Noen med god kunnskap om trening og kosthold for gravide??

[Anonym bruker]

Hei,

Snart 6 mnd gravid og føler meg skitten, tung og full etter en jul full av mat frotseri. Jeg er en treningsglad dage på snart 38 år, og har ingen spesielle plager så langt i svangerskapet. Problemet mitt er psyken og maten. Nå har jeg bestemt meg og har en målsettning om å spise godt og sunt, samt trene regelmessig videre i svangerskapt så langt det lar seg gjøre. Vi reiser på ferie om 5 uker og jeg har lyst å føle meg "fin" gravid og være stolt av den fine magen min.

Problemet er at når jeg ikke har valgt de beste matopplevelsene er det ikke bare magen som blir større men rompe og lår også. Jeg har lyst å sett opp et mat og treningsprogram de neste fem ukene som får meg til å føle meg bedre uten at jeg slanker meg, det er ikke målet å gå på slanking som gravid. Men være fornuftig og føle seg energisk og flott. Noen gode råd og om noen har en kostholdsplan / treningsplan så del gjerne. 

 

Godt nyttår

Anonymous poster hash: de226...fc6

[*Cilie - prøver igjen*]

hadde i utgangspunktet noen ekstra kilo før jeg ble gravid, og var veldig glad i cola og sjokolade. så å begynne å tenke sunt for babyen sin del var hardt, men følte jeg måtte. har i tillegg en IVF/ICSI-baby, så var litt små bekymret i 1.trimester, så holdte meg stortsett i sofaen. vil gjerne selv ha en søt gravid mage som man ser "alle" andre har, og være stolt av å vise den fram, men uten å slanke meg.

 

jeg gjorde det enkelt med å bare prøve å spise mest mulig sunnere og oftere enn vanlig. spiser ca.5 ganger om dagen, og prøver å tenke over å spise litt frukt og grønt hver dag, spise rent kjøtt, og lage en god del av maten selv som brød, rundstykker, ikke bruke så mye ferdig eller halvferdig mat. kan fortsatt unne meg både brus og noe godt, men prøver å holde det ned. i tillegg nå som jeg er i 2.trimester så trener jeg 5-7 dager i uken, avhengig av formen. trener ikke lenge og hardt, men prøver å få rørt kroppen litt det sies jo at man helst skal være aktiv 30 min hver dag, så det er ikke bestandig så mye som skal til.

 

har så langt gått NED 8,1 kg under svangerskapet, men grunnet å spise sunnere, oftere og prøve å røre seg litt og som både lege og jordmor sier så er det ikke farlig å gå ned i vekt under et svangerskap, så lenge man ikke går inn for å slanke seg, men at det kommer naturlig av og legge om kosthold og holde seg aktiv

 

lykke til og håper du klarer det

[Nettisen:)]

Når det gjelder trening så gjør jeg det som ikke er ubehagelig, men tar utgangspunkt i det jeg trente før.

Enkle aerobictimer uten mye hopp, styrketrening uten buktrykk (feks tung knebøy og markløft).

Løper ikke lenger siden det er ubehagelig, men går mye og jogger litt.

Veldig forsiktig om jeg kjenner noen som helst i bekkenet.

Spinning er også veldig greit og mindre belastende.

 

Kosten er det verre med, men prøver å unngå godteri, hvitt brød/sukker i hverdagen. Drikker masse vann og litt saft/juice.

[MrsMilla]

Anbefaler svømming! Reduserer risiko for belastningsskader og er super trening.

[Tone Aanderaa]

Forstår følelsen du har godt, vi vil jo få det til og føle oss sunne, men så er det så lett å skeie ut. Tror mange kjenner spesielt på dette etter jul.

 

Ikke gjør for store endringer som blir vanskelig å følge for deg, men sett deg små mål.

Trening:

Gåturer, enkle styrketreningsøvelser hjemme.

Kanskje dette kan inspirere deg?

http://www.hverdagsmamma.no/2013/02/19/ryggovelser-for-gravide/

 

http://www.nrk.no/livsstil/styrketrening-for-gravide-1.10936749

 

Kosthold:

Smoothier er jeg så glad i, så enkelt og fint å tilsette masse viktig næring som du trenger nå.

Hva med å lage litt større middager og bruke middagsrester til lunsj.

 

Kokt egg, grønnsaker og avocado er supre mellommåltider.

 

Sjekk ut www.tankekilden.com

 

Og ikke glem: Du er god nok akkurat som du er!

 

Lykke til.