De siste kosekiloene ;-) Må jeg spise MER kanskje?

[Alva♂️♂️♂️♀️]

I fjor sommer veide jeg ca 80 kg (er 173 cm), noe jeg ikke var komfortabel med. Så jeg logget meg på GR sin vektklubb og klarte litt om litt å legge meg på et inntak på ca 1300-1500 kcal 6 dager i uken, og så en dag med opp i 2000 kcal. Samtidig begynte jeg å gå lange turer i raskt tempo, og etterhvert gjøre litt styrketreningøvelser hjemme noen dager i uken. Jeg gikk ned til ca 67 kg på denne måten i løpet av ca 3 mnd. Da ble det jul, og matinntaket økte litt, og turene gled nesten helt ut pga kulden og været. Fortsatte med litt styrketrening. Jeg klarte å holde vekten noenlunde gjennom julen, kom opp igjen i 68 kg.

 

Så i januar meldte jeg meg inn i et treningsstudio og skjerpet meg på dette med maten. Jeg kom meg ned i 65,5-66,5 kg, og der ligger jeg enda og vipper. Målet er 63-64 kg, så er ikke mye det er snakk om, men vekten nekter å rikke seg!

 

Nå trener jeg 4-5 dager i uken. Jeg er ikke så god på å trene utholdenhet, men får til 25-30 minutter 1-3 dager, og så 10-15 min med oppvarming + 20-40 minutter med styrketrening 3-4 dager (en dag blir det da først utholdenhet i 25-30 min + styrketrening, de andre dagene enten eller). Kommer litt an på hva jeg har tid til.

 

Jeg forsøker å holde meg på et inntak på ca 1500-1600 kcal på hverdagene, men er nok oppe i 2000 (sikkert mer) 1-2 dager av helgen. En typisk hverdag er slik:

 

*En pære når jeg står opp, før jeg går på trening.

*Frokost: 1 litt tykk fullkornsskive med ost, salat og reddiker.

*Lunsj: 1 eple, 1 appelsin og 1 skive med kalkunskinke, salat, agurk og tomat

*Evt litt nøtter, en kjeks el (er ofte noe felles mat/snack når vi har langdager på jobb)

*Middag: Normalt stor porsjon med det vi har, f.eks en potet, 4-5 fiskeboller, litt hvit saus og masse blomkål og brokkoli. Prøver å alltid spise mye grønnsaker, eller salat.

*Kvelds: Et rundstykke med leverpostei og agurk (eller 1 skive, eller to knekkebrød), eller en stor skål med halvtinte skogsbær med litt vaniljesaus over.

 

Jeg drikker bare vann. Snop blir det litt av i helgene, og jeg spiser gjerne litt kake, bolle el i besøk, men forsøker å ikke overdrive altfor mye ;-)

 

Jeg føler at jeg i hvertfall ikke kan spise mindre enn det jeg gjør, men burde jeg spise mer? Noen som kan noe om dette? Ser kostholdet mitt ok ut? Lavkarbo er uaktuelt for meg, bare for å nevne det, er altfor gald i brød, pasta og potet til det ;-)

[jordbærsjokolade]

Hva med å bli litt mer karbobevisst da?

At du spiser fullkornpasta og at du kanskje bytte brød og går over til ingersrug eller fedon brødet (får kjøpt begge i butikken). Bra knekkebrød er ryvita med rug og sport +

Når du spiser poteter, kanskje det holder med en? Og hva med å spise bønner eller linser en dag i uka istedet for potet/pasta/ris?

 

Dropp vaniljesausen og spis heller kesam vanilje eller ja youghurt fra Tine? Sånn for å kvitte seg med noe av sukkeret?

 

jeg skjønner egentlig ikke hvordan du får dette til å bli 1600 kcal med mindre du skjærer skikkelig tykke skiver og spiser en kjempemiddag:)

 

Jeg kommer opp til ca 1300 kcal og da tar jeg i litt med porsonene :/

Du spiser godt og variert da:)

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Takk for det :-) At jeg spiser varier altså. Jeg synes selv jeg er blitt ganske flink. Det som trekker opp er nok litt av den snacken det fort blir på jobb. Enten er det litt kjeks i pausen på fellesdager, eller på team er det alltid en som ska ha med noe godt å spise, eller så har en bursdag, og hver fredag er det vafler i lunsjen. Ja, så blir nesten alltid noe søtt på jobb. Og jeg klarer bare ikke å styre helt unna, hehe...

 

Jeg klarer ikke kesam, så sausen blir, dessuten er det jo ikke så mye sukker i den, og det er bare 1-2 kvelder i uken jeg spiser dette. Jeg spiser også kun fullkornspasta, og knekkebrødene jeg spiser er ryvita. Brødet er ganske grovt, men ikke fedon nei. Jeg klarer bare ikke de tunge og tette brødene, må ha litt luftige brød (og, ja det er store og litt tykke skiver, og jeg er raus med pålegget siden det kun er en skive). Men takk for råd uansett :-)

 

Det jeg opplever som et "problem" er vel at jeg gjør alt ganske riktig nå føler jeg. Jeg har mye samme matinntak kcal-messig som i sensommer/høst i fjor, men nå trener jeg mye mer, og likevel går jeg ikke ned i vekt. Eller i cm for den saks skyld. Bare synes det er så pussig.

[jordbærsjokolade]

Men du, det fedonbrødet er ikke tungt og tett altså, det er faktisk veldig godt. Du må gi det en sjanse, lover at det er godt!

Samme med ingers rug. Kjempegodt!

 

Jeg må inrømme at jeg har det helt likt som det, gikk ned fra 70 til 64 gjennom GR. Nå ett år etetr har jeg gått ned 2 kg til men har fortsatt 3-4 kilo som jeg så gjjerne skulle blitt kvitt (er 163).

Spiser sundt, variert, godis i ghelgene osv..men de sitter BOM fast:)

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Ja, det er utrolig plagsomt det der! ;-) Det later jo til at det går greit å holde vekten, for jeg har klart å holde den i perioder hvor jeg ikke har vært like flink (det er blitt mye kaker, boller, pizza ol pga masse besøk), så går heldigvis ikke opp. Men ikke ned heller :-/ Måler meg med målebånd og, for har tenkt på at kanskje det at jeg får mer muskler kan spille inn, men går ikke inn i cm heller, så ikke vet jeg. Får håpe det løsner for oss begge nå som våren kommer da :-) Og jeg skal gi fedon-brødet en sjanse.

[Gjest]

Hva med å gå på lavkarbo bare en liten periode da? Jeg begynte på fredag, og jeg har gått ned 2,2 kilo siden da! Altså på bare fem dager! Er masse godt man kan spise, jeg er ikke sånn supernøye på det en gang! Hvis du vil gå ned de få kiloene der er det kanskje verdt det å unngå brød, pasta og potet bare en kort stund? Uansett, vil gi deg et kjempeklapp på skulderen, du har jo vært kjempeflink!

[Ksenia & Anjem]

Syns du spiser mye jeg. Jeg er med i vektklubb.no og spiser mellom 1000 og 1300 kalorier. Jeg trener to ganger i uken (30min jogging og 15 min step) Husk at muskler veier mere enn fett også. Jeg går ned mellom 2-2,5 kilo jevnt og trutt hver uke. Kanskje du ikke skal trene så mye? Kroppen trenger litt hvile også..

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Tusen takk for det! :-) Joooo... Jeg kan jo tenke på det i hvertfall ;-)

[Mummy2be´med to tette:p]

Så utrolig flink du er!! du må jo ha stålvilje:) hehe. synes det ser ut som du er på rett vei. når det gjelder treningsbiten, så ville jeg prøvd å få litt lengre økter. har en mann som er langrennsløper og full peil på trening og sånt, og han sa til meg at for å virkelig få forbrenningen i gang bør man løpe i over en time. (og da trenger ikke pulsen være mer enn 120-130). da kan du heller kutte en av øktene i uka. Husk at restitusjon er det viktigste innen trening! kroppen må få tatt seg inn igjen!!!

[LegallyBlond]

Men kan det ikke være treningen som gjør at du ikke går mer ned i vekt da? Muskler veier jo som kjent mer enn fett, og ikke sikkert du merker det så godt på cm heller hvis du bygger muskler + at dette kan være vanskelig å se selv.

 

Synes du spiser bra og variert jeg, og såpass bør du kanskje spise siden du trener så mye.

 

Har du vurdert litt lengre treningsøkter? Jeg tar 1 eller to lange spinningtimer i uken, 60 min eller 75 min og synes det er supert for forbrenningen. La det også alltid gå 48 timer mellom hver styrketrening (om du trener de samme musklene)

[Turtelduen]

Kanskje ikke ha overfokus på dette?

Jeg har holdt på siden januar. Gkk ikke ned den første tiden, men siste uken har jeg ikke tenkt så på hva jeg spiser, passer bare på å spise små porsoner...

For først nå går jeg ordentlig ned...

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Takk for alle svar så langt :-)

 

Jeg har dessverre ikke mulighet for lengre treningsøkter. Jeg kan trene på morgningen 3 dager i uken. De åpner kl 7, og kl 7.40 må jeg gå i garderoben for å rekke å dusje og kle meg før jeg skal rekke første undervisningstime kl 8. Etter jobb har jeg ikke sjans til å trene bortsett fra en dag, og da trener jeg også, men har bare 1 time på meg. Den ene morgningen svømmer jeg, så de to andre morgningene, og den dagen etter jobb trener jeg styrke og oppvarming (den dagen etter jobb også ca 30 min med utholdenhet). Av og til rekker jeg å enten jogge i ca 30 min, eller trene i 40-45 min en av dagene i helgen. Alternativet er å ikke trene, så da blir det heller trening, men korte økter :-) Passer på å la det gå tid mellom styrketreningsøktene, og har to styrkeprogrammer jeg bytter på å ta, slik at ulike muskelgrupper belastes.

 

Og joda, jeg merker at jeg bygger muskler. Ser tydelig at jeg har fått en søt kul på overarmene, og kan faktisk kjenne bitte litt vaskebrett øverst på magen, men det synes ikke noe særlig (enda i hvertfall ;-)). Men trodde man kanskje skulle gå inn litt i cm likevel.

 

Å spise mindre enn det som jeg gjør nå er uaktuelt. Jeg kan ikke leve på bare 1000-1300 kal som en over her, ikke når jeg trener såpass mye og er i full jobb, har 4 barn, hus, studier osv. Må ha energi og overskudd til å tale hverdagen også.

 

Jeg har i grunnen ikke så mye fokus på vekt og cm, unner meg jo ting innimellom også, men veier meg innimellom, og blir da litt frustrert over at de siste kiloene og cm nekter å gi slipp. Nå har jeg jo bare trent så mye i ca 2,5 måned, så kanskje det vil komme seg etterhvert når jeg er ferdig med å bygge så mye muskler og mer skal vedlikeholde resultatet?

[gerd]

Du kan ikke spise mindre enn det du gjør - da stryker du med :-)

 

Har du tenkt på at du får mer muskelmasse? At du forbrenner fett selvom du om har stabil vekt?

Slutt å veie deg og bruk målebånd i steden.

 

[gerd]

OG ikke tenkt på lavkarbo eller annet tull. Kostholdet ditt er helt perfekt. Du trener MYE og det eneste du trenger er å ikke veie deg. Jeg er sikker på at du går ned likevel.

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Oi, en lege som sier at jeg har perfekt kosthold må da være bra :-) Takk!

 

Jeg måler meg også med målebånd, men går ikke inn i cm noen steder, hadde jeg gjort det, så hadde jeg ikke tenkt så mye på vekten. Og jeg har ingen planer om å spise mindre, bare lurte på om jeg kanskje burde spise mer ;-)

[gerd]

:-)

 

Det er jo vanlig at alle slankere kommer inn i en fase der det går treigere med vektnedgangen. Jeg synest iallefall det du driver med høres sunt ut - og muskelbyggende. Jeg ser du synest det er kjedelig å trene kondisjon, men det er kanskje det som skal til? Da brenner du jo energi på en annen måte.

[Alva♂️♂️♂️♀️]

Ja, jeg vet jo egentlig det... Bare velger å ignorere den kunnskapen at utholdenhet forbrenner mest kalorier, hehe... Jeg virkelig hater det, men jeg vet også at dersom jeg får bedre kondis, og dermed mestrer kondisjonstreningen bedre, så vil jeg kanskje like det bedre. Det er bare at veien dit er litt lang føler jeg ;-) Har et lite håp om at våren kan være til hjelp der, at det er enklere å komme seg ut på en jogg/løpetur da. Jeg tror også at jeg er en styrkeperson, altså jeg får lett muskler og har alltid vært best på øvelser som krever eksplosiv energi (løp f.eks 100 m fortere enn de andre jentene i klassen) fremfor utholdenhet (klarte ikke en gang Kooper-testen ;-P ). Jaja, kom mai du skjønne milde, så får vi se ;-)