009a...d65

[Anonym bruker]

 

 

Ja! Har to råd.

 

1. Bytt ut fint med grovt. Fullkorn metter mer. Spis mye grønnsaker. Bytt ut til lett-produkter. Spis rent kjøtt og fisk. Bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig. Ta tilskudd av D-vitamin og Omega 3. Bytt ut brød med knekkebrød. Godteri kun på lørdager. Bytt ut brus/jus/saft med vann.

 

2. Registrer alt du spiser. Tell kalorier. Lifesum appen er et godt verktøy her. Ikke sikkert du trenger gjøre det så lenge, men det er greit for å få en oversikt over hvor mye man faktisk får i seg.

 

Dette burde hjelpe deg til å gå ned 0,5-1 kg pr uke.

 

Vær tålmodig også. Noen ganger holder kroppen igjen. Men resultatene kommer

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

 

Takk for svar. Knekkebrød blir jeg ikke mett av, om jeg så spiser 10 stk etter hverandre, så her blir det god gammeldags grovbrød (50/50 rug og sammalt hvete, hjemmelaget). Lette produkter er jeg svært skeptisk til, fordi man skal jo få i seg sunt fett og ikke bare ha fettfri kosthold. Jeg er ikke overvektig, men sliter å gå av meg de siste kiloene etter fødsel nr 4. Har også stoffskifteproblem som per d. d. ikke kan medisineres. Skal gå til innkjøp av D-dråper og spise mer fisk (spiser allerede mye laks, siden vi får fra oppdrettsannlegget der mannen jobber for "ansattpris"). Godteri liker jeg ikke i det hele tatt, men vil gjerne unne meg et lite kakestykke et par ganger i måneden. Skal kutte ut brus og erstatte med te uten sukker og mineralvann (vannet i springen har jordsmak og egner seg ikke til drikke hele dagen). Skal sjekke ut Lifesum og se om jeg rekker den i en travel hverdag, det må da kunne gå an å få til Skal også trene styrke oftere enn jeg gjør nå. Skal forresten ned fra 68 til 61 kilo.

 

Anonymous poster hash: c009a...d65

Fett er så energirikt. Er ofte mange kalorier å spare på lett-varianter. Tar du omega3 og spiser mye laks, får du helt sikkert i deg nok sunne fettstoffer likevel (Et par valnøtter om dagen gir også sunne gode fettsyrer)

 

Brødmat er noe som for meg bremser slankeprosessen. Med riktig pålegg kan man godt bli mett av et par knekkebrød. Proteinrikt pålegg er pluss. Jeg spiser mye Cottage cheese på knekkebrød. Toppes med eplebiter og kanel, eller paprika, eller hva annet fantasien finner på Havre er kjempebra for kolesterolet, så bytt gjerne ut brød med havregrøt om du liker det. Metter godt og varer lenge.

 

Men finnes jo ingen fasit. Det viktige er å gjøre endringer man kan leve med. Prøve seg litt frem, så finner man ut hva som fungerer best for en selv

 

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

[Anonym bruker]

 

 

Ja! Har to råd.

 

1. Bytt ut fint med grovt. Fullkorn metter mer. Spis mye grønnsaker. Bytt ut til lett-produkter. Spis rent kjøtt og fisk. Bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig. Ta tilskudd av D-vitamin og Omega 3. Bytt ut brød med knekkebrød. Godteri kun på lørdager. Bytt ut brus/jus/saft med vann.

 

2. Registrer alt du spiser. Tell kalorier. Lifesum appen er et godt verktøy her. Ikke sikkert du trenger gjøre det så lenge, men det er greit for å få en oversikt over hvor mye man faktisk får i seg.

 

Dette burde hjelpe deg til å gå ned 0,5-1 kg pr uke.

 

Vær tålmodig også. Noen ganger holder kroppen igjen. Men resultatene kommer

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

 

Takk for svar. Knekkebrød blir jeg ikke mett av, om jeg så spiser 10 stk etter hverandre, så her blir det god gammeldags grovbrød (50/50 rug og sammalt hvete, hjemmelaget). Lette produkter er jeg svært skeptisk til, fordi man skal jo få i seg sunt fett og ikke bare ha fettfri kosthold. Jeg er ikke overvektig, men sliter å gå av meg de siste kiloene etter fødsel nr 4. Har også stoffskifteproblem som per d. d. ikke kan medisineres. Skal gå til innkjøp av D-dråper og spise mer fisk (spiser allerede mye laks, siden vi får fra oppdrettsannlegget der mannen jobber for "ansattpris"). Godteri liker jeg ikke i det hele tatt, men vil gjerne unne meg et lite kakestykke et par ganger i måneden. Skal kutte ut brus og erstatte med te uten sukker og mineralvann (vannet i springen har jordsmak og egner seg ikke til drikke hele dagen). Skal sjekke ut Lifesum og se om jeg rekker den i en travel hverdag, det må da kunne gå an å få til Skal også trene styrke oftere enn jeg gjør nå. Skal forresten ned fra 68 til 61 kilo.

 

Anonymous poster hash: c009a...d65

Fett er så energirikt. Er ofte mange kalorier å spare på lett-varianter. Tar du omega3 og spiser mye laks, får du helt sikkert i deg nok sunne fettstoffer likevel (Et par valnøtter om dagen gir også sunne gode fettsyrer)

 

Brødmat er noe som for meg bremser slankeprosessen. Med riktig pålegg kan man godt bli mett av et par knekkebrød. Proteinrikt pålegg er pluss. Jeg spiser mye Cottage cheese på knekkebrød. Toppes med eplebiter og kanel, eller paprika, eller hva annet fantasien finner på Havre er kjempebra for kolesterolet, så bytt gjerne ut brød med havregrøt om du liker det. Metter godt og varer lenge.

 

Men finnes jo ingen fasit. Det viktige er å gjøre endringer man kan leve med. Prøve seg litt frem, så finner man ut hva som fungerer best for en selv

 

 

Anonymous poster hash: f6efc...81d

 

 

 

Jeg blir ikke mett av knekkebrød uansett pålegg ( i tillegg så synes jeg det smaker pyton og liker ikke konsistensen). Spiser heller ikke brød oftere enn 1 gang om dagen. Resten går i gresk yoghurt med bær, salater, omelett, middagsrester. Når det gjelder lettprodukter - jeg kutter heller ned på mengden enn å bruke utvannet smakløs variant. Lettrømme går det ikke an å bruke i matlaging for eksempel siden den skiller seg med en gang og klumper seg. Cottage cheese er etter min mening ikke godt, men gresk yoghurt går helt greit. Liker også grønnsaker av forskjellige slag, for eksempel salat av tomater, agurk, fetaost og hjertesalat med krydder og litt olivenolje for smakens skyld.  Havregrøt er godt når den er kokt på melk, ellers smaker den jo ingenting (kokt på vann og uten sukker). Har havregrøt minst en gang i uka til frokost

 

Anonymous poster hash: c009a...d65

[Anonym bruker]

Jeg ser av svarene dine at du holder på en del av nettopp det det kan være lurt å kutte ut for å gå ned i vekt... mange velger salat med feta, soltørkede tomater som bader i olje, pasta osv. Da er ikke salaten så lett lenger, gitt. Og lettrømme går da virkelig an å bruke i matlaging? Har aldri problem med klumper og at den skiller seg. Havregrøt kan man fint lage på 50/50 lettmelk/vann. Mange av de små tingene som plutselig utgjør en hel del når man begynner å regne sammen.

 

Anonymous poster hash: 55ffe...ed3

[Anonym bruker]

Jeg ser av svarene dine at du holder på en del av nettopp det det kan være lurt å kutte ut for å gå ned i vekt... mange velger salat med feta, soltørkede tomater som bader i olje, pasta osv. Da er ikke salaten så lett lenger, gitt. Og lettrømme går da virkelig an å bruke i matlaging? Har aldri problem med klumper og at den skiller seg. Havregrøt kan man fint lage på 50/50 lettmelk/vann. Mange av de små tingene som plutselig utgjør en hel del når man begynner å regne sammen.

 

Anonymous poster hash: 55ffe...ed3

 

 

Nei, jeg velger feta naturell i blokk som jeg kutter opp, ingen soltørkede tomater og lignende, ingen pasta. Jeg lager forresten havregrøt på lettmelk og ikke helmelk. Har prøvd å bare spise grønnsaker og sånn lavkarbokost og gikk konstant sulten og ukonsentrert. Det gidder jeg ikke en gang til, med 4 barn og full jobb der man bruker hjernen 8 timer daglig uten stopp. Dårlig ide å være slapp, trøtt og ukonsentrert mens magen skriker av sult Men som sagt, jeg skal kutte ut brus og heller drikke te uten sukker og farris mineralvann uten smak. Tipper forresten at 3-4 av disse ekstra kiloene er vann, siden jeg får dype spor av sokker, dongeribukser osv i huden på kvelden. Men vet ikke hvordan man blir kvitt det derre vannet :S

 

Anonymous poster hash: c009a...d65

[Anonym bruker]

Spis det samme som før, bare mindre. Det er en vanesak Plutselig så blir du mett av tre knekkebrød, eller en porsjon middag. Da går kiloene av, og forblir av.

Anonymous poster hash: 54cee...417