Dere som trener styrke 3-4-5 dager i uka, hva spiser dere?

[Anonym bruker]

Jeg har begynt å trene styrke i studio, men er nødt til å se på kostholdet mitt, for det er ikke godt nok når jeg skal bygge muskler.

 

Hva spiser dere på en normal dag, dere som trener en del og ikke er på diett?

 

Anonymous poster hash: 27b2f...e57

[Anonym bruker]

Jeg trener styrke 6-7 dager i uken.

Null karbohydrater før 12, dvs lavkarbo frokost. F.eks egg, ost og skinke.

Lunsj kan være laks, salat og avokado.

Middag en pakke karbonadedeig med grønnsaker.

Og ett glass vin til kvelds 55 kg og 1.69 cm.

 

Anonymous poster hash: 6021e...b31

[Anonym bruker]

Jeg spiser vanlig mat. Spiser kanskje litt mer egg en gjennomsnitt og er bare "periodespiser" når det gjelder vanlig brød.

Trener styrke tre ganger i uken og er veltrent.

 

Du over meg i tråden her er på grensen til undervektig. Det er bekymringsverdig om du har så mye muskelmasse som du må ha med så mye stykretrening.

 

Etter noen år med styrketrening, merker jeg at jeg trenger mer mat. Jeg er 165 cm og veie 64 kg (veier jeg mindre er plutselig d-cupen c-cup..... Jeg mener alle bør ha litt fettreserver på kroppen. Da takler man sykdom bedre)

 

Anonymous poster hash: 3a97b...991

[Anonym bruker]

Spiser mer dagene med styrketrening. Mat jeg spiser ofte er cottage cheese, bær, nøtter, kylling, laks og annen fisk, avokado, grønnsaker, knekkebrød, kjøtt, søtpotet, bønner, linser, egg, makrell i tomat, lomper, havregrøt, proteinshakes, questbar Osv. Ligger på 2000 kalorier på treningsdager, 1800 på hviledager. Er 174 cm og 56 kg.

 

Anonymous poster hash: 4942f...7ec

[Anonym bruker]

 

Jeg spiser vanlig mat. Spiser kanskje litt mer egg en gjennomsnitt og er bare "periodespiser" når det gjelder vanlig brød.

Trener styrke tre ganger i uken og er veltrent.

 

Du over meg i tråden her er på grensen til undervektig. Det er bekymringsverdig om du har så mye muskelmasse som du må ha med så mye stykretrening.

 

Etter noen år med styrketrening, merker jeg at jeg trenger mer mat. Jeg er 165 cm og veie 64 kg (veier jeg mindre er plutselig d-cupen c-cup..... Jeg mener alle bør ha litt fettreserver på kroppen. Da takler man sykdom bedre)

 

 

Anonymous poster hash: 3a97b...991

Jeg er utdannet innen ernæring og har 22% fettprosent, så nei jeg er ikke undervektig. Veksler mellom 55-60 ettersom årstid og cardio. Nå er det to uker til jeg skal til Asia på ferie og er derfor litt smalere/bikiniform.

 

 

Anonymous poster hash: 6021e...b31

[Anonym bruker]

Jeg synes også det høres lite ut, du der oppe. Du spiser mindre enn meg når jeg ikke trener, og jeg er helt normalt slank, 160 cm og 55 kg. Jeg hadde ikke blitt mett på det der engang, langt mindre kunnet bygge muskler på det... Men jeg liker kveldsmaten din

 

I dag har jeg spist dette:

 

- En skål Gold energimüsli med Biola til frokost

- Tre hjemmelaga knekkebrød med smøreost og reddiker, pluss en Byggrynslunsj til lunsj

- Har momset noen nøtter gjennom dagen

- Middagssalat med ca 1/5 isbergsalat, bunnen av en paprika, en skive rødløk, en avokado, fire biter fetaost, pinjekjerner, to egg og en halv kyllingfilet

- Har drukket to kopper kaffe, et halvt glass cola og sikkert to liter vann ila dagen

 

Har trent ganske tung styrke idag og vært på jobb (i klesbutikk med høyt tempo). Ser dette ok ut?

 

Anonymous poster hash: 27b2f...e57

[Anonym bruker]

Dytt

 

Anonymous poster hash: 27b2f...e57

[BikkjeBisk]

Trener 6-7 dager i uka, kun styrke. 

Spiser kun LCHF. Vekt 54, høyde 168

Jeg spiser når jeg føler for det, men jeg spiser alltid før trening. Ikke enorme mengder selvfølgelig, men akkurat passe. Klarer ikke å spise så raskt etter trening for da ender det med at jeg kaster opp eller brekker meg. Spiser 1-2 timer etterpå. 

I går spiste jeg;
Frokost; Hjemmelaget Smoothie.
Lunsj; Noen skiver ost med skinke og majones. 
Middag; Biff, saus, brokkoli og sopp.
Kvelds; Rester.