Noen treningsglade damer som kan hjelpe meg litt?

[Anonym bruker]

Jeg har da kommet i gang med trening igjen etter et forferdelig lat år, men jeg er litt usikker på hvor mye og hvordan jeg skal kombinere treningen.

 

Jeg skal trene hjemme og har en dvd med zumba, rockering med vekter, små vekter (på 5 kg tilsammen) til armene og en liten stepmaskin som jeg tenker å begynne med. Jeg har forresten også 4 dvd`er med carmen electra (sånn type strippe-trening) som jeg har lyst å prøve igjen

 

Men hvordan ville dere delt opp disse tingene og hvor lenge med hver?

 

Jeg tenkte f.eks zumba 3-4 ganger i uka, rockering hver dag (evnt man-fre), vektene hver dag (evnt man-fre) og så er jeg usikker på steppinga..

 

Noen som kan hjelpe meg litt å sette sammen ett treningsprogram?

Kom gjerne med andre øvelser man kan gjøre hjemme om noen av dere også trener hjemme!

[Anonym bruker]

Jeg tror ikke du bør satse på å trene så ofte. Da er det bedre å ta i skikklig når du trener. Start med tre ganger utholdenhet i uka og tren da så hardt at svetten siler og du ikke har tjans til å snakke i 20-30 minutter etter 10 min rolig oppvarming). I tillegg kan du trene styrke 2 ganger i uka 30-40 minutter. Sørg for at øvelsene er så harde at du ikke klarer mer enn ca 3x15 repetisjoner. Ta i så hardt at det brenner i musklene og du gjerne må stønne fordi det er så tungt. Ikke la pausene være lengre enn ca 30 sekunder og pass på å være varm før du starter.

 

Hvis du finner ut at du vil trene mer etter noen uker kan du øke da, men det er lett å bli lei og dermed droppe treningen helt om du starter for hardt med trening nesten hver dag

[Anonym bruker]

Takk for svar

 

Det med rockering og vekter hver dag er selvfølgelig ikke for å bli sliten i den forstand, men bare for å trene musklene litt

 

Men da kan jeg ta f.eks zumba 3 dager i uka og så vekter/rockering 2 dager?

[Anonym bruker]

Takk for svar

 

Det med rockering og vekter hver dag er selvfølgelig ikke for å bli sliten i den forstand, men bare for å trene musklene litt

 

Men da kan jeg ta f.eks zumba 3 dager i uka og så vekter/rockering 2 dager?

Du gir musklene mye bedre trening ved å kjøre deg hardt to ganger i uka enn å småtrene hver dag.

Har ingen erfaring med zumba, men det høres fornuftig ut. Bytt gjerne ut en av zumbadagene med svømming eller løping en dag i uka om det passer sån, ellers kan du bli ganske lei av zumba også (som det meste annet) hvis du bare gjør en ting og alene.

 

Lykke til.

[lille sprelle]

3 ganger i uka - la musklene få hvile innimellom. Vurder å kjøpe deg litt tyngre vekter. Det gjør at du trenger færre repitisjoner!

 

I helgen løper, leker, sykler eller hva det måtte være med barna rundt omkring!

[Anonym bruker]

Takk for flere svar!

 

Kanskje ta både zumba, vekter og rockering samme dagen da, 3 ganger i uka?

 

Jeg har tyngre vekter, men tenkte det var greit å starte litt lett

[Anonym bruker]

Ps: Synes å huske at man kan trene med rockering hver dag i kanskje 20 min, var derfor jeg nevnte den småtreningen.