Noen som kan hjelpe ei som vil/må ned i vekt?

[Anonym bruker]

Jeg er 170 cm høy og veier nå rett under 94 kg.

Vil hvertfall ned til 70 kg, men hvordan?!

 

Jeg spiser som regel pr dag:

Frokost: 2-3 grove brødskiver med soft flora og pålegg (varierer en del) 1 lite glass melk og et glass vann

 

Middag: to store posjoner, uansett hva det er, så går det to talerkner med det, drikker som regel et glass pepsi max eller et glass med vann

 

Kveldsmat: 3 grove brødskiver med soft flora og pålegg. 1 lite glass melk

 

Drikker minst 1,5 liter vann pr dag, Drikker ca 0,5- 1 liter pepsi max. Er det noe som helst godis i hus, så snakser jeg på det konstant. Samme med frukt og grønnt.. Tror jeg putter noe i munnen minst en gang i timen. Føler meg KONSTANT sulten.

 

Trim:

Trener helt ærlig ikke noe i det heletatt! Har ikke trent siden det var obligatorisk på skola

 

Så, hvor starter man?! Jeg vet jo jeg må kutte ned på matinntak og starte å trene. Men noen som kan gi meg lett trenings opplegg jeg kan følge hjemme? Går alene med to unger, så kommer meg ikke ut av huset for å trene mer enn lørdag-søndag, og da kommer jeg meg heller ikke til treningsstudio.

 

Og det med mat, hvordan unngå småspisingen? Og ca hvordan ville dere lagt opp "diett"... Vil ikke gå på diett for en stund bare. Vil endre livsstilen min! Vil ikke at ungene skal arve mine matvaner, slik jeg gjorde av mine foreldre.

 

Spiser også fastfood minst 1 gang pr mnd (sønnen får da middag som er fryst i posjoner tilegnet han, minste er flaske baby)

[Anonym bruker]

Meld deg inn i vektklubb.no (eller vektklubben.no). Det er gratis og der kan du registrere alt du spiser sånn at du får sjekket hva du faktisk får i deg.

 

Så ser jeg at du spiser 3 store måltider + småspising. Prøv heller å få til minst fire, helst fem hovedmåltider. Da holder blodsukkeret seg stabilt og kanskje du ikke har lyst til å småspise helet tiden (men å småspise er jo som å røyke, en vane som er vanskelig å bli kvitt).

 

Du sier at om du har noe godis i hus så spiser du det. Ikke ha det i hus rett og slett. Kun på lørdager og det du ikke spiser opp det kaster du.

 

Du spiser 2 "store" porsjoner middag. En porsjon burde holde. Nå vet ikke jeg hva du spiser men jeg vil tro at en stor porsjon (hva er en stor porsjon egentlig?)inneholder ca 600- 700 kcal og hvis du ganger det med to så blir det 1200-1400 kcal bare i middag. Det er for mye.

 

Om du har mulighet vil jeg anbefale deg å melde deg på et grete Roede kurs, det er veldig inspirerende å slite sammen:)

 

Ang trening, kjøp deg en trenings dvd også trener du hjemme. Jillian Michaels 30 day shred for eksempel, eller zumba eller noe annet du kan like.

 

Fastfood en gang i mnd er helt ok:)

 

Men, det er vanskelig å gi noen god råd egentlig når jeg ikke vet hva du får i deg. Er det loffskiver du spiser og hva slags pålegg? Peanøttsmør eller skinke?

[TobiasFeb08+JulieOkt12]

Du har iallefall for få faste måltider... Frokost, lunch, middag og et par mellommåltider bør du ha...

 

Slutt å kjøp usunne ting. Jeg er ikke overvektig, men akkurat som deg, har jeg det i hus, ja så spiser jeg det... Vi har derfor som regel at vi kjøper en potetgull og en sjokkis på fredag, og når det er tomt, så er det tomt!

 

Kjenner du at du blir fysen på noe, så drikk et glass vann og prøv å gjør noe annet. Sett på en klesvask, vask trappa eller lek med ungene eller annet...

 

Gå tur med ungene! Både de og du har godt av det! Enten begge i vogn, en i vogn og en i bæresele, på sparkesykkel e.l alt etter alder... Lek med dem. Dra til en lekeplass og bli med i klatrestativene... Dans med dem på gulvet så dere blir gode og svette alle tre. Eller bruk dem som vekter... Hold dem på armen mens du tar knebøy, og la dem ta situps på gulvet med deg. De kommer til å elske det:-)

 

Når du har tid for deg selv, løp en tur eller gå raskt i oppoverbakker, og kjør litt styrke etterpå. Mange gode nybegynnerprogram på f eks iform.nu. Ting du kan gjøre hjemme eller i skogen eller andre steder...

 

Viktigste er at du er innstilt på at dette vil du! Start i det små, ikke gå for hardt ut, men putt gradvis mer bevegelse inn i hverdagen...

 

Og ha oppkuttede grønnsaker i kjøleskapet, så er det lett tilgjengelig når du er fysen på noe, men ikke vet hva:-)

[juli2011spire:)]

Jeg er 170 cm høy og veier nå rett under 94 kg.

Vil hvertfall ned til 70 kg, men hvordan?!

 

Jeg spiser som regel pr dag:

Frokost: 2-3 grove brødskiver med soft flora og pålegg (varierer en del) 1 lite glass melk og et glass vann

 

Middag: to store posjoner, uansett hva det er, så går det to talerkner med det, drikker som regel et glass pepsi max eller et glass med vann

 

Kveldsmat: 3 grove brødskiver med soft flora og pålegg. 1 lite glass melk

 

Drikker minst 1,5 liter vann pr dag, Drikker ca 0,5- 1 liter pepsi max. Er det noe som helst godis i hus, så snakser jeg på det konstant. Samme med frukt og grønnt.. Tror jeg putter noe i munnen minst en gang i timen. Føler meg KONSTANT sulten.

 

Trim:

Trener helt ærlig ikke noe i det heletatt! Har ikke trent siden det var obligatorisk på skola

 

Så, hvor starter man?! Jeg vet jo jeg må kutte ned på matinntak og starte å trene. Men noen som kan gi meg lett trenings opplegg jeg kan følge hjemme? Går alene med to unger, så kommer meg ikke ut av huset for å trene mer enn lørdag-søndag, og da kommer jeg meg heller ikke til treningsstudio.

 

Og det med mat, hvordan unngå småspisingen? Og ca hvordan ville dere lagt opp "diett"... Vil ikke gå på diett for en stund bare. Vil endre livsstilen min! Vil ikke at ungene skal arve mine matvaner, slik jeg gjorde av mine foreldre.

 

Spiser også fastfood minst 1 gang pr mnd (sønnen får da middag som er fryst i posjoner tilegnet han, minste er flaske baby)

 

Begynn med en ting av gangen. Ikke begynn med å både legge om kosten OG å bevege deg mer. Da tenker jeg det blir for mye, også gir du opp.

Begynn med maten, spis 4-5 små måltider om dagen. 2 tynne brødskiver uten smør men med magert pålegg og masse grønt til frokost. 3 tynne brødskiver med magert pålegg og masse grønt til lunsj. Til mellommåltid tar du deg ett par skjeer havregryn rørt ut i lett jougurt og noen nøtter. Til middag tar du halve tallerkenen med grønnsaker, den siste halvdelen tar du ca to tredjedeler full med kjøtt og resten med ris/pasta/potet og litt saus... Og til kvelds ei brødskive med magert pålegg og masse grønt... Få i deg litt ekstra frukt og melk i tillegg til dette. Etter ett par uker med dette tenker jeg du orker å gå ett par timer i uka av en halv times tid

 

Bare ett forslag

[Anonym bruker]

HI her

 

Takk for tips.

Det går i grov brø (hjemmelaget som regel) Når det gjelder pålegg:

Hvitost med paprika og agurk

Røke laks med tomatskiver og kinakål

Piladelphia ost (naturell) med cherry tomater eller paprika skiver

Av og til blir det jordbærsyltetøy og peanutsmør eller nugatti, men det siste året har jeg prøvd å begrense det til 2-3 ganger i mnd.

 

1 posjon middag består av (eks)

-1-2 poteter, 1 laksefilet, noe grønnsaker (skal jeg måle det opp vil jeg nok si en liten kopp) og 1 øse med saus

-1/2 dels liten kopp med ris, ca 200 gram skåret svinekjøtt og 1 liten kopp wok grønnsaker.

- En øse potetstappe, 2-3 middags pølser, 1 liten kopp grønnsaker

- Pomfri (ca det man pleier å få med i fastfood) 1 kyllingfille og salat (salaten dekker da ca halve talerkenen, med en liten topp) og 1 øse saus.

 

Tror ikke de måltidene legger grunnlaget for vekta mi, værre med små spisingen hele dagen, har jo da null kontroll på kalori inntaket.

Men som i dag da, kan nevne dagens inntak (så langt)

 

2 grove brødskiver med soft flora (tynt lag) hvitost og grønn paprikka

Drikke til: 2 glass kaldt vann (takler ikke melk på så varme dager)

3 never potetgull + 2 kjeks (typa maryland eller hva de heter, de med sjokko biter)

1 eple og en banen

8 jordbær

2 posjoner pasta pene, med kyllingkjøttdeig og kjøttdeigsaus (tilsatt tomater, paprika, mais og løk) Drakk 1 0,33L glass pepsi max til

Drikket 8 store glass vann og 1 0,33L glass papsi max ekstra i dag.

Regner med at det blir noe smågodt og litt mer potetgull + 1 tuborg 0,5L i kveld.

 

Grunnen til at det er smågodt her i huset er at samboeren kjøper masse til helga, det spises ikke opp, også blir det liggende, kaster jeg det så blir han kjempe sint, for det er jo penger. Prøvd å forklare han at jeg må slutte med små spisingen, men med godis og potetgull i huset 24/7 er det ikke lett. Han er borte hele uka, hjemme kun i helga, men neimen om han kan ta med seg godiset heller.

Orker ikke krangle med han om det noe mer.

Når jeg handler inn godis ol for helga, så pleier jeg å kjøpe ca det vi pleier å spise på en helg bare, men da klager han over hvor lite det er...

 

Tror nok jeg skal prøve ut det å ta kostholdet først, for så å ta trimen. Har ikke penger nok til å melde meg på Grete Rhode, men skal sjekke ut vektklubben.

Har kjøpt inn både Zumba og den 30 days filmen en av dere nevner, men de ligger for tiden og støver ned :-/ Mangler for såvidt manualer til den 30 days filmen, men skal få ordnet meg med det.. Zumbaen ligger fortsatt i plast :-(

[marsve]

Grete roedes nettsider har en gratis side du kan opprette profil, regne ut hvor mange kcal du trenger i løpet av dagen, registrere alt du spiser med barometer på kcal, frukt, grønt etc. Vektregistrering og måling med kurve. Og registrering av aktivitet. Jeg begynte med det for 5 uker siden, og har nå gått ned 13kg. Og det er så sabla LETT!!! Det lærer deg å tenke over hva du putter i munn, og det er virkelig bare små endringer som skal til!!! Mye lettere å unngå å spise godteri etc når du ser hvor utrolig mye kalorier det er i det å. Gi grete roede gratis versjonen et forsøk!!

[Anonym bruker]

Grete roedes nettsider har en gratis side du kan opprette profil, regne ut hvor mange kcal du trenger i løpet av dagen, registrere alt du spiser med barometer på kcal, frukt, grønt etc. Vektregistrering og måling med kurve. Og registrering av aktivitet. Jeg begynte med det for 5 uker siden, og har nå gått ned 13kg. Og det er så sabla LETT!!! Det lærer deg å tenke over hva du putter i munn, og det er virkelig bare små endringer som skal til!!! Mye lettere å unngå å spise godteri etc når du ser hvor utrolig mye kalorier det er i det å. Gi grete roede gratis versjonen et forsøk!!

 

Takk for tips Aldri hørt noe om gratis del på nettsiden jeg, kun hørt om det som koster penger Men da blir det vel så man snuser innom der og oppretter en gratis konto.. Gruer meg til å se hvor mye kalorier det blir pr dag.. Også når man nesten ikke er i bevegelse heller da :-/ *grøss*

[marsve]

Hehe.. jeg fikk meg et sjokk når jeg så hvor mye kcal jeg faktisk hadde i meg i løpet av en dag. Men nå spiser jeg helt vanlig, har redusert porsjonene litt og prøver å spise mest av det sunne i et måltid. Også har jeg en runde på 8km som jeg går et par ganger i uka. Trener ikke mao. Nå er jeg ganske overvektig så går sikkert ned litt fortere enn de som er mer normalvektige, men har altså gått ned over 2kg i uka i snitt uten å egentlig gjøre stort for det. Gå inn på greteroede.no og på venstre siden der som det står innlogging trykker du "ny bruker", så er det bare å opprette profil og sette i gang!!

[juli2011spire:)]

Grete roedes nettsider har en gratis side du kan opprette profil, regne ut hvor mange kcal du trenger i løpet av dagen, registrere alt du spiser med barometer på kcal, frukt, grønt etc. Vektregistrering og måling med kurve. Og registrering av aktivitet. Jeg begynte med det for 5 uker siden, og har nå gått ned 13kg. Og det er så sabla LETT!!! Det lærer deg å tenke over hva du putter i munn, og det er virkelig bare små endringer som skal til!!! Mye lettere å unngå å spise godteri etc når du ser hvor utrolig mye kalorier det er i det å. Gi grete roede gratis versjonen et forsøk!!

 

13 kg på 5 uker?? Wow! På Grete roede??

[marsve]

Ja! Nesten så jeg ikke tror det selv.. Men det er sant!! Nå er jeg som sagt ganske overvektig da, så er nok mye derfor! vektnedgangen roer seg nok endel nå men deilig start på ett nytt liv!!