Trening, hold og skader

[Anonym bruker]

For ca 4 mnd siden var jeg i elendig form og innså at noe måtte gjøres. Da begynte jeg å jogge (mye gåing til å begynne med) og har klart å gjennomføre 3 økter i uka de fleste ukene. Nå er formen veldig mye bedre men jeg lurer litt på hvor hardt jeg skal presse meg for å fortsette fremgangen men uten å skade meg eller gjøre noe annet dumt.

De lengste turene jeg tar nå er på ca 7 km. Da bruker jeg omtrent 50 minuter. De korteste er på ca 20 min, men i litt høyere tempo.

 

Hvis jeg tar i litt "for mye" har jeg en tendens til å få hold. Det gjør jo vondt, men er det farlig på noen måte?

Jeg kan også slite med mye slim i halsen når det går tungt. Noen som har tips for hvordan ungå det?

Mange advarer også mot senebetennelse og liknende skader, spessielt når man løper på asfalt som jeg ofte gjør. Hva er de første symptomene på det, og hvordan ungå det?

 

Jeg er foresten over 40 og hadde ikke trent på over 20 år da jeg startet.