Dere som jogger

[Anonym bruker]

Hvor lenge eller langt må en jogge før en får bedre kondis? Å gjerne går ned 8 kilo+/- Har et mål(ønske) om å springe maraton, en dag:)

I går brukte jeg 40 min på 5km, da gikk jeg 1 min så jogga 3, så gå 1 min, så spring 1 min osv. I dag var jeg litt tyngre i bena, så klarte bare 4,2 km på 30 min. varierte litt med jogg, springe gå osv. Vil dette være nok 3-4 dager i uken? Eller bør jeg jeg klare mer? lenger distanse, kortere tid osv? Bruker tredemølle, men den går ikke ann å stille for motbakke dessverre:( Bør jeg trene andre ting i tillegg? må bli hjemme på stue gulvet da;)

Takk for svar:)

[Anonym bruker]

jeg jogger ikke for jeg kan ikke fordra det....

men jeg trener mye.

Anbefaler deg å trene hver annen dag og da ta deg skikkelig ut. Den kjappeste måten er å kjøre intervall - som du jo gjør. 5 km på 40 min er ikke så veldig raskt - det er det jeg bruker på å gå omtrent samme strekningen...... men det blir jo bedre med tiden.

 

Hvis du vil ha en sterk kropp totalt sett, bør du sørge for å styrke mage/rygg og overkropp. Det finnes utallige varianter av øvelser for dette som du kan gjøre hjemme.

Min beste anbefaling er å finne noe du synes er gøy, for da fortsetter du!

 

Lykke til med treningen!