Hvor mye burde man jogge hver dag hvis man vil ned 5 kg.

[Anonym bruker]

Over en periode på 3 mnd.

 

Kosthold blir det samme som før, som vil si stillestående vekt hvis ingen aktivitet.

[Loglady]

Da må du finne ut hvor mye du, med din vekt, høyde og alder, forbrenner per joggeturlengde. Det finne haugevis med kalkulatorer på nett.

Vil du f.eks gå ned en halv kilo i uka, må du jogge bort 3500 kalorier i uka.

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Ca 35 minutter hver dag i godt tempo, eller ca 45 min i rolig tempo. Komme jo an på hvor høy og tung du er, og hvor gammel, men sånn ca det.

 

Det er dog ikke å anbefale og plutselig begynne å jogge så mye hver eneste dag dersom du ikke er godt trent. Du kan risikere belastningsskader. Normale mennesker bør ha minst en hviledag i uken.

[MrsMilla]

Dæven, skal du være så spesifikk må du nok igang med å regne....

 

Selv ville jeg satse på å ikke jogge hver dag, det er urealistisk, heller ha tre gode treningsøkter i uka.

Start med små turer og avanser til raskere tempo og lengre turer etterhvert.

Ville også satse på annen trening enn kun løping for å unngå belastningsskader som setter deg helt ut, helst ei styrketime i uka - det vil gjøre underverker for både vekttap og utseende (nei, du blir ikke å se ut som kroppsbygger haha).

 

Lykke til! Kjempeplan!

[Anonym bruker]

Grovt sett forbrenner du omtrent 1 kcal pr km pr kg kroppsvekt. 1 kg er ca 7000 kcal. Om vi da forutsetter at du veier 70 kg nå blir det drøyt 500 km eller 170 km pr mnd. I snitt blir det knapt 6 km om dagen. Om du ikke er veldig godt trent bør du ikke forsøke deg på noe sånt. Da ender du med belastningsskader.

 

En annen ting er at det er lett å flate ut på sofaen etter trening. Det går ikke. Du må passe på å være like aktiv resten av tiden også for at regnestykket skl gå opp.