Noen som har peiling på vektnedgang (kosthold og trening)?

[Anonym bruker]

For snart seks uker siden begynte jeg å trene, og en uke etter det igjen la jeg om kostholdet. For to uker siden hadde jeg gått ned 5 kg.

 

Jeg har økt på med treningen, og trener nå rundt 4 dager i uken, minst to dager kondis og to dager styrke, gjerne begge deler alle dagene. Kondis er 5 km intervall på mølla, 5 km naturlig intervall i marka eller 45 minutter Sykkel 1-timer. Styrke er både med apparater, medicineball, manualer, egen vekt og kinesis.

 

Jeg veide i utgangspunkett 100 kg og var veldig inaktiv, men nå elsker jeg virkelig å trene, vil helst trene hver dag, men er redd for knærne mine og vil ikke overbelaste.

Jeg spiser rundt 12-1600 kcal hver dag, spiser veldig sunt og variert, 1650 kcal er det diett.no har regnet ut for meg etter inntasting av vekt, høyde og aktivitetsnivå.

 

Problemet nå er at jeg ikke har gått ned noe mer de siste to ukene, har tvert imot lagt på meg en halv kilo. Er klar over at det kanskje var mye vann de 5 kg de første ukene, men var det bare det?

 

Jeg ønsker ikke å rase ned i vekt gjennom å miste både fett og det lille jeg har av muskler, så jeg vil helst ikke bare trene kardio. Jeg har ikke hastverk, vil ha en sterk kropp, ikke bare en lettere kropp. Men jeg må innrømme at det er demotiverende å ikke se mer vektnedgang, jeg ønsker jo ikke å veie nesten 100 kg og ha en bmi på over 30..

Jeg merker jo forskjell i det at jeg kommer inn i noen klær jeg ikke har kommet inn i det siste året.

 

Noen som har noen innspill her?

[Anonym bruker]

med såpass trening anbefaler jeg deg å fokusere på å måle cm på kroppen.Muskler bygges når du trener, og dette kan forklare at vekten ikke går ned- du kan gå ned selv om!Men man kommer også innimellom på noen "platå" der man står stille og kroppen stabiliserer seg litt-da er det viktig å holde motet oppe og fortsette!

 

Men start å måle deg, og ha gjerne klær du vil inn i klar for pprøving- er god motivasjon å se det der også:)Lykke til!

[Rose04]

Mulig at du har begynt å få litt muskler som veier litt, siden muskler veier mer enn fett. Men du har rett, det er ikke bra å slutte med styrketreningen. Det å øke muskelmassen gjør at du forbrenner mer fett hele tiden, så blanding av styrke og fettforbrenning er det mest effektive for å gå ned i vekt.

 

En annen grunn til at du har gått ned lite de siste to ukene, kan være at du spiser for lite..at forbrenningen har lagt seg på et lavt nivå pga du spiser lite, kroppen sparer på energien fordi den får så lite inn. Hvis du hver dag spiser 12-1600 kalorier, kan du prøve å ta en dag i uka der du spiser endel mer. 2500 kcal feks, så får kroppen opp forbrenningen. Du legger ikke på deg av å spise mye kalorier èn dag i uka, det gir bare en boost i forbrenningen. Kroppen tror at den får mer og begynner å forbrenne fortere. Så hvis du dagene etter spiser færre kalorier og trener som vanlig vil du forbrenne ekstra mye.

 

Så det å legge inn en dag i uken der du spiser endel mer er å anbefale :-)

 

Men du vil nok uansett begynne å gå ned igjen hvis du fortsetter som du beskriver. Det er vanlig med noen uker innimellom som man går ned litt mindre. Kroppen må komme over noen kneiker det står litt stille, før man går ned mye igjen.

 

Lykke til videre! Høres ut som du har et bra opplegg både treningsmessig og kosthold, så fortsetter du sånn vil du nok nå målet ditt!

[Anonym bruker]

Tusen takk, begge to, det var akkurat det jeg trengte å høre! :-)

Jeg vil som sagt gjerne ha muskler, så det er bare flott, jeg skal begynne å ta mål ved siden av veiingen.

 

Skal gjøre lørdag til kaloridag, det er ikke meg i mot akkurat ;-)

Så håper jeg bare at vekta begynner å gå nedover igjen snart, det er kjedelig å veie så mye som jeg gjør, uansett hvor mye eller lite av vekta som er muskler og fett!

 

Takk igjen, for oppmuntring og råd!