Hvordan trene rumpa?

[TPK]

Jeg er ganske tjukk, men har en "bony ass". Og den "henger"

 

Jeg får vondt i bekkenet av å trene utfall, og vondt i ryggen av markløft. Noen som har tips?

[Underveis -->]

Har du noen til å se på teknikken din? Kanskje du gjør det feil? Det finnes mange måter å trene rumpa på. Strakmark f.eks. Glute bridge. Bare å Google, men alt blir feil om du gjør det med dårlig teknikk.

[Vogndilla]

Trappe intervall gjør susen, du får blodsmak i munn men fast rompe -etterhvert!