Tips til vektnedgang...

[Anonym bruker]

Jeg er 160cm og veier 74kg. Skal ned til 60. Trener 4-5 dager i uka, løping og styrke, men går ikke noe særlig ned. Tips til matplan for en dag... Hvor mange kcal bør jeg ligge på?

 

Anonym poster: 9a0c10ed5f573d7565892b0ffebb9ce5

[Anonym bruker]

Ingen som kan hjelpe meg?

 

Anonym poster: 9a0c10ed5f573d7565892b0ffebb9ce5

[Anonym bruker]

Meld deg på Grete Roede kurs. Seriøst verdt det, og den sunneste og enkleste måten å gå ned i vekt på!

 

Anonym poster: 1f7232b866356797ccb3cbf9576f2a65

[Rivjernet]

Spis mindre enn du trener. Så enkelt og så vanskelig er det

[Anonym bruker]

Men hvordan vet jeg hvor mye jeg skal spise?

 

Anonym poster: 9a0c10ed5f573d7565892b0ffebb9ce5

[Gjest Thunder Road]

Shape up-app'en anbefales virkelig Da får du stålkontroll over kostholdet

[Anonym bruker]

Registrer all mat du spiser på grethe rode nettsiden. Helt gratis å være medlem. Da regnes kalorier ut automatisk og du kan lese tips. Min erfaring er at vektnedgang er 20% trening og 80% mat. Så du må enten kutte ut noe mat eller mest sannsynlig bare bytte ut og spise sunnere.

 

Anonym poster: 2c6f439aa509979decb555d1f8199190

[Anonym bruker]

Jeg anbefaler gratis-appen my fitness pal. Last ned og registrer vekt, høyde, hvor mye og raskt du vil gå ned mm.

 

Du logger all mat og trening. Den vet akkurat hvor mye du kan spise hver dag, og du får også oversikt over om fordeling mellom karbo, fett og proteiner er bra, om du får nødvendige vitaminer, jern mm.

 

Har gått ned 4 kg på tre uker, og skal ned 4 til, så jeg kan skrive under på at det funker:-)

 

Anonym poster: fad92d64dd7f39ef95dfc2ce6eae9ca8

[Anonym bruker]

Sitter i samme saksa selv. Har dessverre tillatt meg å spise mer enn det jeg forbrenner over flere år. Restulatet er overvekt. Jeg har ikke motivasjon til å gjøre noe med det nå dessverre. Tips til deg: Grete Roede har gratis registrering. Tror du bør ligge på 1600kacl i døgnet:

 

Frokost:

2 skiver a 60 gr.

Magerost (istedenfor smør)

Pålegg. magert

 

Lunsj det samme

eller noe i den duren

 

Middag

150 gr. kokt potet

150 gr magert kjøtt, fisk..

Masse grønnsaker

evt. mager saus

 

Kvelds:

2 knekkebrød

magert pålegg

evt. kokt egg

 

tillegg:

Lett youghurt x1

3 frukt

 

 

 

Anonym poster: 78fe3e9162af83e6cc6ca9586e379cb1