Noen som kan bruke noen minutter på å hjelpe meg?

[Anonym bruker]

Jeg må ta noen grep når det gjelder livsstilen min. Har plutselig fått panikk kjenner jeg da vekta stille men sikkert har gått opp, og aktivitetsnivået har dalt:/ Utrolig vond sirkel.

Jeg er ikke syk av noe slag- nettopp tatt helsesjekk så kan ikke skylde på noe hehe;-)

Kondisen min er utrolig dårlig. Trodde aldri jeg skulle komme dit men jeg drømmer om fjelltur og tenker at det å kunne gjort det neste sommer hadde vært den beste premien.

I tillegg er jeg redd for følgesykdommer. Var sikker på at de var på tur men alt er altså fint- heldigvis.

 

Jeg hater treningsstudio så det er ikke veien å gå. Jeg er glad i naturen, vil gjerne drive med hest igjen f.eks men setter meg aldri på en stakkars hest nå😱

 

Trenger hjelp til grep i hverdagen som vil føre til endringer. Er det nok kutte ut poteter, ris og brød? Hva spise isteden? Hva med sukker?

Er meg og ett barn i hus og jeg vil helst ikke involvere henne for mye. Jeg har sagt at vi må begynne gå turer ol men mer for kosens skyld- vi gjorde det nemlig mye før.

Fins det noe treningsprogram jeg laste ned? Dans/ arerobic? For de med verdens dårligste kondis😱😳

 

Setter pris på alle tips:-)) og takk for at du leste;-))

 

Anonymous poster hash: d6de9...0b0

[Anonym bruker]

Kutt mest mulig sukker. Det "enkleste" er godteri, brus, saft og kaker. Bytt ut med bær, smoothie, kesam, sunne lapper, vann med isbiter, iste uten sukker o.l.

Spis mørk sjokolade (over 60%) og popcorn om du MÅ ha noe digg.

Velg mer grønnsaker enn potet, ris og pasta. Velg alltid fullkornpasta fremfor hvit.

 

Gå minst 30 min hver dag. Gå på fjellet i helgene, start med små topper/knauser. Finn gleden i å gå på tur. Pakk med hjemmelagede lapper med brunost. Kos dere.

 

30 days shreed (sheread?) med Gillian Anderson er utmerket hjemme trening som får kondisen opp på bare 10 dager. Se om du finner den på youtube.

 

Start i det små, så er det lettere for at du klarer det! =)

 

Masse lykke til. ja og du, en god porsjon viljestyrke og giv er alltid godt å ha med ;-)

Anonymous poster hash: 8714e...5bc

[Anonym bruker]

 

Kutt mest mulig sukker. Det "enkleste" er godteri, brus, saft og kaker. Bytt ut med bær, smoothie, kesam, sunne lapper, vann med isbiter, iste uten sukker o.l.

Spis mørk sjokolade (over 60%) og popcorn om du MÅ ha noe digg.

Velg mer grønnsaker enn potet, ris og pasta. Velg alltid fullkornpasta fremfor hvit.

 

Gå minst 30 min hver dag. Gå på fjellet i helgene, start med små topper/knauser. Finn gleden i å gå på tur. Pakk med hjemmelagede lapper med brunost. Kos dere.

 

30 days shreed (sheread?) med Gillian Anderson er utmerket hjemme trening som får kondisen opp på bare 10 dager. Se om du finner den på youtube.

 

Start i det små, så er det lettere for at du klarer det! =)

 

Masse lykke til. ja og du, en god porsjon viljestyrke og giv er alltid godt å ha med ;-)

 

Anonymous poster hash: 8714e...5bc

 

Tusen takk for fint svar og gode råd- setter veldig pris på det:-))😊

 

 

Anonymous poster hash: d6de9...0b0

[Anonym bruker]

Dette er faktisk ikke så vanskelig å snu:-) det viktigste er å tenke at dette er noe man skal kunne trives og leve med. Det skal være rom for kos.

Først mat:

Regelmessige måltider. Det er lettere når blodsukkeret holdes stabilt. Da unngår man søtsug osv.

Velg grovt fremfor fint. Grovbrød/knekkebrød med mye godt pålegg o.l. til brødmåltidene.

 

Velg Fullkornsris, fullkornspasta osv.

Ta halve posjoner av dette og doble grønnsakene/salaten til middag. Rent kjøtt, fet og mager fisk er bra. Skal du ha fiskeprodukter som er ferdiglaget så sørg for at andelen fisk er så høy som overhodet mulig eller lag selv.

 

Sørg for lette og lett fordøyelige mellommåltider og kveldsmat.

 

Mye mat er lett å lage i større posjoner slik at det kan fryses ned til dager med mindre tid.

 

tenk grønt, grovt, rent og variert.

Og litt sjokolade innimellom er lov!!!

 

Aktivitet: finn noe du synes er gøy. Bruk barnet ditt og Vær med i leken. Turer i marka, toppturer, lekeplassen, hva som helst. Frisk luft og bevegelse er sunt og godt!

 

For hjemmetrening kan du sjekke YouTube. Søk på cardio workout og core. Sjekk ut gillian Michaels. Er mye snadder der. Man må bare hive seg i det. Er helt jævlig i starten men DET BLIR BEDRE!!!!

 

LYKKE TIL:-)

 

 

 

Anonymous poster hash: 0c3b3...d72

[Anonym bruker]

Dette er faktisk ikke så vanskelig å snu:-) det viktigste er å tenke at dette er noe man skal kunne trives og leve med. Det skal være rom for kos.

Først mat:

Regelmessige måltider. Det er lettere når blodsukkeret holdes stabilt. Da unngår man søtsug osv.

Velg grovt fremfor fint. Grovbrød/knekkebrød med mye godt pålegg o.l. til brødmåltidene.

 

Velg Fullkornsris, fullkornspasta osv.

Ta halve posjoner av dette og doble grønnsakene/salaten til middag. Rent kjøtt, fet og mager fisk er bra. Skal du ha fiskeprodukter som er ferdiglaget så sørg for at andelen fisk er så høy som overhodet mulig eller lag selv.

 

Sørg for lette og lett fordøyelige mellommåltider og kveldsmat.

 

Mye mat er lett å lage i større posjoner slik at det kan fryses ned til dager med mindre tid.

 

tenk grønt, grovt, rent og variert.

Og litt sjokolade innimellom er lov!!!

 

Aktivitet: finn noe du synes er gøy. Bruk barnet ditt og Vær med i leken. Turer i marka, toppturer, lekeplassen, hva som helst. Frisk luft og bevegelse er sunt og godt!

 

For hjemmetrening kan du sjekke YouTube. Søk på cardio workout og core. Sjekk ut gillian Michaels. Er mye snadder der. Man må bare hive seg i det. Er helt jævlig i starten men DET BLIR BEDRE!!!!

 

LYKKE TIL:-)

 

 

 

Anonymous poster hash: 0c3b3...d72

Tusen takk😊 Den første setningen din tror jeg at jeg skal printe ut😁

 

 

Anonymous poster hash: d6de9...0b0

[Lille krøll]

Du har fått mange fine råd men jeg har lyst å gi deg et til.

Det er klart du skal involvere ditt barn. Ikke i at du skal gå ned i vekt men i all aktiviteten dere kan finne på sammen som gjør at du kan bevege deg mer.

Spørre om ungen vil være med og trene foran tvn. Bli med på sykkeltur. Etterhvert løper du ved siden av. Lån en hund og gå tur sammen. Gå ut på en plen og spill fotball.

Lag masse kvalitetstid sammen med ditt barn som gjør at du når ditt mål og samtidig skaper glede og gode vaner ved å bevege seg hos ditt barn.

[Anonym bruker]

Jeg har meldt meg inn i vektklubb.no

Det funker for meg. Synes det absolutt er verdt pengene. Jeg har gått ned 3,5 kg på tre uker. Du kan spise alt, men ikke alltid.

 

Anonymous poster hash: 6e7c4...b27

[Anonym bruker]

Masse fine råd her, så skal ikke gjenta. Ville bare si at det ligger tonnevis med treningsvideoer på youtube - virkelig noe for alle, alt fra kondisjonstrening, vekttrening, kort og lange programmer,  yoga, pilates - you name it - det er bare å prøve seg frem til du finner noe du liker. Det beste er at du gjør det hjemme så det er ingen som ser hvor dum man ser ut mens man holder på (det er i alle fall jeg glad for!) Lykke til :-)

Anonymous poster hash: 34287...074

[yogajente]

En mulighet for å tvinge seg i form kan være å finne et løp eller en annen konkurranse du bestemmer deg for å delta i. Fortell alle at du skal være med. Da må du jo trene for å klare målet!

 

Gjør akkurat det selv nå, elsker egentlig å trene, men etter et vondt svangerskap og mye alene det første pret med junior er det tungt å komme igang igjen. Har derfor utfordret noen venninner i et løp, så nå har jeg så smått begynt å jogge litt, jeg vil jo vinne!

[Anonym bruker]

Kutt ut det meste av sukker, brød,pasta, ris, potet. Du kan bare ta salat ved siden av maten istedet. 

 

Livegym.no har treningsprogram(aerobic etc) for alle nivåer(iallefall de nederste). Supert for dem som ikke kommer ut av huset for å trene. Det koster 50 kr i måneden. 

Anonymous poster hash: ea853...a4a