Noen som har greie "treningsprogram" å dele?

[Anonym bruker]

Et du bruker/har brukt sjøl e.l...

 

Jeg er nettopp begynt å trene, går mest i mølle og div andre apparater, men jeg har ikke så mye peiling... har bestilt PT, men hun hadde ikke ledig før i mai.

 

Er ute etter å få mer overskudd og kondis, evt vekttap vil være bonus, men er ikke det jeg fokuserer på.

 

Noen som kan hjelpe meg?

 

Del gjerne andre nyttige ting man bør vite i forb. med trening.

 

Anonym poster: 4d86d3c8d6325af2d88e9011750e62a3

[BikkjeBisk]

Jeg har fire faste økter som jeg SKAL gjennomføre iløpet av uka: Kommer jeg meg igjennom disse og har noen dager til overs belønner jeg meg selv med å melde meg på ulike danse greier de har på treningssenteret

 

Dag 1 - Bryst og Triceps

Benkpress, Small benkpress og franskpress

 

Dag 2 - Mage og rygg

Markløft, Nedtrekk, sittende roing, og planken.

 

Dag 3 - Skulder Biceps

Arnold press

Sidehev

Nakkehev

Bicepscurl

Hammercurl

Underarmcurl

 

Dag 4 - Bein og legger

Knebøy

Sumobøy

Fremside og bakside lår (spesielle aprater for å ta disse øvelsene)

Legghev

 

Ved hver trening varmer jeg opp ved å jogge 10-15 min, gjentar dette en gang i mitten av økten og jogger igjen når jeg er ferdig med alle øvelsene.

 

Styrkeøvelsene tar du 10 repitisjoner og 5-10 sett alt ettersom hvor mye du klarer.

 

Hvis du googler de ulike øvelsene finner du fine beskrivelser av øvelsene. Anbefaller http://styrkecoach.no/ mye nyttig som står der!

 

Ellers er jo kosthold veldig viktig som du sikkert vet Jeg selv spiser lavkarbo med hovedfokus på proteiner. Du blir va du spiser

 

Jo mere muskler jo fortere forsvinner fettet

[Anonym bruker]

Huff, jeg er ikke særlig god på "fremmedord" innen trening.... men skal google litt og se på den sida di...

 

Tusen takk for at du ville dele

 

Anonym poster: 17ae305c07050e15c1deb9e994fc2f4a