Kan noen se på treningsprogrammet mitt og komme med innspill?

[Anonym bruker]

Jeg går på ketolysekuren og skal ned 10 kg. Jeg har også nylig hatt en prolaps i ryggen som jeg må ta hensyn til. Jogging er f.eks ikke noe for meg nå. Jeg trener 3 ganger per uke som følger:

 

20 min på elipsemaskinene (skal økes til 30 min når kondisen blir bedre)

10*3 leggpress 80 kg

10*3 brystpress 6 kg

10*3 styrkeløft 25 kg

10*3 styrkeløft nedtrekk

10*3 beinstyrke der man presser beina fra hverandre (vet ikke navnet) 30kg

10*3 beinstyrke der man presser beina sammen (vet ikke navnet) 30 kg

10*3 situps

3 ganger planken a 15 sek

3 ganger ligge på mage og løfte bein og armer

3* 10 ha korsryggen mot ball på veggen og løfte beina opp og ned

 

Jeg vil ha stram mage, rumpe og lår og selvsagt styrke min dårlige rygg.

Dette programmet fikk jeg av fysioterapeut. Dvs han lagde et enklere program med færre øvelser, så jeg har selv lagt til endel.

[Anonym bruker]

Jeg vill fokusert mer på kjernemuskulatur, mtp ryggen. Pilates er veldig fokusert på det området og har mange fine øvelser.

 

Selv så trener jeg 70 min elipsemaskin annenhver dag og mellom der så trener jeg styrke/sirkelopplegg. Men nå har jeg ingen spesielle plager jeg trener bort. Bare generelt "vedlikehold"..Også liker jeg ikke styrke, men elsker og holde på LEEEEENGE med utholdenhetstrening:o) Så før trente jeg nesten BARE elipsemaskin:o)

 

Men ut fra det du gjør nå, så ville jeg etterhvert økt tyngde på styrkeøvelsene, brukt elipsemaskin kun som oppvarming (10min) før styrkeøvelser, og deretter bare elipsemaskin annenhverdag, en langøkt på 1t....(+/-)evt legg inn et par-tre ryggøvelser disse dagene...Sll kan du greie og presse deg både til bedrekondis og øke styrke og muskelmasse....Og kroppen får "hvile" for det ene den dagen du gjør det andre....

[Anonym bruker]

Jeg skal trene 3 ganger hver uke, og da vil jeg trene både styrke og utholdenhet for å slipp flere turer til senteret. De dagene jeg ikke trener skal jeg gå en times tur.

 

Jeg har ikke lyst å gå på Pilates da timene ikke passer mtp tidspunkt. Andre øvelser som er fine for ryggen?

 

Ser ikke for meg at jeg hadde hold 1 time på elipsemaskinen. Forrige gang jeg var i god form sto jeg 30 min og var da utslitt.

 

Hi

[Anonym bruker]

Har du sagt til fysioterapeuten din at du skal følge ketolysekuren? Man skal ikke trene så mye når man går på ketolyse. Har du lest boka? Det anbefales lett trening, feks en gåtur på 30 minutter.

[Anonym bruker]

Ja. Dr. Torikl sier man fint kan trene dersom man har overskudd til det, men man skal ikke trene seg helt "tom".

 

Gåturen på 30 min er vel for de som er helt utrente og veldig overvektige. Jeg har en BMI på 27 og er i noenlunde form.

 

Hi

[Anonym bruker]

Dytt