Proteiner, What?? U/t

[Anonym bruker]

Hei

 

Skal begynne med hard trening imorgen, som skal være hver dag og i en mnd.

Viktig med proteiner, dobbelt mer med proteiner.

 

Og det er? Hjelp?

 

Aldri trent før, er ikke tykk, ikke sofasliter Men har lyst å trene så jeg får mer energi og føle meg mer fin.

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Du vet ikke hva proteiner er?? Aldri hatt o-fag på skolen?

Anonymous poster hash: 1c7a3...dda

[Anonym bruker]

http://helsedirektoratet.no/folkehelse/ernering/energi-og-neringsstoff/proteiner/Sider/default.aspx

 

og u/t i overskriften betyr som regel at innlegget er "uten tekst".. altså kun en overkrift.

Anonymous poster hash: 3fe3e...978

[Anonym bruker]

Jaja, men hva skal man spise da? Kjøtt, fisk??

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Jaja, men hva skal man spise da? Kjøtt, fisk??

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

 

Kylling og egg

 

Anonymous poster hash: 1c7a3...dda

[Anonym bruker]

Du vet ikke hva proteiner er?? Aldri hatt o-fag på skolen? Anonymous poster hash: 1c7a3...dda

Joda vennen, men fulgte aldri med. Om du ikke vil hjelpe, så la vær

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Hvis du googler proteiner så kommer det opp MYE som inneholder akkurat det.

Anonymous poster hash: 3fe3e...978

[Anonym bruker]

Du som aldri har trent og sikkert ikke trener så mye trenger ikke mye proteiner! For normalbefolkningen ligger anbefalingene på 10-20 E % (altså 10-20 % av det totale energiinntaket). Du skal trene en del før det endrer seg, og heller ikke da er behovet særlig mye større. Spis normalt og fokuser på å få i deg nok karbohydrater i stedet, det er faktisk viktigere for deg uansett treningsform! Skal du trene ofte og har dårlig tid til å restituere mellom øktene tar du et glass melk og en brødskive raskt etter økta, men trener du 2-3 ganger i uka er ikke det så viktig som folk tror! Det er kun for å restituere så raskt som mulig for de som driver på toppen og trener mange økter og mye hver dag/uke at det er viktig! Dobbelt så mye protein vil kun gi dyr urin, og folk flest får i seg nok via normal kost! Hilsen en som hadde eksamen i idrettsernæring for under to uker siden! 😊

 

Anonymous poster hash: 6c1e3...248

[Anonym bruker]

Hvis du googler proteiner så kommer det opp MYE som inneholder akkurat det. Anonymous poster hash: 3fe3e...978

Det har jeg gjort, men det står kun mye om det ikke eksakt hva man skal spise, altså hvilken mat.

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Hold deg på 1,2 gram per kg kroppsvekt du, stemmer med antall timer ca. Ikke mye protein, men nok! Hilsen meg over, så du skulle trene hver dag. Ville ikke anbefalt hard trening hver dag om du ikle er trent heller, du ber om skader.

 

Anonymous poster hash: 6c1e3...248

[Anonym bruker]

Last ned matdagbok app. ShapeUp har en gratisversjon. Der får du oversikt over kalorier, proteiner og karbohydrater du skal spise. Du ser lett når du har fått i deg det du skal.

 

Anonymous poster hash: fe5a6...6af

[Anonym bruker]

Du som aldri har trent og sikkert ikke trener så mye trenger ikke mye proteiner! For normalbefolkningen ligger anbefalingene på 10-20 E % (altså 10-20 % av det totale energiinntaket). Du skal trene en del før det endrer seg, og heller ikke da er behovet særlig mye større. Spis normalt og fokuser på å få i deg nok karbohydrater i stedet, det er faktisk viktigere for deg uansett treningsform! Skal du trene ofte og har dårlig tid til å restituere mellom øktene tar du et glass melk og en brødskive raskt etter økta, men trener du 2-3 ganger i uka er ikke det så viktig som folk tror! Det er kun for å restituere så raskt som mulig for de som driver på toppen og trener mange økter og mye hver dag/uke at det er viktig! Dobbelt så mye protein vil kun gi dyr urin, og folk flest får i seg nok via normal kost! Hilsen en som hadde eksamen i idrettsernæring for under to uker siden! Anonymous poster hash: 6c1e3...248

Herlig, takk takk :-)

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Hold deg på 1,2 gram per kg kroppsvekt du, stemmer med antall timer ca. Ikke mye protein, men nok! Hilsen meg over, så du skulle trene hver dag. Ville ikke anbefalt hard trening hver dag om du ikle er trent heller, du ber om skader. Anonymous poster hash: 6c1e3...248

Takk, men jeg skal trene hver dag, uansett hvor hardt det er og hvor mye vondt jeg får Lysten er veldig stor og engasjement.

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Hjelper ikke med lyst og engasjement om du går på en smell etter første uka. Da forsvinner nok både lyst og engasjement ganske fort. Ta det rolig i starten og øk gradvis, så går det nok bedre....

 

Anonymous poster hash: bfbc0...9d6

[Anonym bruker]

Tren ikke samme muskler hver dag. Da får ikke du ønsket resultat, du kan ødelegge musklene på det. Bein 1 dag, og rygg og armer neste dag

 

Anonymous poster hash: 3c632...0ce

[Anonym bruker]

30 day shred skal jeg ta.

 

Hi

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Spis kyllingfilet, tunfisk, drikk skummetmelk og spis ost.

 

Andre ting som inneholder proteiner:

- alt av kjøtt, særlig renskåret kjøtt (men ikke spis for mye rødt kjøtt, spis heller mer kylling og fisk!)

- fisk

- kikerter

- eggehviter

 

Anonymous poster hash: 316f9...68e

[Anonym bruker]

 

Hold deg på 1,2 gram per kg kroppsvekt du, stemmer med antall timer ca. Ikke mye protein, men nok! Hilsen meg over, så du skulle trene hver dag. Ville ikke anbefalt hard trening hver dag om du ikle er trent heller, du ber om skader. Anonymous poster hash: 6c1e3...248

Takk, men jeg skal trene hver dag, uansett hvor hardt det er og hvor mye vondt jeg får Lysten er veldig stor og engasjement. Anonymous poster hash: bd22a...89a

Uansett hvor mye lyst du har bør du begynne med annenhver dag, ellers kommer du til å bli skadet og måtte ta en treningspause..

 

Evt. kan du annenhver dag (når du ikke trener hardt) gjøre noe annet som å sykle, gå lang tur, svømme eller lignende. Du må for all del IKKE trene styrketrening hver dag. Restitusjon er en like viktig del som selve treningen.

 

Anonymous poster hash: 316f9...68e

[Anonym bruker]

Herlighet! En person som ikke har peiling på verken kosthold eller trening skal trene hver dag de neste 30 dagene og spise proteiner? Lykke til med det.

 

Anonymous poster hash: 0d545...777

[Anonym bruker]

Herlighet! En person som ikke har peiling på verken kosthold eller trening skal trene hver dag de neste 30 dagene og spise proteiner? Lykke til med det.Anonymous poster hash: 0d545...777

Jo takk for det. Driter hva andre måtte mene om det, og vel som du

 

Anonymous poster hash: bd22a...89a

[Anonym bruker]

Du som aldri har trent og sikkert ikke trener så mye trenger ikke mye proteiner! For normalbefolkningen ligger anbefalingene på 10-20 E % (altså 10-20 % av det totale energiinntaket). Du skal trene en del før det endrer seg, og heller ikke da er behovet særlig mye større. Spis normalt og fokuser på å få i deg nok karbohydrater i stedet, det er faktisk viktigere for deg uansett treningsform! Skal du trene ofte og har dårlig tid til å restituere mellom øktene tar du et glass melk og en brødskive raskt etter økta, men trener du 2-3 ganger i uka er ikke det så viktig som folk tror! Det er kun for å restituere så raskt som mulig for de som driver på toppen og trener mange økter og mye hver dag/uke at det er viktig! Dobbelt så mye protein vil kun gi dyr urin, og folk flest får i seg nok via normal kost! Hilsen en som hadde eksamen i idrettsernæring for under to uker siden!

 

Anonymous poster hash: 6c1e3...248

 

Folk flest får i seg for mye karbohydrater som det er. Oppfordrer man da til at noen som skal ta et opplegg som hi skal gjennom til å spise enda mer karbohydrater så er det snarveien til å få betennelser...

 

Anonymous poster hash: 37f4b...93f

[Brennheite Badeand]

Hvis planen din er å bygge muskler så skal du ha 2 g protein pr kilo kroppsvekt av idealvekten din.

Kjøtt, fisk, cottagecheese, gresk yoghurt...

 

Hadde nok egentlig gitt f... i 30 days og heller gått på treningsstudio og fått veiledning. Det er tull å trene styrke hver dag.

[Anonym bruker]

Hehe, 30 days shred er ikke akkurat hardtrening

 

Bare kjør på du, det er ikke skadelig for deg å trene 20 min hver dag med de øvelsene der, jumping jacks, situps og push-ups blir du ikke skadet av.

 

I hovedinnlegget hørtes det ut som du skulle legge deg på skikkelig hardtrening, med vektløfting og kondisjonstrening i harde økter hver dag. Da hadde det vært greit å begynne smått å jobbe formen gradvis oppover, men 30 days shred er god gammeldags trim, det er bare å kjøre på.

 

Du trenger overhodet ikke øke inntaket av proteiner når du skal gå gjennom det programmet der, bare konsentrer deg om å spise sunt og varier. En god leveregel er at du skal spise grovt og grønt, kornprodukter skal være grove og spis masse varierte grønnsaker. Kutt ned på sukker og hvitt hvetemel.

 

Så skal du se du kommer i bedre form på disse 30 dagene, lykke til

Anonymous poster hash: 94a75...ff8