Hvordan få muskler/ stramme ben?

[Anonym bruker]

Jeg kan ikke jogge grunnet en skade i underlivet. Jeg kan gå og er flink til å gå, men er utrolig deigete i beina og rompa. Alt disser skikkelig!😱 Noen tips til meg fra treningsglade damer?

 

Anonymous poster hash: 0ed63...0dc

[Anonym bruker]

elipsemaskin

Anonymous poster hash: dc5fa...f5a

[MammantilNurket]

Klassisk ballett

[Anonym bruker]

Styrketrening er det eneste som duger

 

Anonymous poster hash: 53f51...0b4

[Anonym bruker]

styrketrening, sykling, svømming

Anonymous poster hash: 095d6...7d3

[Birdie Birdie Nam Nam]

Sykling!

[Anonym bruker]

Kan du trene styrke? Dvs knebøy, utfall etc? Det gjør underverker for rompe og lår😃

 

Anonymous poster hash: 6fcd2...d43

[Blafrende Hengejur♥♂08♂13?]

Det er en app for sånne 30 days challenge. Der er det egne kategorier utifra hva du vil trene opp. Jeg bruker denne, mikser sammen flere av gangen og får utrolige øvelser som er fort gjort og som virkelig biter på områdene. Kanskje du kan prøve det? Det er beskrivelser på hvordan du skal utføre øvelsene rikti.

 

Løping og sykling gir stramme ben,men markerte muskler får du fortere og tidligere hvis du trener på maks av det musklene klarer, slik at de må bli større/sterkere for å takle arbeidet :-)

[Anonym bruker]

Styrketrening, sykling, og gå i trapper og oppoverbakker. Er det et skihopp i nærheten. Gå opp de trappene, skikkelig bra for rompe og lår.

Anonymous poster hash: 5dabf...648

[Anonym bruker]

Sykling er supert både for ben og kondis!

 

Anonymous poster hash: 7bac8...1c7

[Anonym bruker]

Tung baby som bæsjer ofte, og bad kun i andre etasje. 😉

 

Anonymous poster hash: a8653...2b4

[Anonym bruker]

Har selv begynt å gå masse (35-40km i uka med tvilling vogn som veier 55kg totalt) har ikke gått ned i vekt enda men har på 6 uker mistet 10cm rundt hvert lår.. Så antar at beina begynner å få mer muskler. Håper å begynne med styrketrening snart!

 

Anonymous poster hash: 4a381...180

[3barnsmamma'n:-)]

Styrketrening, trappeløp, spinning / utendørs sykling, gå mye i bakker.. Men ja, styrketrening er klart mest effektivt 😊

[Gjest Gul stjerne]

Sykkel et par ganger i uka, men to styrkeøvelser etter hver økt. En dag bare styrke. Eller ta en stram opp time.

 

Eks

sykkel 55 min pluss benpress og benkpress.

 

ukas økt to: sykkel 45 min pluss markløft og "ro" med vekter.

 

Økt tre: styrkedag;knebøy, benkpress, markløft, ro, eller andre øvelser som styrker de store muskelgruppene, evt seks styrkeøvelser du liker å gjøre.

 

Ps bruk frivekter så mye du kan, da må kroppen bruke mye hjelpemuskulatur, det er effektiv trening!