Dere andre nygravide:) Hvordan gjør dere det med trening?

[a'Nöel]

Jeg er ikke veldig trent fra før av, men jeg har lenge lyst til å stramme opp litt, og startet med Zumba for en uke siden, har trent tre ganger i uka forrige uke, og to ganger denne uka. Fikk positiv test igår, og nå er jeg jo redd for at jeg skal skade fosteret på noen måte. Riste det løs ellerno, hehe:) Jeg trente ikke under forrige svangerskap så jeg har ingen peiling.. Trener ca 40 minutter når jeg holder på.. Opp mot en time avhengig av hvilket program jeg velger..

Og løfting: Er regelen sånn at man ikke skal løfte tyngre enn andre unger en har? Jeg har litt, ikke mye, tunge løft i jobben min, og har jo ikk elyst til å avsløre meg helt enda.... 3o kg, er det for mye å løfte?

[vaskedama+♂ 09 og 11]

Synes også det er vanskelig med trening, synes jeg hører så mye forskjellig. Leste i en avis at gravide ikke burde ha mer enn 130 i puls, men da gikk jeg jo bare og daffet på ellipsemaskinen?? Hva med løping da etter småtten?

 

Men så leste jeg et hefte fra matportalen om mat og trening, og da stod det at trening skulle være moderat, dvs litt svett og litt problemer med å prate mens en trente.

 

30 kg hørtes litt mye ut da, tror jeg ville vært litt forsiktig.

[a'Nöel]

Jeg slepte det jeg egentlig skulle løfte som veide 28 kg idag. Passa veldig på at det ikke skulle kjennes i magen. Men ja, ska være veldig forsiktig i tiden fremover

 

Hm, jeg kan ikke prate når jeg trener Zumba iallefall, så da må jeg kanskje la vær å trene?? Og akkurat nå som jeg har blitt så flink til å trene flere ganger i uka, hehe:) Menmen, vil jo ikke risikere noe såklart:)

[Gjest]

Jeg var også kommet godt i gang med Zumba da jeg fant ut at jeg er gravid, og jeg har ikke gjort det etterpå. Har hørt det samme som vaskedama at en ikke bør ha høyere puls enn 130...og det har jeg når jeg danser zumba

 

Men jeg skal til legen på torsdag så tenkte jeg skulle høre med ho.

 

Jeg går tur med bikkja nesten 1 time hver dag, men blir jo ikke akkurat sprek av det;)

[vaskedama+♂ 09 og 11]

Jeg lastet ned et hefte i pdf fra matportalen faktisk, syntes det var nyttig å lese.

 

Her er link til heftet til gravide:

 

http://matportalen.no/artikler/2009/5/1243244080.83

[Lollo83 <3]

Det er ikke farlig å trene under graviditeten. Les i heftet som vaskedama over her linket til. Nederst på siden der er det enda en link som heter "GRAVID". Der finner du heftet. Står masse om trening og kosthold =)

[førstogsist]

Jeg fikk mitt første barn for 11 mndr siden, og er nå 6 uker på vei med andremann. Jeg var veldig utrent når jeg ble gravid første gang, og bestemte meg etter fødselen at jeg skulle komme i form. Jeg var blitt ganske overvektig, og det var nytt for meg. Jeg skulle gjerne fortsatt gått ned noen kilo. Jeg tenker; yes, jeg skal fortsette å trene til kroppen ikke orker mer. Trener masse Zumba da jeg har en betennelse i begge armer og ikke kan gjøre stort annet uten problemer. Min venninne trente Zumba helt til hun var 7 mndr på vei. Den siste tiden hoppet hun ikke så mye og all vrikking gjorde hun med litt mer samlede ben enn de andre. Hun var ikke godt trent før hun ble gravid. Jeg tror det er individuelt hvor lenge og hvor hardt man orker å trene. Så lenge det føles ok må det være greit. Og tro meg; at du er i grei fysisk form før fødsel gjør at du kommer deg kjappere etterpå. Så mitt råd er å trene, men lytt til kroppen din.

Lykke til!

[La rubia]

Jeg sliter også med å finne ut om hva som egentlig er "grensen" for å ta for hardt i på trening. finner liksom ikke noe fasitsvar, men jeg bstemte meg for å fortsette å trene som jeg alltid har gjort, men unngår bevisst å komme til makspuls eller det stadiet der jeg får melkesyre. Jeg hiver heller ikke etter pusten og tar heller flere repitisjoner med mindre vekter enn det jeg gjorde før. Og resten styrer egentlig kroppen selv tror jeg. Jeg merker hvertfall at kroppen ikke "vil" like mye som før. blir automatisk sliten etter en times tid. Men jeg tror det er viktig å ikke bli dehydrert. drikke mye, mye mer under tening og ikke minst spise godt, slik at man ikke går tapt for energi..

 

Dette har fungert perfekt for meg. var på ultralyd på redag (var da 9,0) og der var en svært så sprellende krabat. så allt har gått fint her hvertfall.

Men hva som er rett å gjøre er nok veldig individuellt....

[Hanaomi]

jeg kaster opp... det er liksom min trening om dagen... men tenker å i hvertfall gå en tur eller trene forsiktig kondisjon/styrke når formen er bedre..

[Gjest]

Forskning viser vel at det er mer skadelig å IKKE trene enn å trene under svangerskapet. Dette gjelder imidlertid moderat trening. Jeg har trent hardt og på høyt nivå i mange år, og er nå i min 9. uke. Jeg brukte litt tid til å begynne med for å skjønne kroppens signaler. Jeg merker ikke ubehag ved zumba, jogging, skiturer, alpin osv. Jeg trener i samme intensitet, men har droppet intervalltreningen (som anbefales). Det eneste kroppen sier i fra om, er klatringen. Jeg tror dette er psykisk ved at kroppen reagerer når jeg kommer for høyt.

 

Jeg har vært veldig kvalm og utrolig trøtt hele svangerskapet så langt, men føler faktisk at trening hjelper på begge deler. Trening er dermed et KJEMPETILTAK om dagen, men når jeg kommer meg ut får jeg masse energi og kvalmen slipper taket. Og kvalmen holder seg borte i 3-4 timer etter treningen :-)

[Minnie89]

Heisann! veldig spennende tema her jenter:)

jeg begynte å trene regelmessig etter sommeren, trener ca 3-4 ganger i uka.. Er nå snart i uke 6 å kjenner jeg er litt "redd" for å trene, men har egentlikt bare tenkt at jeg må stoppe når kroppen sier i fra, å ikke presse meg for mye slik som før.. Jeg jogger veldig mye, prøver å spring 5 km på 35 min, og har jo da høy puls, men for meg funker det fint.. Har ikke fått noen signaler fra kroppen om at det er galt:)

[Alessi med 2 fine gutter]

Jeg trener opp til 3 ganger i uken (for det meste blir det 2 ganger/uke). Trener da 40 minutter kondisjon (elipse) med påfølgende 40 minutter styrke. Trener ikke de rette magemusklene, men alt annet. Håper dette er med på å forebygge dårlig bekken, som jeg slet med i forrige svangerskap. Går også på yoga etter den ene treningsøkten (bytter da ut styrke med dette).

[annesmil]

Jeg prøvde meg på Zymba, og nå er ryggen/bekkenet helt låst... Kjempe vondt! Var hos legen i dag og fysioterapaut og fikk litt hjelp : )

 

Fikk beskjed fra fysioterapauten at spesielt Zumba var noe vi gravide skulle være forsiktige med. Har du bekken plager så skulle man holde seg unna Zumba, det var rett og slett det verste man kunne gjøre om man hadde bekkenløsning. Jeg er ikke så langt på vei, men hadde bekkenløsning med første mann, så er mulig derfor kroppen min reagerte så hardt på dette. Men, ville bare dele dette, siden det sikkert er mange andre som har tanker om dette.

 

Ellers så både fysioterapauten og legen at trening er bra, med så gjevne bevegleser som mulig, som sykling f.eks.

 

Så jeg satser videre, men holder meg unna rumpevrikkingen... : )

[Bolla med 2 små <3]

Har holdt på med rockering i noen uker nå, men slutta så fort jeg fant ut at jeg var gravid, blir jo slag mot magen.. Litt synd egentlig for har aldri merka større effekt på magen av noen andre treningsformer før, men vil jo selvfølgelig ikke risikere å skade eller miste ungen heller

[kirsty*2barnsmamma]

Jeg er 6 uker på vei og trener Zumba og Yoga. Forrige svangerskap trente jeg ikke i det hele tatt fordi jeg hadde hatt mange SAèr og turte derfor ikke bevege meg,. pluss jeg var 100% sykmeldt. Da la jeg på meg 30kg, i tillegg ble kroppen veldig stiv av å være så innaktiv og fikk ryggproblemer av det hele. Siden oktober har jeg trenst Zumba 2-3 ganger i uken, og Yoga 1 gang. Snakket med min gyn om jeg skulle trene denne gangen, og han sa at det kunne jeg gjerne, men med 80% intensitet. han sa at gravide kunne trene som de pleide men ikke ta i for hardt. Så da gjør jeg det. Snakket også med ei på treninssenteret som er personlig trener og spesialiserte seg på trening i svangerskapet under sin utdanning, og hun sa det samme. Men hun sa at om en ikke er vant til å løfte vekter fra før, så skal en helst ikke begynne med det for første gang etter at en er blitt gravid. Men zumba var ikke noe problem. Og hun sa at så lenge jeg klarer å prate/svare på spørsmål når jeg tener, så er det ikke farlig, men skulle ikke jenne blodsmaken i munnen

 

Et råd til dere som blir så sliten av Zumba at dere ikke klarer å snakke, dere kan jo bare ta pauser. Stoppe og drikke litt, og så ikke ta i så hardt. jeg har begynt å ta pauser på treningen, det gjorde jeg ikke før.

[Romantic]

Jeg her les at man bør ut å gå i minst en halvtime om dagen, samt trene styrke. Fikk et hefte på legekontoret, med blandt annet styrkeøvelser man kan og bør gjøre når man er gravid.