Holder det med små mengder mat for å holde blodsukkeret jevnt?

[Anonym bruker]

Jeg lurer på om det holder med små mengder mat ca hver 4 time for å holde blodsukkeret jevnt og stabilt?

Eller blir blodsukkeret lavt igjen nærmeste med en gang hvis man feks kun spiser en rugsprø til frokost?

 

frokost: rugsprø kl 08.30

 

lunch: salat kl 12:30

 

mellommåltid: en gulrot kl 16:30

 

middag: 20:30

 

 

 

holder feks dette for å holde blodsukkeret jevnt? eller Må jeg absolutt ha større mengder mat? ønsker ikke svar alâ "dette er for lite mat på en dag, bla bla bla", ønsker kun svar på o det er nok ift blodsukkeret

[Anonym bruker]

Nei, det er ikke nok, du vil bli veldig fort slapp og redusert igjen. Du bør øke litt på mengden, siste måltid er en fordel at er inntatt innen åtte på kvelden. Om du skal ha så små doser mat pr måltid, bør du legge til 2 måltider, da holder blodsukkeret jevnt utover, eller beholde de tidene, men øke på maten. Klart, øker du på maten, vil kroppen kreve mer mat også.

[Anonym bruker]

Dette er nok ikke tilstrekkelig til å holde blodsukkeret ditt jevnt, nei.

Kommer selvfølgelig an på hvor mye pålegg du har på rugsprøene til frokost om du greier å holde deg jevn frem til lunsj. Da må du i så fall ha mye proteiner og fett og noe grønt på/til rugsprøene.

 

Hvor lenge salaten holder kommer helt an på hva du har i den. Har du i gode fett og proteinkilder kan den holde lenge, men blir nok uansett for lite med bare en gulrot frem til middag på kvelden.

Da bør du i det minste innføre nøtter, yoghurt eller noe annet i tillegg på mellommåltidet.

Og så er det også avhengig av hva du spiser til middag.

 

Høres ut som om det er for lite på en dag, både næringsmessig og for blodsukkeret sin del, men igjen, det kommer an på porsjonsstørrelsene og sammensetningen av de ulike måltidene.

[Anonym bruker]

Dette er nok ikke tilstrekkelig til å holde blodsukkeret ditt jevnt, nei. Kommer selvfølgelig an på hvor mye pålegg du har på rugsprøene til frokost om du greier å holde deg jevn frem til lunsj. Da må du i så fall ha mye proteiner og fett og noe grønt på/til rugsprøene. Hvor lenge salaten holder kommer helt an på hva du har i den. Har du i gode fett og proteinkilder kan den holde lenge, men blir nok uansett for lite med bare en gulrot frem til middag på kvelden. Da bør du i det minste innføre nøtter, yoghurt eller noe annet i tillegg på mellommåltidet. Og så er det også avhengig av hva du spiser til middag. Høres ut som om det er for lite på en dag, både næringsmessig og for blodsukkeret sin del, men igjen, det kommer an på porsjonsstørrelsene og sammensetningen av de ulike måltidene.

 

08:30-frokost: 1 rugsprø uten pålegg

 

12:30 -lunch: salat eller brødskive med ost,skinke og tomat

 

16:30- mellommåltid: en gulrot / eple / rugsprø

 

20:30- middag: en god porsjon. halv tallerken salat/grønnsaker, 1/4 kjøtt og 1/4 poteter/ros/pasta

 

 

HI

[Anonym bruker]

Dette er nok ikke tilstrekkelig til å holde blodsukkeret ditt jevnt, nei. Kommer selvfølgelig an på hvor mye pålegg du har på rugsprøene til frokost om du greier å holde deg jevn frem til lunsj. Da må du i så fall ha mye proteiner og fett og noe grønt på/til rugsprøene. Hvor lenge salaten holder kommer helt an på hva du har i den. Har du i gode fett og proteinkilder kan den holde lenge, men blir nok uansett for lite med bare en gulrot frem til middag på kvelden. Da bør du i det minste innføre nøtter, yoghurt eller noe annet i tillegg på mellommåltidet. Og så er det også avhengig av hva du spiser til middag. Høres ut som om det er for lite på en dag, både næringsmessig og for blodsukkeret sin del, men igjen, det kommer an på porsjonsstørrelsene og sammensetningen av de ulike måltidene.

08:30-frokost: 1 rugsprø uten pålegg 12:30 -lunch: salat eller brødskive med ost,skinke og tomat 16:30- mellommåltid: en gulrot / eple / rugsprø 20:30- middag: en god porsjon. halv tallerken salat/grønnsaker, 1/4 kjøtt og 1/4 poteter/ros/pasta HI

 

Vet det ikke var det du ville høre, men dette blir for lite.

Altfor lite til frokost!! Og trolig for lite til lunsj også, og mellommåltidet er også for lite. Middagen er for såvidt grei.

 

Hvis jeg var deg ville jeg heller ha laget noe a la dette:

 

Frokost: to gode skiver proteinbrød med godt pålegg, egg, agurk, paprika.

 

Lunsj: mye grønn salat, agurk, løk, tomat, avokado, litt ost og tunfisk på boks eller kylling eller egg. God olivenolje til. Jeg bruker ofte å lage nok middag til at jeg kan ha middagsrester fra dagen før til lunsj dagen etter.

 

Mellommåltid: yoghurt med nøtter i og en gulrot

 

Middag: en halv tallerken med salat, 1/4 med grønnsaker, 1/4 med kjøtt eller fisk. (jeg lager meg f.eks. ovnsbakte grønnsaker, eller kokte, eller woker. Ofte når jeg kommer hjem setter jeg på stekeovnen med det samme jeg kommer inn dørene. Deretter kaster jeg noen grønnsaker i en ildfast form, legger fisk oppå og har i ovnen. Jo tynnere du skjærer grønnsakene jo fortere går det. Har på f.eks. soyasaus, olje/smør, diverse krydder osv. Mens det er i ovnen lager jeg salat.) Lager meg gjerne en saus til også hvis jeg orker, hvis ikke blir det ofte god sky av grønnsaker, eller jeg bare tar litt smør eller olje over.

 

Hvis du kutter bort ris, pasta og potet til middag begrenser du karbohydrater om kvelden og fordeler energien utover dagen i steden for. Det er viktig for kroppen å "komme i gang" med forbrenningen fra morgenen av.

Spiser du for lite risikerer du at kroppen din reagerer etter en stund og setter seg på sparebluss med stoffskiftet - dvs, den prøver å lagre all energi, og du ender med å gå mindre ned (eller faktisk opp!) til tross for at du faktisk ikke spiser nok.

 

Spiser du gode, sammensatte måltider utover dagen omtrent slik jeg har skrevet vil du holde forbrenningen din i gang samtidig med at blodsukkeret ditt holdes jevnt. Du holder energien din oppe og dermed også humøret. I tillegg slipper du å bli sugen på mat/godis stadig vekk.

 

Lykke til

[#Ariadne#]

Alt for lite mat. Men hjelper noe om du bytter om på de to siste måltidene, altså middag halv 5. Dessuten burde du legge til noe på frokosten din og legge til frukt.

[Anonym bruker]

Er ikke hjemme fra jobb for tidligst kl 18, derfor middagen blir så sen.... pleier å ta med middagsrester til lunch hvis vi har, det er både smart og godt:)

 

Får legge på til litt mer frokost og kanskje en gulrot + et eple til mellommåltid..... liker ikke egg og nøtter desverre =/

 

tusen takk for svar!

[Anonym bruker]

Eple vil få blosukkeret til å stige for mye for å synke relativt fort igjen. Kutt ut frukt om du vil ha jevnt blodsukker, spesielt om du spiser lite.

[Anonym bruker]

Spis myye oftere, og mye mer.

 

Eks:

 

08.30: 2 rugsprø med tomat og agurk. 1 glass melk/ juice.

10.00: 1/2 pose minigulrøtter og 1 eple.

12.30: Salat med egg, skinke, osv til lunsj.

15:00: Noen nøtter, 1 rugsprø med pålegg.

18:00: 1 Rett i koppen tomatsuppe.

19.30: Middag (uten pasta eller lyst brød til).

22.00: Litt vannmelon.

 

Samlet kcalinntak blir her ca 1200- 1400.