Dere med peiling på PMSF

[Anonym bruker]

Leste ett innlegg her hvor flere anbefalte PMSF for å slanke seg. Har en del spm jeg håper noen kan svare på? :

1.Det er slik at man skal spise 2,5 gram protein pr kg? Og minst mulig av fett, kcal og karbohydrater?

2.Er det enn maks grense på hvor mye karbohydrat, fett og kcal man kan spise i løpet av en dag? Eller kan man spise "hva man vil" så lenge man ikke overstiger grensen på proteiner?

3. Hvor mye er normalt å gå ned i uken? Er 70 kg og 1.65 høy.

4. Når man har nådd målet sitt og begynner å spise normalt igjen( sunt og regelmessig) men har stoppet med å telle proteiner osv, går man opp i vekt med engang? Eller bør man gå på den kuren/dietten resten av livet?

 

Nettet mitt er så dårlig for tiden så kommer ikke inn på den linken som ble lagt ut på det andre innlegget om dette, så hvis noen vil forklare litt mer så gjerne gjør det?

Reiser til syden om 7 uker og vil gjerne ned i hvertfall 7 kg til da.

[Anonym bruker]

1,3-2,6 gram protein pr kg, jo mindre fett% jo mer protein, så dette må du nesten regne frem på, ville tatt turen til et treningssenter hvor man får målt fett% på kroppen.

 

Karbohydrater skal ligge på et minimum, karbohydratene bør være hovedsaklig fiberrike grønnsaker som inneholder 0-5gram karbohydrater pr 100gram.

 

Kcaloriene skal også ligge på minimum, helst et underskudd på 1000-1200 kcal. Da går du ned ca 2 kg i uka.

 

Styrketrening er VIKTIG, 2-3 styrkeøkter à 20-45min vil være tilstrekkelig for å bevare muskelmasse. Energiunderskuddet skal komme fra kostholdet! Om du ikke har styrketrening, så mister du muskelmassen fortere enn fettlager. Men samtidig skal treningen ligge på et minimum.

 

1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag

 

Proteinpulver har stor fordel om du skal holde et høyt protein nivå pr dag.

 

Dette er ikke en livsvarig diet, siden man sitter med kcal underskudd til tusen, mange spiser kun 700-1000 kcal pr dag. Når du når den vekten du ønsker, gå ned noen ekstra kg, så øker du sakte over en uke, da kan du oppleve en vektøkning p rundt 5 kg, før det stabiliserer seg, du må spise sunt og trene godt resten av livet for å holde det, men ikke så ille som mange tenker, kan fint spise litt godis på helg osv, bare hovedfokusen ligger på sunt matvett og litt trim.

 

Man skal helst ikke gå på den mer enn 3 uker av gangen, men gjør du det, bør du ha 1-2 dager med oppkarbing.