Inspirert av annen trenetråd... Tips til trening av magemuskler

[Anonym bruker]

ser fremdeles 4 md gravid ut, en liten ekkel, slapp mage som disser og virkelig synes... Går med gravidklær ennå... Sit-ups er jo ikke riktig metode i denne situasjonen, tips til andre måter å trene disse musklene - FORT ))

[Anonym bruker]

planken?Søk på pilates-da ffinner du nok mange bra:)

[Anonym bruker]

Ab cirkle pro:) Den fra tv shop! Jeg var 80 cm rundt livet før maskinen og nå er jeg 70. Jeg spiser selvsagt sunt i tillegg da + at jeg prøver å trene litt..

 

Eventuelt tren litt pilates og kjernemuskulatur. Planken er genial og en ovelse hvor du ligger på rygg og liksom løfter opp rumpa og i tillegg strekker ut beina funker veldig på de nedre magemusklene

[Anonym bruker]

planken, rygghev, armhevinger. Annen type styrketrening hvor du må bruke magen for å stabilisere (og ryggen selvsagt).

En treningsstrikk er god investering på hjemmefronten. Pass på å stabilisere "torsoen" (rygg/mage) for hver øvelse.

[Anonym bruker]

takk )))

[Anonym bruker]

Det går jo ikke å punktforbrenne, skal du ha vekk dissemagen må du nok få på deg joggeskoa og begynne med kondisjon i tillegg!

[Anonym bruker]

Hva med zumba-treningen? noen som kjenner til øvelsene der og vet om de kan brukes? Ser jo fra videoen at alt foregår i stående stilling... Ikke typisk situps der.

[Anonym bruker]

Nei, man kan ikke puktforbrenne, men med å skaffe seg sterkere magemuskler får man en bedre holdning og strammere mage. Det betyr veldig mye i forhold til hvordan man ser ut.

[Anonym bruker]

Denne er effektiv og god:

Ligg på rygg

Ta begge bena opp i "taket" samlet

Løft rumpen litt vha av magen, bena fortsatt opp

Rumpa opp og ned flere ganger i sakte tempo.

 

Funker veldig godt på nederste magemuskler.

 

Rockering har jeg også hørt er effektivt.

[Anonym bruker]

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10099884

 

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article463407.ece

 

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article597754.ece

 

Knallbra tips finner du her

[Anonym bruker]

jeg vil anbefale deg å prøøøve å klemme deg inn i litt trangere bukser. det vil faktisk hjelpe på litt.. i allefall dersom det ikke er lenge siden du fikk barn.

jeg droppet mammabuksene med en gang. og ja, det var veldig ubehagelig.

men da tok det ikke lange tiden før det skrumpet seg litt sammen.

det har noe med det å gjøre at dersom "valken" får "fritt spillerom" vil den heller ikke forsvinne. men dersom du klemmer den inn i buksene e.l så vil den lettere forsvinne.

dette kan igjen ha en sammenheng med at dette er litt ubehagelig og du vil tenke litt over det og automatisk gå med litt spente magemuskler.

når du holder inn magen eller spenner musklene vil de hele tiden bli litt brukt og dette kan man faktisk se resultater av.

 

[Anonym bruker]

Rokkering!

 

Jeg var 79 cm. rundt midjen etter jul, nå er jeg 68 cm. rundt midjen. Ingen andre mageøvelser enn rokkeringen. Men jeg går/sykler mye tur ved siden av.

[Anonym bruker]

Ikke glem å trene ryggen nå som du begynner å trene magen, da! Husk også at det vil ikke nytte å stramme opp bare problemområdet (dissemagen), du må nok belage deg på å stramme opp hele området

 

Har et par øvelser jeg er ganske glad i for å stramme opp når jeg trenger det (driver med en sport hvor man er fullstendig avhengig av sterk kjernemuskulatur). Den ene trener rygg og mage, mens den andre trener "sideflesket".

 

Øvelse 1: Legg deg på magen, tærne i bakken og hvil overkroppen på albuene (litt mykt underlag for albuene anbefales; brett et håndkle dobbelt og legg på gulvet). Løft deg så opp fra gulvet mens du bærer vekten på tærne og albuene. Det skal gå en rett linje fra skuldrene dine, gjennom hele ryggen, rompa, knærne og ned til føttene. Gjør du det riktig kjenner du at det strammer godt i både ryggen og magen - prøv deg frem litt ta gjerne tiden på hvor lenge du klarer å holde deg oppe; denne øvelsen er ganske slitsom, så kortere intervaller og heller flere repetisjoner i begynnelsen anbefales.

 

Øvelse 2: Legg deg på siden, hvil overkroppen på den ene albuen, og løft hofta opp fra gulvet. Du gjør denne øvelsen riktig når kroppen din er rett og vekta di hviler på albuen og foten din. Gjør noen repetisjoner på hver side. Bruk gjerne den ledige hånda til å kjenne på den siden som er ned mot gulvet; jeg skal love deg det er motiverende å kjenne sideflesket spenne seg som en buestreng hver gang du løfter hofta fra gulvet

 

 

Noen av disse morgen og kveld, og jeg tipper at du blir strammere på ganske kort tid kombiner gjerne med noen joggeturer, og gjør en skikkelig styrkeøkt på stuegulvet eller badegulvet før du hopper i dusjen. Lykke til!