Noen som har peiling på kosthold og vektnedgang?

[Anonym bruker]

Jeg er 176 cm, ca 100 kg og vil ned 1 kg i uka. Jeg går tur på ca 1 time 2-3 ganger i uka, ellers er jeg ikke så aktiv. Hvor mange kalorier bør jeg ligge på om dagen?

Anonymous poster hash: 79781...a3a

[Gjest Sekretøsa]

Det sies at damer bør ligge på 1600 kalorier Om dagen, mer hvis du forbrenner mer.

[Anonym bruker]

Det sies at damer bør ligge på 1600 kalorier Om dagen, mer hvis du forbrenner mer.

Men varierer ikke det ut i fra vekt? Jeg er jo ganske stor :/

 

Anonymous poster hash: 79781...a3a

[Gjest Sekretøsa]

 

 

Det sies at damer bør ligge på 1600 kalorier Om dagen, mer hvis du forbrenner mer.

Men varierer ikke det ut i fra vekt? Jeg er jo ganske stor :/

 

Anonymous poster hash: 79781...a3a

1600 er minimum. Så må du jo finne din vei. Om du laster ned lifesum og legger inn høyde, vekt og ønsket tap pr uke så regner den ut for deg. Jeg var større enn deg når jeg starta og da måtte jeg ha 2500 for å holde vekta. Legger du deg på et kosthold med telling av kalorier så kan du spise mye sunn mat før du kommer over 1600 :-)

[Anonym bruker]

Ta kontakt med kostholdsveileder

 

Anonymous poster hash: 23408...75e

[Anonym bruker]

Det finnes ikke noe minimum. Du må finne ut dette ved å følge med eller ved å ta en test. Jeg forbrenner 1100 kalorier om dagen etter mange år som inaktiv. Plutselig forsto jeg overvektgåten 😜 jeg legger jo på meg av 1200 kalorier hver dag, som er veldig lite for de fleste.

 

Anonymous poster hash: 4eeac...061

[mamman88]

Samme som anonym 061 her. Jeg er lav og veier lite og kan ikke spise mer enn rundt 1200 om dagen. Det kommer selvsagt an på høyde og vekt. Det finnes forskjellige metoder for å regne ut grunnforbrenningen. Ta 28 x vekt så har du ca dagsbehov ved inaktivitet. Skal du ned i vekt må du ha et daglig underskudd på minst 500. Da går du ned en halv kg i uka

[Anonym bruker]

Samme som anonym 061 her. Jeg er lav og veier lite og kan ikke spise mer enn rundt 1200 om dagen. Det kommer selvsagt an på høyde og vekt. Det finnes forskjellige metoder for å regne ut grunnforbrenningen. Ta 28 x vekt så har du ca dagsbehov ved inaktivitet. Skal du ned i vekt må du ha et daglig underskudd på minst 500. Da går du ned en halv kg i uka

Seriøst?

Jeg veier 90 kg. Kan ikke stemme at jeg kan spise over 2500?

Jeg ligger på 1760 per dag nå og burde altså rast ned i vekt. Det gjør jeg ikke.

Gått ned 3,5 kg på 16 dager.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

[Anonym bruker]

 

Samme som anonym 061 her. Jeg er lav og veier lite og kan ikke spise mer enn rundt 1200 om dagen. Det kommer selvsagt an på høyde og vekt. Det finnes forskjellige metoder for å regne ut grunnforbrenningen. Ta 28 x vekt så har du ca dagsbehov ved inaktivitet. Skal du ned i vekt må du ha et daglig underskudd på minst 500. Da går du ned en halv kg i uka

Seriøst?

Jeg veier 90 kg. Kan ikke stemme at jeg kan spise over 2500?

Jeg ligger på 1760 per dag nå og burde altså rast ned i vekt. Det gjør jeg ikke.

Gått ned 3,5 kg på 16 dager.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

Synes du spiste ganske mye kalorier om du skal ned I vekt.. 1500 burde være et maximum .

 

Anonymous poster hash: 30cc0...f00

[Anonym bruker]

 

 

Samme som anonym 061 her. Jeg er lav og veier lite og kan ikke spise mer enn rundt 1200 om dagen. Det kommer selvsagt an på høyde og vekt. Det finnes forskjellige metoder for å regne ut grunnforbrenningen. Ta 28 x vekt så har du ca dagsbehov ved inaktivitet. Skal du ned i vekt må du ha et daglig underskudd på minst 500. Da går du ned en halv kg i uka

Seriøst?

Jeg veier 90 kg. Kan ikke stemme at jeg kan spise over 2500?

Jeg ligger på 1760 per dag nå og burde altså rast ned i vekt. Det gjør jeg ikke.

Gått ned 3,5 kg på 16 dager.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

Synes du spiste ganske mye kalorier om du skal ned I vekt.. 1500 burde være et maximum .

 

Anonymous poster hash: 30cc0...f00

Jeg har fått det utregnet. Jeg er ganske aktiv pluss at jeg ammer.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

[Anonym bruker]

 

 

 

Samme som anonym 061 her. Jeg er lav og veier lite og kan ikke spise mer enn rundt 1200 om dagen. Det kommer selvsagt an på høyde og vekt. Det finnes forskjellige metoder for å regne ut grunnforbrenningen. Ta 28 x vekt så har du ca dagsbehov ved inaktivitet. Skal du ned i vekt må du ha et daglig underskudd på minst 500. Da går du ned en halv kg i uka

Seriøst?

Jeg veier 90 kg. Kan ikke stemme at jeg kan spise over 2500?

Jeg ligger på 1760 per dag nå og burde altså rast ned i vekt. Det gjør jeg ikke.

Gått ned 3,5 kg på 16 dager.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

Synes du spiste ganske mye kalorier om du skal ned I vekt.. 1500 burde være et maximum .

 

Anonymous poster hash: 30cc0...f00

Jeg har fått det utregnet. Jeg er ganske aktiv pluss at jeg ammer.

 

Anonymous poster hash: f538f...899

Da skjønner jeg

 

Anonymous poster hash: 30cc0...f00

[Anonym bruker]

Jeg bruker Lifesum og ligger på 1200 kcal. Gått ned fra 88 til 82,5 på noen uker. Skal ned til 72.

 

Anonymous poster hash: 07e37...0d6

[Zarina]

Kan anbefale å melde seg inn i vektklubb.no der får du masse gode råd og verktøy for registrere det du spiser, få kunnskaper om næringsstoffer og kaloriinnhold osv. Siden har hjulpet meg ned i vekt og de anbefaler nedgang på inntil en kg pr uke. Har akkurat begynt på igjen nå, veide nesten det samme som deg da jeg startet. Målet mitt er ca 350g i uka fordi jeg har gått på smellen med å gå for hardt ut tidligere og mistet motivasjonen. Kalorinivået jeg ligger på er rett under 2200 kcal om dagen, og jeg har hittil gått ned nesten 500g i uka. Lite aktiv som du er. Lykke til med vektreduksjon!

[mamman88]

Altså 28 kcal x vekt = ditt dagsbehov ved inaktivitet, dersom du et normalvektig og verken skal opp eller ned. Det du trenger for å holde den vekta du har. Er man veldig overvektig og skal ned mye må man selvsagt tilpasse mengden etter det. Generelt gjelder at - 500 kcal hver dag gir et vekttap på 0,5 kg per uke. Så må man justere for aktivitet og ev individuelle forskjeller

[mamman88]

Jeg ville dessuten ansett en vektnedgang på 3,5 kg på 16 dager som veldig bra. Bør ikke gå ned fortere enn det da du risikerer å miste mye muskelmasse. Går du opp igjen til utgangspunktet senere da vil du fort se verre ut enn før du begynte å slanke deg, da du vil ha høyere fettprosent med den samme vekta enn før. Snakker av egen erfaring

[Anonym bruker]

Altså 28 kcal x vekt = ditt dagsbehov ved inaktivitet, dersom du et normalvektig og verken skal opp eller ned. Det du trenger for å holde den vekta du har. Er man veldig overvektig og skal ned mye må man selvsagt tilpasse mengden etter det. Generelt gjelder at - 500 kcal hver dag gir et vekttap på 0,5 kg per uke. Så må man justere for aktivitet og ev individuelle forskjeller

Ved total innaktivitet kan du ikke regne med en forbrenning på mer enn rundt 20 kcal x vekten. 28 x vekt forutsetter vanlig aktivitet der du leker med ungene, går og handler, gjør husarbeid, går til bussen osv, men ikke mye, hard trening, fjellturer ol.

 

Anonymous poster hash: 9b981...c91

[Anonym bruker]

Ned 1 kilo i uken krever 7000 kcal i minus pr uke.

Har du et kaloribehov på 2500 pr dag så må du altså holde deg på 1500 kcal pr dag.

Og: vær litt edruelig når du beregner kaloribehovet ditt. de fleste overdriver litt når man antar aktivitetsnivå osv.

Skal du ligge på 1500 kcal over lang tid bør du redusere sterkt på karbohydratene for å få mest mulig stabilt blodsukker. Ellers vil du føle det som du er på sultekur og du sprekker etterhvert.

 

Anonymous poster hash: 0e342...37a