Trenger hjelp fra erfarne treningsdamer!

[Anonym bruker]

Jeg har nå gått ned 20 kg siden fødsel for 10 uker siden, dette ved hjelp av å kutte helt ut sukker, amme, gå turer og legge om kostholdet. Jeg vil nå begynne å trene litt styrke igjen, for etter et svangerskap hvor jeg var på grensen til invalid pga bekkenløsning, er jeg virkelig svak

 

Kan noen hjelpe meg å sette opp et styrkeprogram?

Jeg har håndvekter og rokkering, og vil gjerne bruke disse.

Hva trenger jeg å ha med av øvelser for å trene opp hele kroppen igjen?

Antall rep og hvor ofte?

 

På forhånd tuuuuusen takk for hjelp!

[lille frø, mor til to]

Wow 20kg på 10 uker! Det er kjempemye. Bare pass på at du får i deg nok næring, slik at du ikke skader kroppen din.

Jeg anbefaler ulike øvelser og hvis du er nybegynner så kan du ta 10-12 repetisjoner 3-4 ganger. Pause ca 30sek-1min.

Selve øvelsene er litt vanskelig å beskrive kort her, man må nesten illustrere de.

Man kan også dikte opp øvelser selv. Det er slik vi lager nye øvelser.

 

Lykke til videre med shaping av kroppen:-)

[Anonym bruker]

Jeg vil anbefale deg å starte med kjernemuskulaturen, og gjøre følgende øvelser 3 dager i uken:

 

*Planken. Begynn med 30 sekunder x 3, 30 sekunders pause mellom hver. Ettehvert øker du gradvis til 1 minutt x 3.

 

*Utfall. 10 x 3 på hvert bein. Etterhvert holder du vekter i hendene med armene hengende langs siden mens du tar utfall.

 

*Knebøy. Om du ikke har vektstang, kan du enkelt løse det med en ryggsekk som du legger vekter oppi, evt en sekk på magen og en på ryggen for å få balanse. 10 x 3. Både utfall og knebøy tar jo mye på lårene også.

 

Planken bør du klare i 1 minutt x 3 før du begynner med sit-ups eller andre øvelser som trener de ytre magemusklene. Mageøvelser på gymball kan være lurt.

 

Etterhvert kan du trene ytre lårmuskler ved å ligge på siden og heve øverste låret opp og ned, og innsiden av lårene ved å ligge på siden med øverste benet litt bøyd og ned kneet i gulvet, og så heve det nederste benet opp og ned så mye du klarer. Ta gjerne på vekter på anklene etterhvert for å øke motstanden.

[Anonym bruker]

Takk for svar =)

Noen effektive øvelser for arm/bryst i tillegg, hvilke er best?

 

HI

[Anonym bruker]

dytt

[Anonym bruker]

treningslaila.blogg.no