Noen med god peiling på trening?

[Anonym bruker]

Er slank med bmi på grensen undervektig/normalvektig. Har trent i mange år men ønsker muskelvekst for å gå opp i vekt. Trener ca tre ganger i uka. En time spinning, og tre styrkeøkter. Oppvarming 20 min på mølla før styrkeøkter. Er aktiv ellers, på jobb og hjemme.

 

Hvordan legge opp uka best mulig?

 

Pleier å kjøre ca slik:

1. Spinning 1 t. Div øvelser som går på rumpe, lår, armer,mage og stabilisering.

2. Rumpe/lår. Mark, knebøy, utfall, benpress ofte med kettlebell. Fokuserer på store muskelgrupper.

3. Mage/rygg. + over og underarm.

 

Innspill noen?

 

Anonymous poster hash: 3b0da...931

[Lille krøll]

For å bygge mer muskler bør du trene bein hver trening. Det er en stor muskelgruppe, noe som gir høy testosteronprodusjon som holder seg utover treningen som gir større effekt på de andre muskelgruppene også. Start med noe bein og kjør noe annen kropp hver trening.

[Lektor Doppler med tillegg]

Løft tungt. Få repetisjoner med max vekt. Greier du 10 reps løfter du for lett.