Vet dette høres ut som tidenes dummeste spørsmål...

[Anonym bruker]

Hvordan gå ned i vekt raskest om man ikke kan trene og har generelt lite tid?

 

Som deltidsstudent i full jobb og alenemor har jeg ikke særlig mange timer til overs i et døgn, og helga går til nødvendig avslapping og samvær med barnet.

 

Jeg lever ganske usunt, i løpet av en typisk dag spiser jeg som følger:

 

- Frokostblanding eller 2-3 skiver brød med mye smør og søtt pålegg. Drikker gjerne saft eller melk til dette.

- Lunsj er middagsrester eller 3 skiver brød

- Middag er sikkert helt vanlig husmannskost. Spiser sjelden 'behandlet' kjøtt, kjøper kun rent kjøtt og fisk. Spiser lite svinekjøtt, går mest i sau og rein. Fisk omtrent 4 dager i uka. Men spiser store porsjoner.

- Kvelds er gjerne 2 skiver brød igjen, problemet er at jeg kan sitte og gomle kvelden lang. La så være frukt eller søtsaker.

 

Jeg vet jo jeg må kutte mye. Drikker f.eks. omtrent 5 dl brus annenhver dag. Men motivasjonen er på bunn! Jeg eier ikke selvrespekt og selvdisiplin. Det er som om jeg hater meg selv og ønsker å kjøre meg i grøfta selv om jeg egentlig ikke vil det.

 

Kan noen si meg omtrent hvor mye jeg kan regne med å merke på helsa om jeg forbedrer matvanene nå? Til jul f.eks., hvor mye kan jeg ha gått ned?

 

Veier omtrent 87 kilo nå og er 168 cm høy. Er i begynnelsen av 20 åra.

 

Anonymous poster hash: 5310a...580

[Edelweis]

Tell kcalorier. Kjøp deg en guide fra grete rhoede

[Anonym bruker]

Om du skal ned i vekt må du ta tak i kostholdet. Om du er veldig umotivert er det vanskelig.

Jeg er 163 høy og veier nå 69 kg. Var 78 for 3 mnd siden. Dette er kun pga omlegging av kostholdet.

 

Anonymous poster hash: c4d2f...595

[Anonym bruker]

Det ser jo ikke ut til at du er drastisk usunn da, så det blir jo ikke en total helomvending, og tror ikke det vil bli SÅ vanskelig for deg å kutte ned på ting.

Spis f.eks havregryn istden for frokostblanding.
Spis rugbrød isteden for vanlig brød. Kutt ut smøret, bruk mager skinkost/kyllingost fra kavli f.eks isteden. Kjempegodt og nesten uten kcal.
Kalkul/kyllingpålegg er kjempegodt, gjerne med avokado og tomat.

Spis en gulrot eller et eple eller lignende rett før middag, så orker du ikke like mye middag.
Kjøp mindre tallerkener, så blir det mindre selv om tallerkenen er full.

Pass på tilbehøret til maten, velg fullkorsris fremfor vanlig ris, osv.

Lettprodukter fremfor det du vanligvis bruker.

Det er ikke vanskelig å kutte ned kaloriinntaket uten å merke forskjellen engang.

Litt lett mosjon er heller ikke vanskelig å få inn i hverdagen. Alle har 10 minutter til overs til å ta f.eks 100 situps på morningen. Hoppe hoppetau, rockering. 
Husarbeid, lek med barna der du bruker barn som vekt +++

Anonymous poster hash: 4a778...789

[PrøvLykken]

Lag en plan over hva du skal ha hver dag i en uke. Kjøp alt på en gang. Prøv å hold deg borte fra butikken! Har du ikke noe i hus, er det lett å ikke spise! Lag gjerne en oversikt hvor du kan krysse ut hver dag du har nådd målet ditt. Jeg syns det er motiverende å kunne se hvor flink jeg har vært. (Litt barnslig, men det funker for meg...)

 

Ikke kjøp brus og saft. Finn noe å holde på med når hendene vil til munnen. Strikker du er det ikke lett å spise

 

Lykke til! Håper du snart husker hvor verdifull og fantastisk du er!

[Anonym bruker]

Tusen takk damer, ikke akkurat forventet respons, men, men:)

 

Hvordan vet jeg hvor mange kalorier jeg bør innta om jeg vil ned i vekt? Bør jeg gå langt under anbefalt inntak? Og bør jeg kutte ned på karbohydrater uansett for å kunne gå ned i vekt?

 

HI

 

Anonymous poster hash: 5310a...580

[Anonym bruker]

Slik jeg ser det så inntar du altfor mye karbohydrater. Sett av et par timer f.eks. lørdag eller søndag (eller en kveld i uke) til å bake proteinbrød som du kan spise. Lag salat som du tar med på skolen, salat sammen med middagsrester og gode oljer holder deg mett lenger. Spis mye grønnsaker til middag, men dropp potet, pasta, ris, evt kutt ned til et minimum.

 

Når du spiser for mye karbohydrater i løpet av dagen så får du et ustabilt blodsukker, derfor blir du også så fysen på alt mulig søtt om kvelden.

 

Du kan f.eks. starte dagen med proteinbrød med makrell i tomat eller egg på, sammen med litt agurk og paprika eller annet grønt. Slik du starter dagen så er du på "sukkerkjøret" allerede fra frokost av, så det er ikke rart du sliter med vekten og at du føler deg elendig.

Når du greier å stabilisere blodsukkeret ditt vil hormonene dine, humøret ditt og slitenhet endre seg. Du vil ikke lenger ha slik sug etter søtt, og da vil du også slippe å føle deg elendig fordi du "aldri har viljestyrke". Det er ikke viljestyrken det kommer an på, det er blodsukkeret ditt som gjør at du blir så sugen. Så les og lær om hvordan karbohydrater (mest raske, men generelt alle) påvirker helsen din.

 

Du skriver: "Jeg eier ikke selvrespekt og selvdisiplin. Det er som om jeg hater meg selv og ønsker å kjøre meg i grøfta selv om jeg egentlig ikke vil det."

Grunnen til at du "ikke eier selvdisiplin.... og ønsker å kjøre deg selv i grøfta" er sannsynligvis fordi du konstant er på "sukkerkjøret". Da tar hormonene over og prøver å styre deg til å spise mer, spesielt søtt.

Hvis du velger å spise ting som gjør at du ikke kommer på sukkerkjøret så vil du plutselig se at du faktisk har selvdisiplin, du vil oppleve at du får en helt annen følelse i din egen kropp, for du vil ikke lenger bli "sabottert" av deg selv (les blodsukker og hormoner). Kroppen din kommer i balanse og du slipper søtsug.

 

Det å få stabilisert blodsukkeret ditt er det viktigste du gjør! Da vil kiloene etter hvert også gå av. Du kan gå ned en god del frem til jul hvis du får kontroll over blodsukkeret ditt! Men ikke heng deg opp i et antall kilo. De vil gå av når du bare gir kroppen din en mulighet ved å få den i balanse.

 

By the way, det er supert at du spiser fisk så ofte som du gjør!

 

Anbefaler deg å lese litt, f.eks. "Frisk med lavkarbo" av dr Hexeberg. Jo mer man forstår av det som skjer i kroppen når man spiser de ulike matvarene, jo enklere blir det å spise riktig.

 

Lykke til

 

 

 

Anonymous poster hash: dc6e6...155