Hvilke små livsstilsendringer gir vektreduksjon?

[Anonym bruker]

Inspirert av en under her.

Jeg har gjort følgende:

- går tur 4 dager i uken

- jogger 4 dager i uken

- ikke noe godteri i ukedagene (lite i helgene)

- ikke noe brus

- spiser mindre porsjoner mat

 

Hva annet kan gjøres?

 

[Anonym bruker]

Se på innholdsfortegnelsen på det du spiser med det målet å unngå mest mulig hvitt hvetemel og sukker.

Kjøp f.eks brød med 30% hvetemel istedenfor det med 70% hvetemel osv.

 

Spis knekkebrød istedenfor brød noen ganger.

 

 

[Anonym bruker]

Bytt ut brød med knekkebrød, mer fiber og lettere å kutte ut smør på

 

Fyll halve tallerkenen med grønnsaker til middag, og spis gjerne grønnsaker til andre måltider også.

[Anonym bruker]

Drikk mye vann

Unngå kunstig søtningsstoff

Ikke mer enn et glass juice per dag (hvis du må ha juice)

Skummetmelk isteden for lett/hel evt

Sunnest mulig smør og minst mulig på skiva, trenger litt fett, men det sunne

Stek mat i rapsolje

Spis avokado som fettkilde

Mest protein og grønnsaker til middag, ikke så mye av karbohydratene (ris, pasta, potet)

Fullkornpasta og ris istedenfor hvit

Grovt brød/knekkebrød heller enn hvitt brød

Ikke for mye frukt, men så mye grønnsaker du vil (nesten da)

Tren styrke, det er supereffektivt å bygge på litt muskler da disse øker forbrenningen din også når du sitter i ro

Små måltider ofte (hver 3 time)

Se på innholdet og lær det litt hvilke varer inneholde hva, unngå de med for mye kalorier, mye usunt fett og raske karbohydrater

Trappa heller enn heis

Tenk aktivitet, gå heller enn å kjøre hvis du kan

 

OSV...

[Anonym bruker]

Jeg vil ikke si det du har gjort er små endringer. 4 ganger tur og 4 ganger jogging i uka er mye!

 

Ellers les innholdsfortegnelser.

Innfør en dag i uka med suppe til middag,

Kjøp mindre talerkner (da forsynes man seg automatisk med litt mindre hver gang)

La bilen stå om mulig, gå eller sykle på besøk, til trening, i butikken ol.

Skaf deg en jobb der du er i bevegelse,

Si opp vaskehjelpen og gjør husarbeidet selv.

Ha bestandig frukt og grønnsaker tilgjenglig til mellommåltider.

Ta på deg en jobb som trener i barneidretten eller liknende.

Spis frokost, da "srekker" du ikke så lett ut over dagen.

Gjør avtaler om å trene sammen med noen.

[Anonym bruker]

En ting til som er veldig viktig. Legg deg tidligere om kvelden. For lite søvn gir krøll med hormonene og gjør ofte at man legger på seg. Sørg for å ligge i senga minst 8 helst 9 timer i døgnet.

[Anonym bruker]

Hei, hos meg skjedde det store endringer.

 

Jeg spiser mye mindre pasta,ris og poteter, så spiser jeg mye mer grønnsaker. har kutta ut det meste som inneholder sukker. Jeg spiser omega 3 brød, da det er DET sunneste brødet på markedet. fikk faktisk best i test på tv2

 

Og trener så klart regelmessig.