Hjelp til kostplan !

[Anonym bruker]

Hei er det noen som kan hjelpe meg med en kostplan? Jeg er 157cm høy,og veier 85 kg. Jeg vil gjerne gå ned 15 kg,men har ikke peiling på hva jeg bør spise og hvor mye. Noen som kan hjelpe meg med dette?

 

Anonym poster: 88f5c8fe2eee4dae05208f7ceaeb4d48

[Anonym bruker]

Meld deg på et kurs. Bare å få råd her inne fungerer dårlig. Det blir bare et samensurium av synsing fra folk med veldig ulike erfaringer.

 

Anonym poster: a580bb0a0d0396f30497652a56a3421a

[Følelsesvims]

Registrer deg på greteroede.no eller vektklubb.no Gratis, og du får en oversikt over hva maten inneholder av kalorier. På grete roede (har ikke prøvd vektklubb) har gratisversjonen en enkel oversikt over hvor mye melk, frukt, grønnsaker osv hver dag bør inneholde, og hvordan du ligger an i forhold til det

 

Ellers er jo hovedpoenget: Les etikettene på maten du handler, og se på antal kcal per 100 g. Du finner fort ut hva av det du spiser som har mye kalorier (jeg er f.eks veldig glad i yogurtnøtter, som er "sunt" godteri, men det er 550 kcal per 100 g ). Mye grønnsaker, protein, grovt mel er det du vil ha.

[Strandloppa og lillebror]

Henger meg på de som foreslår en vektklubb. Evt kan du bestille en time hos en ernæringsfysiolog. De har mye kunnskap om mat og mosjon. Da får du korrekt informasjon for deg.

Ellers vil jeg personlig råde deg til å bytte ut alt fint brød, pasta, ris med grove alternativer. Og siden du vier såpass, vil jeg tro du spiser mye til hvert måltid.

For mange holder det med 2 knekkebrød til frokost (evt 1 brødskive) med tynt lag smør/ smøreost + magert pålegg. Topp med masse grønnsaker.. Ved siden av kan du drikke maks et glass melk/ juice. Er du sulten etterpå, spis deg mett på grønnsaker, f.eks. gulrot.

Vann som tørstedrikke.

Jeg avslutter alltid med en kopp kaffe eller te.

[Anonym bruker]

Her har vi kutta ut alt brød ( lager eget knekkebrød) Og alt av søtsaker og søte drikker og ekstra kalorier i form av melk osv i kaffe . I tilegg til en times sykkeltur i døgnet. Vips : ned 5 kilo på 3 uker. Vi spiser normalt ( Ren mat . kjøtt, fisk, salat og grønnsaker) Samboer er ned 12 kilo på 3 uker ( jeg hadde normal BMI ville bare ned noen kilo og han var sykelig overvektig. Spis 1 knekkebrød med hvilket pålegg og grønnsaker du vil hver 2-3 time i tillegg til middag. Drikk masse vann og rør deg en times tid .

 

Anonym poster: 49073f67917c27aaaf534178129a5a8e