Bekkenøvelser man kan gjøre hjemme?

[Stjernebarn og Nordlys]

Hei.

Kan noen være så snill å hjelpe meg med noen bekken øvelser jeg kan gjøre hjemme?

Står på venteliste for å få beh. men det tar jo uker før jeg får plass.

Går nå på krykker og kan nesten ikke kjøre bil lenger da jeg får for vondt at det ikke er forsvarlig for meg å kjøre.

Vil så gjerne ut av dette smerte helvete og trenger virkelig råd og litt hjelp.

 

[NostraStoria]

Du bør helst vente til du får behandling slik at du får øvelser som er tilpasset DEG. Ingen har det helt likt, så en øvelse som er bra for noen kan være veldig vond for deg igjen.

 

Har du blitt vist hvordan du skal gå på krykkene? At du tar ut venstre krykke når du tar ut høyre fot, dvs motsatte krykke/fot.

 

Prøv deg frem med tøyeøvelser, mange opplever å stivne til i setet, sitt og ta foten mot andre siden og press kneet mot deg. (Hvis du skjønte den, utrolig dårlig forklart)

Du kan og strekke ut mens du ligger på en matte eller på sofaen.

 

Kjøp deg en stor Pilatesball. Sitt på denne med beina rett ned og gjør type sirkelbevegelser med hoftene/rumpa til sidene.

 

Bruk ballen til stabilitetsøvelser - siden bekkenet trenger å bli styrket opp da det nå er ustabilt.

Du kan f.eks sette ballen foran deg mens du står på knærne. Rull frem og tilbake med armene oppå ballen.

 

Det er og utrolig viktig å gjøre øvelser ETTER fødsel for å styrke opp bekkenet igjen.

Dessverre så blir en ikke kvitt smertehelvete før etter fødsel, men selvfølgelig så kan du ha noen bedre dager med behandling.