Hvordan trene bekkenbunnen/musklene der nede riktig?

[Anonym bruker]

Leser jo hundre forskjellige måter å gjøre det på :S Noen med fagfelt på dette?

 

Anonym poster: 52617e188d4524446b4e0d99c8cc79bb

[Anonym bruker]

Hvis du har store problemer med å få det til så er gjerne det beste å finne en fysioterapeut som er dyktig på dette. Men de fleste får det til selv, i hvert fall om det ikke er for mye rifter osv. etter fødsel.

 

Ofte er det enklest å få tak i disse musklene hvis du ligger på ryggen med beina i bøy (føttene i gulvet og knærne peker opp mot taket). Forestill deg at du sitter på toalettet og skal knipe av strålen, prøv å stramme de musklene som du da må bruke.

Veldig mange strammer setemuskelene når de skal trene bekkenmusklene, men dette skal man altså ikke gjøre. Det kan du sjekke ved å legge setet på hendene dine, da kjenner du om du greier å være helt avslappet i setemuskulaturen.

 

Begynn bare med å knip og slippe, ikke hold før du er sikker på at du får tak på riktige muskler. Etter hvert kniper du, holder, og så slipper du spenningen. Både det å knipe og det å slippe spenningen skal merkes. Har du ikke noe spenning å slippe har du holdt lenger enn du har styrke til i muskulaturen. Etter hvert skal du trene deg opp til å greie å holde ca 8-10 sekunder før du slipper spenningen bevisst igjen.

Når du vet du har kontroll på å finne riktige muskler kan du trene i alle mulige stillinger. Du kan trene mens du sitter og ser på tv, du kan trene mens du pusser tennene, står ved kjøkkenbenken osv. osv. (og har sex med mannen )

 

Noen kan også synes det er nyttig å legge en hånd på mellomkjøttet, altså mellom skjedeåpningen og anus. Hvis man strammer bekkenbunnmusklene riktig blir mellomkjøttet trukket lett innover i kroppen. Legg da fingrene lett på mellomkjøttet uten å presse, stram bekkenbunnmuskulaturen og kjenn at mellomkjøttet trekker seg bort fra fingrene, inn i kroppen.

 

Hvis man har veldig svak bekkenbunnmuskulatur kan det av og til være vanskelig å kjenne/aktivere de fremste av disse musklene. Da kjenner man ofte spenningen mest rundt anus. Det er i så fall også ok, for etter hvert vil man også kunne få tak på og kontroll på resten av musklene fremover mot skjeden og urinrør. Hvis man kjenner at man spenner bare rundt anus er det viktig å sjekke at man da ikke strammer setemuskulaturen i tillegg.

 

Har man god kontroll på nedre, tversgående magemuskel så kan også denne strammes sammen med bekkenmuskulaturen.

 

Som sagt tidligere, synes du det er veldig vanskelig så hør om det finnes fysioterapeuter i nærheten som er gode på dette. Det er ikke vanskelig, som regel er det bare små endringer av beskrivelse som skal til for at man plutselig får en aha-opplevelse og får det til

 

Lykke til!

 

Anonym poster: d30d0c5d792466de92c6b6b4205d5092

[Anonym bruker]

Jeg gikk til fysio som var spesialist på feltet. Dette var det hun lærte meg. Ligge på ryggen. Vanskelig å forklare, men du skal på en måte trekke livmoren så høyt du kan oppover mot magen. Prøv å ikke bruke rumpe og magemuskler. Når du har trekt livmor så langt du kan så holder du i ca 10 sek. Gjenta dette tre ganger. Dette kan man gjøre som en vane hver dag.

 

Anonym poster: 0e0b10be43149adf900bbf1d95ea7fa1