Amming og mat...

[Anonym bruker]

Hvor mye ekstra trenger man når man ammer? Jeg fullammer barnet mitt. Men jeg går altfor fort/mye ned i vekt. Har vært under idealvekten min siden to uker etter fødsel, og det går stadig nedover. Er redd for å miste melken min, da det skjedde sist gang. Prøver å spise mye, men er kanskje ikke flink nok. Helsesøster mente jeg skulle ta det opp med legen min på 6 ukers kontroll. Noen som har opplevd dette? Hva var grunnen til vektnedgangen?

[Gjest PeppaGris]

Du trenger 300-500 kalorier ekstra når du ammer. I ditt tilfelle vil jeg tro 500 mer. Ca 2100 kalorier om dagen totalt.

Det blir ca:

 

To skiver med pålegg + et glass melk til frokost

 

Frukt til mellommåltid

 

Salat med mye godt til lunch

 

Frukt, smoothie eller yogurt mellommåltid

 

Kjøtt/fisk/kylling med grønnsaker og ris/potet til middag

 

Et par knekkebrød med pålegg til kvelds

 

 

Husk masse grove produkter, fem om dagen og nok melkeprodukter. Og massemasse vann.

Og siden du går mye/fort ned i vekt kan det være greit å slenge på avocado over pålegget og bruke eks. kokosmelk i en smoothie heller enn yogurt.

[Anonym bruker]

Tusen takk for et fantastisk svar!