Trening

[Anonym bruker]

Trener dere noe? Jeg har alltid likt å trene. Liker spes godt aerobic og step. Men blir litt usikker om jeg skal fortsette?

[Gjest Inlove.....]

ja, hvorfor ikke fortsette??

 

jeg har trena på senter jeg også, men sa opp nå som jeg skal bli 3barnsmor..

 

Men går turer jør jeg Det kan jo barna være med på

[Anonym bruker]

Ja, men da kan jeg bare fortsette med aerobic og step... kanskje ikke så lurt med vektstang kanskje

[ciXci]

Jeg har sluttet å gå på timene, og trener selv nå. Føler jeg har bedre kontroll da, og kan trene det jeg føler jeg trenger - mage/rygg. Jeg kan da også ta det i det tempoet som er riktig for meg.

[Anonym bruker]

Ja, det er sant Synes det er så gøy på timer, men får se hva jeg gjør... Jogger du på tredemølle ?

[Junimini]

Tren i vei:)) Det er ingen grunn til å slutte å trene ved graviditet- tvert imot! Jeg trener også step/aerobic, zumba og styrke. Mener jeg har lest et sted at en en ikke skal trene styrke liggende på ryggen etter første trimester, men dette kjenner en nok selv etter hvert. Ellers er det vel supert med sterk rygg og sterke armer etter fødselen:) Så er det vel noe med at vi skal være mer forsiktig når vi tøyer siden vi blir "mykere" og faren for overbelastning er større? I forrige svangerskap sluttet jeg å trene tidlig pga svimmelhet, men håper jeg klarer å holde lenge denne gangen:)

[ciXci]

Jeg jogger ikke på tredemølle. Liker ikke så godt å jogge, men veldig flink å gå turer ute med mannen da utenom. På treningssenteret bruker sykle som oppvarming, stå 45 - 60 min på Elispsemaskin, så tar jeg 10 x 3 runder på 2 apparater som trener magen/rygg. Så strekker jeg ut etterpå. Herlig!! Hjelper veldig godt på evt ryggsmerter som jeg kjenner litt på av og til.

[Forandringfryder ♂♂♂]

Klart du kan trene!!

Det er gjort masse forskning på at dette er veldig bra for mor og barn! Lettere svangerskap (mindre fare for svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk, bekkenløsning etc), lettere fødsel og mindre stresset baby!

Noen ting du bør tenke på:

1 tri: Ikke bli overopphetet, drikk masse, kjenn på kroppen, ikke bli utmattet! Har du trent hardt og mye før svangerskapet kan du fortsette hvis det føles bra for deg, men ikke øk intensiteten nå i 1 tri!

2 tri: ikke ligg på ryggen og gjør styrkeøvelser, etter at de rette magemusklene deler seg skal du ikke trene dem. De skrå kan du trene. I 2 tri er det også ok å øke på intensiteten hvis det føles ok!

3 tri: magen vokser og er i veien! Pass på så du ikke overbelaster sener og ledd, disse er mer fleksible nå. Sykkel, gå tur og svømming er bra!

 

Spis nok!! Husk å kompensere både for treningen + 300 kcal om dagen.

Du kan gjerne trene aerobic, step, spinning, styrke, jogging osv. Men unngå kontaktsport som kan utsette magen for støt!

 

Lykke til med et aktivt svangerskap!!

 

Klemklem!

[Anonym bruker]

Tusen takk for et koselig innlegg! Har lest litt på nettet, men greitt å få inspill fra andre også Trener du noe ?

 

Klem

[Forandringfryder ♂♂♂]

Jeg prøver å trene 3-4 ganger i uken. Jogger, spinner og trener styrke. Etterhvert kommer jeg nok til å bytte ut joggingen med zumba og yoga. Ikke noe særlig å jogge på glatta! Har slitt ned bekkenløsning i mine forrige svangerskap, men da trente jeg heller ikke noe. Håper treningen skal holde meg sprek denne gangen!